چرا تونینگ اسطوره است؟
اکثر مردم فکر می کنند که تون کردن بدن شما به معنای داشتن تعریف بیشتر و قوی تر کردن عضلات با انجام تکالیف بیشتر با وزن سبک تر است . آنچه شما ممکن است نمی دانید این است که این ایده تون کردن عضلات اسطوره ای است.
چه تونینگ واقعا معنی می دهد
تن کلمه به سادگی وضعیت مفاصل شما را توصیف می کند. هنگامی که در حالت استراحت، ماهیچه های خود را در وضعیت ثابت از انقباض جزئی به منظور آماده شدن برای عمل است.
تن عضلات شما غیر ارادی است، بنابراین نمیتوانید آن را با بلند کردن وزنها به طریقی تغییر دهید.
در طول سالها، مردم صدای کلمه را گرفته و آن را دوباره تعریف کرده اند، به این معنی است که چقدر لاغر هستیم و چگونه عضلات ما مشخص شده اند. این حتی یک کلمه خاص جنسیتی است. زنان به ورزشگاه می روند تا زمانی که مردان به ورزشگاه بروند، وزن خود را افزایش دهند و عضلات را بسازند. حقیقت این است که آنها دقیقا همان چیزی هستند. تبدیل شدن به لاغری و ایجاد عضله نیاز به بلند کردن وزن. تفاوت این است که چقدر شما بلند می شوید.
عضلات محدودیت دارند
در حالی که شما می توانید وزن خود را برای تغییر بدن خود، شما محدود به آنچه که شما واقعا می توانید در مورد عضلات خود را تغییر دهید. به طور خلاصه، این چیزی است که عضلات شما می توانند انجام دهند:
- بزرگتر و یا قوی تر رشد کنید
- کوچک شدن و یا ضعیف تر شدن
شما بدون جراحی نمیتوانید طولانیتر از عضله بسازید و نمیتوانید آن را به صورت مشخص یا ظریف بچرخانید. اگر هدف شما این است که عضلات خود را ببینند، هدف شما تونینگ نیست، این واقعا چربی بدن را از دست می دهد.
و اینکه آیا شما یک مرد یا زن هستید و مایل به افزایش یا کاهش وزن هستید، همان تمرینات و روش های آموزشی را انجام می دهید . تفاوت در وزن، تکرار و مجموعه ای که شما انجام می دهید، و نیز کالری هایی که می گیرید (بیشتر اگر عضله سازی ایجاد می کنید، کمتر در صورتی که سعی در از دست دادن چربی دارید).
شما ممکن است بدانید که چرا مهم است اگر شما به تونستن اعتقاد دارید یا نه. مشکل این ایده تونینگ این است که منجر به اسطوره ی دیگری می شود که به نام "آموزش نقطه" است.
آموزش نقطه ای: افسانه دیگری
اسطوره تونینگ اغلب در اسطوره تمرین نقطه ای پیچیده است. کسی ممکن است بگوید: "من میخواهم پشت بازوی من را ببندم، بنابراین من قصد دارم تمرینات تریسیپس را انجام دهم". شما می توانید و باید، عضلات سه ریسپه خود را کار کنید، اما این کار به خلاص شدن از چربی اطراف تریپسپتان نمی انجامد، و این باعث می شود که شما از دیدن این ماهیچه ها جلوگیری کنید. اگر کالری خود را کاهش دهید، وزن خود را افزایش دهید و برخی از قلب را کاهش دهید، می توانید چربی بدن را از دست بدهید . آیا می توانید آن را بیش از triceps خود را از دست بدهید؟ مطمئنا شما می توانید، اما تنها بدن خود تصمیم خواهد گرفت که چه زمانی، یا اگر، چربی بیش از آن منطقه خاص خواهد رفت.
چرا بلند کردن وزن اهمیت دارد
اگر شما متقاعد شده اید که تونینگ وجود ندارد و شما نمیتوانید قطار را مشخص کنید، ممکن است بدانید که چرا شما حتی باید وزنه های سنگین را برانگیخت. اگر یک شکاف دو طرفه نمی تواند دوچرخه خود را بیشتر قابل مشاهده کند، چرا این کار را می کند؟ این جایی است که تغییر در دیدگاه باید اتفاق بیفتد. به جای تمرکز بر قسمت های بدن فردی، مانند شانه های تعریف شده بیشتر، شما باید بر روی تمام بدن خود تمرکز کنید، آن را با کاردیو و وزن انجام دهید.
مزایای آموزش قدرت
برای ایجاد این تغییر در دیدگاه از کار کردن مناطق خاص به کار کردن تمام بدن خود، کمک می کند تا به درک آنچه که آموزش قدرت برای شما انجام خواهد داد:
- ساخت عضله، که چربی را می سوزاند. شما عضله را می سازید، که در بلند مدت به کاهش چربی کمک می کند. یک پوند عضله می تواند حدود 20 تا 30 کالری در روز بخورد . یک پوند چربی حدود 5 کالری در روز می پوشد . بیشتر عضله شما، بیشتر کالری است که شما در تمام روز سوختگی.
- عضلات قوی تر شما ماهیچه ها و بافت های همبند را تقویت می کنید که به شما کمک می کند تا بهتر عمل کنید، چه در فعالیت های روزمره و چه از طریق فعالیت های بدنی و خطر آسیب دیدن شما را کاهش می دهد.
- توده عضلانی را نگه دارید تو عضلانی را از سن شما حفظ می کنی ما به طور طبیعی عضله را در طول زمان از دست می دهیم، مگر اینکه وزنه ها را برداریم.
- استخوان قوی تر همانطور که سن دارید، این به ویژه مهم است زیرا استخوان ها ضعیف تر و شکننده تر می شوند.
- مزایای کلی شما انعطاف پذیری، ثبات و تعادل خود را بهبود می بخشید.
- افزایش عزت نفس شما در مورد خودتان بهتر خواهید بود
تعریف بیشتر
پس از آنچه که در اینجا مطالعه کرده اید، ممکن است دقیقا بدانید که چه کاری باید انجام دهید تا تعریف بیشتری در بدن خود داشته باشید. پاسخ ساده است: از دست دادن چربی بدن. برای از دست دادن چربی بدن، به سه عنصر کلیدی نیاز دارید:
- ورزش منظم قلبی
- آموزش قدرتمندی برای تمام گروههای عضلانی شما
- رژیم سالم و کم کالری
چالش خود را با وزن سنگین
هر چه هدف و جنس شما باشد، از وزن سنگین نترسید. طول می کشد تا کار زیاد برای افزایش وزن - هر دو مردان و زنان می توانند آن را دشوار، اگر چه زنان تستوسترون کافی برای به دست آوردن عضلات بزرگ نیست.