خوردن حق تغییر بدن، سلامتی و زندگی شما
غذا خوردن ما نقش مهمی در چگونگی نگاه و احساس ما دارد. ورزش منظم مهم است، اما براساس تحقیقات، تغذیه تاثیر بیشتر بر تناسب اندام ما دارد . استفاده از غذا به عنوان دارو ما تبدیل به یک تم محبوب برای بهبود سلامت است.
روند در حال حاضر تمرکز بر مصرف غذای سالم به عنوان هدف اصلی تناسب اندام است. وقتی عادت های غذا خوردن سالم زندگی می کنند، ما سالم تر و شادتریم. حق غذا خوردن به ما اجازه می دهد چربی بدن را کاهش دهیم، چند پوند را از دست بدهیم، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم و خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهیم.
مطالعات مزمن نشان می دهد مصرف غذای سالم به عنوان مهم ترین بخش برنامه های تناسب اندام ما است. بعضی از پزشکان آموزش عادات غذایی سالم / شیوه زندگی را به عنوان راهی برای بهبود کلی چاقی و بیماری های مرتبط با کاهش سلامتی می دانند.
غذا ما پزشکی ما است
مواد غذایی یا غذاهای مضر مواد غذایی حاوی پروتئین های ناب، کربوهیدرات سالم و چربی های ضروری برای سلامتی ما هستند. Superfoods منبع غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند.
نشان داده شده است که آنتی اکسیدان ها التهاب را در بدن ما کاهش می دهند و به ما کمک می کنند تا با بیماری و بیماری مبارزه کنیم. گفته می شود التهاب عامل اصلی بسیاری از بیماری ها است. برای مثال، آنتی اکسیدان های قوی در سبزیجات و سبزیجات برگ سبب سم زدایی بدن از مواد شیمیایی مضر می شوند.
برخی از سوپرفروشان حاوی ترکیباتی هستند که سوخت و ساز بدن ما را افزایش می دهد تا سوزاندن چربی های مؤثرتری داشته باشد. فلفل قرمز حاوی مولکولی به نام کپسایسین است که نشان می دهد میزان چربی بدن ما را افزایش می دهد.
خوردن غذای سالم نه تنها به بهبود سلامت ما کمک می کند، بلکه ما را قادر می سازد تا در نهایت به اهداف تناسب اندام مطلوب دست یابیم.
چگونه مواد غذایی غنی Quercetin کمک کنیم؟
Quercetin یک آنتی اکسیدان قوی است که به طور طبیعی در انواع مختلفی از مواد غذایی گیاهی یافت می شود. در واقع، تحقیقات کورستین نشان می دهد که آن را یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها با مزایای سلامتی فراوان است.
بسیاری از ورزشکاران مکمل کورستین برای کاهش التهاب عضلانی ناشی از تمرین شدید هستند. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی پزشکی پیشگیری، مکمل کورستین به طور قابل توجهی بهبود عملکرد ورزش ، افزایش میزان متابولیسم و توده لاغر در ورزشکاران.
غذاهای زیر یک منبع غنی از کورستین هستند:
- سیب
- پیازها
- کلم بروکلی
- توت ها
به طور طبیعی متابولیسم خود را افزایش دهید
بهترین چربی سوز شما در بطری نخواهد بود اما با خوردن غذاهای حاوی ترکیبات خاص. ما می توانیم نرخ طبیعی بدن ما را طبق تحقیقات تغذیه افزایش دهیم.
خوردن غذاهایی که موجب تحریک و افزایش روند سوزاندن چربی می شود ، به ما کمک می کند تا چربی را به طور موثر کاهش دهیم. اضافه کردن متابولیسم به افزایش غذاها مکمل خوبی برای برنامه تمرین و تغذیه موجود شما خواهد بود.
غذاهای زیر نشان می دهد که متابولیسم ما را افزایش می دهد:
- فلفل داغ (کپسایسین اجزای فعال)
- چای سبز (کافئین ماده فعال)
- قهوه سیاه (کافئین ماده فعال)
- آب سرد (500 میلی لیتر آب روزانه میزان متابولیسم را 30 درصد افزایش می دهد)
- دانه های کامل (با کمک فیبر و آهن ترکیبی)
- ماست (با کمک جزء کلسیم و پروبیوتیک)
- سیب (کمک به فیبر جزء)
- آجیل و دانه (با کمک جزء اسیدهای چرب ضروری)
- ماهی چرب (با کمک جزء اسیدهای چرب امگا 3)
کره بادام زمینی Superfood است
کره بادام زمینی درست همانطور که می دانید یکی از بزرگترین غذاهای تغذیه ورزشی است. این حاوی چربی سالم است، دارای مواد مغذی است و برای سلامتی به میزان قابل ملاحظه ای برای عملکرد ورزشی ارائه می شود.
انتخاب کره بادام زمینی طبیعی یا ارگانیک برای جلوگیری از اضافه شدن قند و مواد نگهدارنده توصیه می شود. کره بادام زمینی دارای فیبر بالا و منبع عالی پروتئین گیاهی است. همچنین حاوی نیاسین، فولات، ویتامین E و سایر مواد مغذی و مواد معدنی ضروری است.
کره بادام زمینی حاوی مواد مغذی با کیفیت و انرژی پایدار را با 90 کالری در هر 2 قاشق غذاخوری سرو می کند. همچنین حاوی 7 گرم پروتئین در هر اونس در مقایسه با سایر آجیل تنها 4 گرم است. رشد عضلانی برای مصرف پروتئین مناسب است.
این چربی اشباع شده و کلسترول کم است و غذای قلب سالم است. تحقیقات نشان می دهد مصرف 1.5 اونس کره بادام زمینی در روز ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.
غذاهای تناسب اندام چیست؟
غذای تناسب اندام با سوپرفوکس قابل تعویض است. خوردن یک رژیم غذایی غنی از غذاهای تناسب اندام برای سلامتی ما ضروری است. با توجه به تغذیه سالم و دانستن آنچه که این بدان معنی است برای دستیابی به بدن لاغر و سالم حیاتی است.
زیر لیست علاقه مندی های فوق العاده ای در میان علاقه مندان به تناسب اندام است:
- جو (فیبر بالا، هضم / افزایش متابولیسم)
- تخم مرغ (منبع پروتئین، ساخت عضله)
- سبز (آنتی اکسیدان ها، التهاب را کاهش می دهد)
- سیب (آنتی اکسیدان ها، کاهش التهاب / افزایش متابولیسم)
- گوشت لاغر / ماهی (اسید آمینه، منبع پروتئین، ساخت عضله)
آیا قهوه سالم است یا نه؟
آیا باید قهوه بخوریم؟ این یک سوال محبوب است و اگرچه بهترین نوشیدنی برای برخی از مطالعات کلی قهوه را به عنوان مفید برای سلامتی و تناسب اندام ما نشان می دهد .
قهوه حاوی آنتی اکسیدان ها، بلکه کافئین است. کافئین یک محرک طبیعی است که نشان می دهد میزان متابولیسم ما افزایش می یابد. بسیاری از ورزشکاران از قهوه استفاده می کنند تا از این اثر بهره ببرند. به نظر می رسد دوز (1-2 فنجان) قهوه به مقدار متوسط به میزان قابل توجهی بهبود عملکرد ورزشی را نشان می دهد.
گفته می شود که قهوه سیاه بیش از 30 دقیقه قبل از ورزش، بهترین نتایج ارگونومی را دارد. نشان داده شده است که استقامت ما را بهبود می بخشد و ما را قادر به تمرین طولانی تر می کند.
قهوه نیز نشان داده شده است تا تمرکز ذهنی ما را افزایش داده و سطح انرژی را افزایش دهد. تفکر واضح تر یک تمرین مولد و موثر را ترویج می کند. قهوه نیز نشان داده است که درد عضلانی ناشی از ورزش کاهش می یابد.
قهوه همچنین حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که برای کاهش بیماری و بیماری مزمن نشان داده شده است. مطالعات نشان داده است که به افراد مبتلا به بیماری پارکینسون کمک می کند و میزان بروز سنگ های صفراوی را کاهش می دهد.
از آنجا که کافئین یک محرک است، توصیه می شود که اگر با فشار خون بالا، باردار هستید، بیماری قلبی را تشخیص داده و یا قبل از نوشیدن قهوه، به پزشک خود مشورت کنید.
خوردن Superfoods روزانه
Superfoods نقش مهمی در دستیابی و حفظ یک بدن سالم بازی می کند. متخصصان تغذیه ممکن است در لیست هایشان از کدام غذاها بهتر باشند اما موافقند که همه آنها ضروری هستند. خوردن طیف گسترده ای از سوپرفروشها روزانه نیازهای مواد مغذی را برای عملکرد بدن مناسب به ارمغان خواهد آورد.
برای سلامتی و تناسب اندام خود، از سوپر اسپری های زیر شروع کنید:
- جو (فیبر بالا، هضم بهبود یافته، سلامت قلب)
- زغال اخته (آنتی اکسیدان ها، التهاب را کاهش می دهد، مبارزه با سرطان)
- سیب (آنتی اکسیدان ها، کاهش التهاب، کاهش وزن)
- چای سبز (آنتی اکسیدان ها، سوخت و ساز بدن، کاهش وزن را افزایش می دهد)
- Flaxseed (اسیدهای چرب ضروری، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، التهاب را کاهش می دهد)
- کلم بروکلی (آنتی اکسیدان ها، مبارزه با سرطان، سم زدایی)
- ماست (کلسیم، پروبیوتیک، هضم بهبود یافته، سلامت استخوان)
- روغن زیتون (اسیدهای چرب غیر اشباع (MUFAs) / سلامت قلب)
- لوبیا (فیبر بالا، آنتی اکسیدان ها، عملکرد مغز بهبود یافته)
- دارچین (آنتی اکسیدان ها، سم زدایی، ادویه جات)
> منابع:
> دی Noia J. تعریف میوه ها و سبزیجات نیروگاه: رویکرد تراکم مواد مغذی. پیش بیمار مزمن 2014؛ 11: 130390.
> Emilio Ros، مزایای سلامت مصرف ناخن، موسسات ملی بهداشت، 2010
> اریکا R Goldstein و همکاران، جامعه بین المللی وضعیت تغذیه ورزشی: کافئین و عملکرد، 1/27/10
> مجله بالینی غدد درونریز و متابولیسم، ترموژنز ناشی از آب، مایکل بوشمن، 1372/7