رژیم ناسالم شما راضی نیست؟ تو تنها نیستی. بسیاری از مردم یک رژیم غذایی با غذاهای بسیار پردازش شده و با کالری بالا می خورند. در نتیجه وزن بیش از حد است، که احساس کند و خوردن یک رژیم غذایی بد برای سلامتی شما مناسب نیست.
آیا شما در یک ماموریت برای بهبود الگوهای خوردن ناسالم خود هستید؟ این می تواند مانند یک نزاع طولانی مدت به نظر برسد، اما با استفاده از این نکات آسان، می توانید از تلاش رژیم غذایی خود شروع کنید.
1. آب را بجای سودا بنوشید
اگر آماده باشید که یک بطری را جذب کنید یا از نوشابه های شیرین بخورید، فقط راه برود و یک لیوان آب را بخورید . شما فورا کالری ها را از بین بردن شکر صرفه جویی خواهید کرد. آب آشامیدنی یک عادت خوب برای شکل دادن است. اگر طرفدار آب ساده نیستید، می توانید آن را با میوه های بریده شده لباس کنید .
گرسنگی نوشابه گازدار به فروشگاه مواد غذایی بروید، بطری های آب معدنی را بردارید - برای مارک های با عطر و طعم کمی میوه را افزایش دهید. اما مراقب "آب های طعم دار" باشید که با شکر یا شربت ذرت فروکتوز بالا هستند - آنها فقط به عنوان کالری بیشتر به عنوان سودا هستند.
در عوض، نوشیدنی های صفر کالری شیرین شده با شیرین کننده های غیر مغذی مختلف وجود دارد.
2. پنهان کردن درمان و آوردن قهوه میوه
اگر شما کیسه ای از کوکی ها، آب نبات و یا دیگر محصولات در دید ساده - به هر وسیله ای آنها را پنهان کنید. خارج از ذهن، از ذهن نیست این بدان معنا نیست که شما نمیتوانید رفتارهای گاه به گاه را داشته باشید، اما اگر آنها نشسته نباشند، به احتمال زیاد وسوسه می شوند که هر زمان که بخواهید از آن استفاده کنید.
با در نظر داشتن همین ایده، اگر میوه های تازه مانند سیب، موز، پرتقال و گلابی را در کابینت یا یخچال خود نگه دارید، آنها را بیرون آورید. آنها را در یک کاسه جذاب بزرگ بر روی شمارنده یا میز خود قرار دهید. اگر میوه ای تازه نداشته باشید، بعضی از آنها را به لیست خرید خواروبار خود اضافه کنید.
3. سبزیجات و میوه های رنگارنگ را به غذای بعدی اضافه کنید
واقعا، من فکر می کنم بهترین راه برای بهبود هر گونه رژیم فورا شروع به خوردن سبزیجات (اما سیب زمینی سرخ کرده حساب نمی شود).
چیز زیبا در مورد بسیاری از سبزیجات و میوه آنها مواد مغذی هستند و معمولا با کالری کمتر نسبت به سایر غذاها کم است. لوبیا سبز یا کلم بروکلی هنگامی که به عنوان ظروف سفارشی می شود خوشمزه است، و یا اضافه کردن برگ های اسفناج به ساندویچ. یا بخور یک سالاد یا سبزیجات بخورید .
4. نوشیدن چای گیاهی به جای رایحه معمولی خود
اگر عادت معمولی شما در یک نوشیدنی الکلی یا دو قاشق قبل از خواب باشد، چای گیاهی آرام بخش مانند بابونه یا ترکیب خواب را تجربه کنید. یا سعی کنید یک چای سبز کافوی که حاوی پلی فنل است که به عنوان آنتی اکسیدان ها کار می کند و ممکن است مزایای سلامتی را اضافه کند. یکی دیگر از گزینه های شراب آب آشامیدنی است.
5. آماده برای فردا
آیا شما یک سرباز صبحانه هستید؟ این به طور کلی یک ایده خوب نیست: شروع روزهای خود را با یک صبحانه سالم ممکن است آسان تر از صبح انجام شود. علاوه بر آن مرحله ای را برای یک روز از عادات غذایی بهتر تنظیم می کند.
فردا صبح کمی صبر کنید با آماده شدن صبحانه امشب. چند تخم مرغ را دم کرده و آنها را در یخچال خود نگه دارید. صبحانه می توان تست (ترجیحا کل گندم) با کره بادام زمینی و یک تخم مرغ. برخی از بلغور جو دوسر سریع را بپزید حتی غلات سرماخوردگی با شیر می تواند یک صبحانه خوب باشد، به خصوص اگر غلات کامل دانه و قبل از شیرین نشده باشد.