اگر در زندگی خود با استرس زندگی کنید، ممکن است در جستجوی راه هایی برای حفظ آن هستید. شما ممکن است تکنیک های ورزش یا کاهش استرس مانند مدیتیشن را امتحان کنید، اما برخی تحقیقات نیز نشان می دهد که Ashwagandha گیاهی ( Withania somnifera ) ممکن است کمک کند.
اغلب به نام "جینسنگ هند" - حتی اگر آن را به گیاه شناسی ناسازگار با جینسنگ واقعی است، اسوانگندا به عنوان یک adaptogen (ماده ای است که گفته می شود مقاومت خود را به استرس در حالی که افزایش انرژی خود را تقویت می شود) در نظر گرفته شده است.
استفاده از اشاواغانده
گفته می شود علاوه بر اینکه برای استرس و اضطراب نیز مورد استفاده قرار می گیرد، سیستم ایمنی بدن پس از بیماری افزایش می یابد.
همچنین در فرمولاسیون هایی است که هدف از درمان بیماری هایی مانند آرتریت روماتوئید، درد، خستگی، اختلالات دستگاه گوارش، عفونت های پوستی، اتاکسای مخچه، دیابت، کلسترول بالا و بیماری پارکینسون است.
مزایای Ashwagandha
تحقیقات در مورد آسوشاگاندا محدود است، اما مطالعات متعدد نشان می دهد که این گیاه ممکن است در پرداختن به مشکلات بهداشتی زیر مفید باشد:
1) اضطراب
در یک نظرسنجی که در مجله پزشکی جایگزین و مکمل در سال 2014 منتشر شده است، محققان پنج مورد از مطالعات منتشر شده در مورد استفاده از آشوآگندا برای اضطراب را بررسی کردند. تمامي پنج مطالعه نشان داد كه درمان با آسوشاگاند موجب افزايش نمره نمره (در مقايسه با دارونما) در مقياس هاي اندازه گيري اضطراب و استرس مي شود.
در نتیجه گیری آنها، محققان هشدار دادند که خطر نامطلوب یا خطر بالقوه تعصب بالقوه و انواع روش های مطالعه مورد استفاده در محاکمات وجود دارد.
2) از دست دادن وزن
تحقیقات اولیه نشان می دهد که آسووآنگاندا ممکن است برای کاهش وزن در افراد دارای استرس مزمن مفید باشد. به عنوان مثال، در یک مطالعه 2017، بزرگسالانی که با استرس مزمن زندگی می کنند، عصاره ریشه اشووگاندا یا پلاسبو به مدت هشت هفته دوبار در روز دریافت می کنند.
درمان با آسوآگنگا موجب کاهش نمرات در مقیاس استرس درک شده در چهار و هشت هفته شد، در مقایسه با دارونما.
همچنین بهبود قابل توجهی در گرایش غذا، وزن بدن، شاخص توده بدنی (BMI)، خوردن واکنش پذیری، سطح کورتیزول، رفاه و خوشبختی بود.
3) قدرت عضلانی و بازیابی
براساس یک مطالعه منتشر شده در انجمن بین المللی تغذیه ورزشی در سال 2015، Ashwagandha ممکن است قدرت عضلانی را افزایش دهد. برای مطالعه، مردان با تجربه کمی در تمرینات مقاومتی برای هشت هفته، آسوواگندا یا پلاسبو مصرف کردند. در پایان مطالعه، مردان مبتلا به آسیوآنگهما به طور قابل توجهی افزایش قدرت عضلانی را در تمرین پرسنل و تمرینات پا و اندازه عضلانی بیشتری در سینه و سینه نشان دادند.
کجا پیدا شد
Ashwagandha در کپسول، پودر و تنتور موجود است که همه آنها در بسیاری از فروشگاه های بهداشتی و داروخانه ها متخصص در درمان های طبیعی یافت می شود. این گیاه نیز به طور معمول در مکمل های انطباق پذیر است که حاوی انواع گیاهان مانند جین سنگ و رودیولا است.
اثرات جانبی
براساس یک بررسی تحقیقاتی، عوارض جانبی آسوواگندا عبارتند از سردرد، حساسیت سنگین در سر، بینایی تیره، افزایش سطح تستوسترون و افزایش اسید معده.
این گیاه ممکن است سقط جنین را در صورتی که در دوزهای بسیار زیاد مصرف شود، تحریک می کند. بنابراين، زنان باردار بايد از مصرف آسوآگنگا اجتناب کنند.
تغذیه با شیر مادران و کودکان نیز باید از آب خوردن جلوگیری شود.
Ashwagandha همچنین ممکن است توانایی باربیتورات ها (یک دسته از داروهایی که سیستم عصبی مرکزی را مهار می کنند)، آرام بخش و داروهای اضطراب را افزایش دهد. افرادی که سطوح پایین کورتیزول دارند یا کسانی که داروهایی را مصرف می کنند که سطوح کورتیزول آنها را تحت تاثیر قرار می دهند، باید آسوشاگداا را از بین ببرند.
در صورت مصرف داروی خون ناباروری یا اختلال خونریزی، قبل از مصرف آسوواگندا، قبل از مصرف آسوواگندا، قبل از مصرف به پزشک مراجعه کنید. گیاه باید حداقل دو هفته قبل از عمل جراحی برنامه ریزی شود.
در گزارش موردی، یک زن 32 ساله سالم پس از مصرف کپسول های حاوی آسوآنگاندا، تریروتوکسیکوز (که باعث ایجاد بیش از حد هورمون تیروئید در بدن است) را ایجاد کرد.
مکمل ها برای ایمنی مورد آزمایش قرار نگرفته اند و با توجه به این که مکمل های غذایی اغلب کنترل نشده اند، محتوای برخی از محصولات ممکن است با آنچه در برچسب است متفاوت باشد.
غذای آماده
استرس مزمن به طور مؤثرتر با روش های مختلفی نظیر ورزش منظم و تکنیک های آرام سازی مدیریت می شود. در حالی که برخی تحقیقات نشان می دهد که آسوآگنگا می تواند به کاهش استرس و شرایط مرتبط با استرس مانند بی خوابی و برونشیت کمک کند، مطالعات بالینی زیادی انجام نشده است. اگر هنوز فکر می کنید این را امتحان کنید، مطمئن شوید که با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید تا تعیین کنید که آیا برای شما مناسب است یا نه.
> منابع:
> Choudhary D، Bhattacharyya S، Joshi K. مدیریت وزن بدن در بزرگسالان تحت استرس مزمن از طریق درمان با عصاره ریشه اشوآنجا: یک آزمایش دو سوهان، تصادفی و کنترل Placebo. J متخصص مکمل تکمیلی مبتنی بر شواهد. 2017 ژانویه؛ 22 (1): 96-106.
> Pratte MA، Nanavati KB، Young V، Morley CP. درمان جایگزین برای اضطراب: یک بررسی سیستماتیک از نتایج مطالعات انسانی برای آسوآنگوندا (Withania somnifera) گیاه آیورودای گزارش شده است. J متناوب مکمل مکمل 2014 دسامبر؛ 20 (12): 901-8.
> Wankhede S، Langade D، Joshi K، Sinha SR، Bhattacharyya S. بررسی تأثیر مکمل ViFania somnifera بر قدرت عضلانی و بهبودی: یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی. J Int Soc Sports Nutr. 2015 نوامبر 25؛ 12: 43.
> سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.