مزایای بهداشتی هر سطح فعالیت فیزیکی

هر سطح فعالیت فیزیکی مزایای مختلفی را ارائه می دهد. به طور کلی، با این حال، اکثر مردم می توانند از هر روز فعالیت بیشتری کسب کنند. این به خصوص اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید. برای دیدن اینکه کجا سقوط می کنید، این راهنما را ببینید و ببینید آیا می توانید سطح فعالیت بدنی خود را برای سلامت و سلامتی بهتر بهبود دهید.

سطح فعالیت فیزیکی شما

آیا روزانه مقدار تمریناتی را که شما دریافت می کنید پیگیری می کنید ؟

آیا تا به حال در مورد گرفتن بیشتر فکر کرده اید؟ مزایای تبدیل شدن به فعالیت فیزیکی بیشتر از اندازه بهبود ظاهر و یا اتصالات به یک اندازه لباس خاص است. ورزش بیشتر می تواند شما را با مزایای سلامتی قابل توجهی تامین کند.

سطح فعالیت های مختلف فیزیکی مزایای سلامتی مختلفی را ارائه می دهد. بیایید نگاهی به چهار سطح فعالیت های مختلف فیزیکی و مزایای مثبت ارائه کنیم.

سطوح فعالیت Sedentary

یک شیوه زندگی نشاط بخش و یا غیر فعال به این معنی است که شما هیچ گونه فعالیت رسمی دریافت نمی کنید و در طول روز از لحاظ جسمی فعال نیستید. یک شیوه زندگی بیحساب باعث افزایش وزن و در نهایت چاقی می شود. عدم فعالیت باعث کاهش سطح سلامت عمومی می شود و می تواند خطر ابتلا به بیماری های خاصی مانند بیماری دیابت نوع 2 را افزایش دهد.

پس چرا شما در یک فعالیت بدنی فعالیت می کنید که خیلی پایین است؟ در برخی موارد، بهبودی از یک بیماری یا آسیب جدی نیاز به فعال شدن کمتری دارد.

در این شرایط، بهتر است که به دنبال دستورات دکتر خود و استراحت باشید.

سطح فعالیت فیزیکی نور

فعالیت فیزیکی نور به فعالیت هایی که شما به طور منظم به عنوان بخشی از زندگی روزمره خود انجام می دهید اشاره می کند . شما همچنین می توانید از این فعالیت های شیوه زندگی، مانند گرفتن سگ برای پیاده روی یا باغبانی، تماس بگیرید. این نوع فعالیت ها معمولا حدود 150 کالری در روز را برای فرد معمولی می سوزانند.

اما تعداد می تواند تا حد زیادی بر اساس اندازه بدن و نوع خاصی از فعالیت متفاوت باشد.

مثالهای زیر فعالیت بدنی زیر است:

• راه رفتن و از کار (15 دقیقه هر راه)
• لعاب برگ 30 دقیقه
• بازی کردن آسان بازی پینگ پنگ برای 20 دقیقه

مزایای سلامتی یک فعالیت بدنی سبک ممکن است شامل افزایش سطح کلسترول خون، کاهش چربی بدن ، افزایش فشار خون و بهبود وضعیت متابولیکی بدن باشد. کسانی که به آرامی فعالیت می کنند، کیفیت زندگی را بهبود می بخشند و به طور معمول خطر ابتلا به بیماری های مزمن را پایین می آورند.

سطح فعالیت بدنی متوسط

یک برنامه ورزشی معتدل به شرکت در نوعی از تمرینات استقامتی قلب و عروق اشاره می کند تا از 20 تا 60 دقیقه، سه تا پنج روز در هفته باشد. فعالیت بدنی متوسط ​​شما همچنین ممکن است شامل تمرینات قدرتی و تمرینات کششی باشد.

کسی که دنبال برنامه تمرینی متوسط ​​می تواند یکی از موارد زیر را انجام دهد:

• پیاده روی به مدت 30 دقیقه، سه روز در هفته
• راه رفتن به آرامی به مدت 30 دقیقه، سه تا پنج روز در هفته
• آموزش وزن ، یک مجموعه ای از هشت تمرین، دو روز در هفته

کسانی که برنامه تمرینی متوسط ​​را دنبال می کنند، تمام مزایای فعالیت بدنی سبک را تجربه می کنند.

آنها همچنین به بهبود سلامت قلبی، بهبود قدرت عضلانی و استقامت و انعطاف پذیری بیشتر کمک می کنند. مربیان معتدل پیشرفت بیشتری در سلامت کلی، کیفیت زندگی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن را تجربه می کنند.

سطح فعال نیروی فیزیکی

یک برنامه ورزشی شدید به تمرین روزانه 20 تا 60 دقیقه در هفته اشاره دارد که ممکن است شامل تمرین هوازی، تمرین فواصل زمانی ، تمرینات قدرتی و تمرینات کششی باشد.

کسی که در یک برنامه ورزشی شدید شرکت می کند می تواند تمام فعالیت های زیر را انجام دهد:

• در حال اجرا 45 دقیقه، سه روز در هفته

• انجام فواصل، دو روز در هفته
• آموزش وزن سه روز در هفته

کسانی که به دنبال یک برنامه ورزشی شدید، تمام مزایای فعالیت بدنی شیوه زندگی و برنامه تمرینی متوسط ​​را تجربه می کنند؛ آنها همچنین شاهد افزایش بیشتر تناسب اندام هستند. علاوه بر این، کاهش خطر بیماری مزمن برای افرادی که به دنبال یک برنامه ورزشی شدید هستند، تا حدی کاهش یافته است.

مهم است که توجه داشته باشیم که یک برنامه تمرینی شدید می تواند خطر آسیب و افزایش بیش از حد سوخت را افزایش دهد. مهم است قبل از شروع برنامه ای از فعالیت های شدید فیزیکی با پزشک خود مشورت کنید.

_{* ویرایش توسط Malia Frey، Expert Weight Loss}

_منبع

_{رات، والتون و همکاران Fit & Well: مفاهیم و آزمایشگاه ها در آمادگی جسمانی و سلامتی 5th Ed. بوستون: کالج McGraw-Hill، 2002.}