بهترین غذا ها و اسنک های پس از تمرین

1 - غذا و اسنک پس از تمرین هوشمند

همه ما می دانیم که تمرین یکی از کلید های به دست آوردن وزن سالم و احساس خوب است. اما آنچه که پس از تمرین شما می خورید فوق العاده مهم است. شما نمی خواهید کار سخت خود را با انتخاب گزینه های نادرست خنثی کنید! در اینجا تعداد انگشت شماری از وعده های غذایی سالم بعد از تمرین و تنقلات برای شما شروع می شود.

2 - تخم مرغ کوزه

سفید پوستان تخم مرغ (یا جایگزین تخم مرغ مایع بدون چربی) کالری کم و پر از پروتئین لاغر هستند. اما چه کسی می خواهد بعد از تمرین خسته کننده املت را طبخ کند؟ شما چیزی سریع و آسان می خواهید! من یک طرفدار بزرگ از لیوان های تخم مرغ هستم، که تخم مرغ هایی هستند که در مایکروویو ساخته شده اند. شما می توانید ظرف کمتر از پنج دقیقه تخم مرغ را بشویید و تقریبا هیچ پاکسازی وجود ندارد. یکی دیگر از مزایای؟ بسیاری از خواص مخلوطی که می توانید اضافه کنید وجود دارد. اما اگر شما چیزی ساده را می خواهید، همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که مایکروویو 3/4 فنجان تخم مرغ سفید یا تخم مرغ را در یک لیوان برای حدود یک دقیقه و نیم جایگزین کنید، در 2 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. پنیر کم چرب و مایکروویو برای یک دقیقه دیگر.

3 - Smart Smoothie

کلید واژه: هوشمند یک کوفته کم کالری و پروتئین بالا یک راه عالی برای سوخت گیری پس از یک تمرین سخت است. پاداش: این شما را در همان زمان هضم خواهد کرد. اما شما باید با انتخاب گزینه ی اسکای یاری کنید: آنها اغلب در قند، کربوهیدرات و کالری بیشتر از شما فکر می کنند. بهترین ایده شما این است که به DIY بپیوندید من دوست دارم شیر بادام غیر شیرین را با میوه یخ زده (بدون قند اضافه)، ماست سبک (از یونانی بدون چربی برای پروتئین اضافی)، یخ خرد شده، یک بسته شیرین کننده بدون کالری و برخی از پروتئین پودر استفاده کنید.

4 - برش اپل با کره بادام زمینی پودر شده

این یک میان وعده کامل دو عنصر است. سیب ها دارای کالری کم هستند، رضایت بخش هستند، و مقدار کربوهیدرات سالم را برای بدن خود را پس از تمرین به بدن شان اضافه می کنند. آه، و آنها ترد و خوشمزه هستند. تنها چیزی که بهتر از سیب فوجی خوب و واضح است، یک سیب فوجی زیبا و واضح با کره بادام زمینی کم کالری است. کره بادام زمینی پودری را با آب مخلوط کنید تا یک پراکندگی کالری با پانچ پروتئین ایجاد شود.

5 - پنیر با میوه

من یک ماموریت برای بازگرداندن پنیر دارم. به طور جدی، چرا از سبک بیرون آمد؟ این یک غذای کلاسیک مناسب برای شما است و اگر شما آنرا درست کنید، کوارک عالی است. من می خواهم مخلوط پنیر کم چرب با یک قطره عصاره وانیل و یک بسته شیرین کننده طبیعی بدون کالری را مخلوط کن. سپس من آن را با زغال اخته، تمشک و / یا توت فرنگی بالا. اگر شما فرد توت نیستید، هر میوه خرد شده کار خواهد کرد.

_{برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!}