شما چه چیزی را بخورید: پیشنهادات سالم

چگونگی مصرف نوشیدنی سلامت شما و خانواده تان را تحت تاثیر قرار می دهد

ممکن است به نظر میرسد که نبردی سخت برای شما خواهد بود تا خانواده خود را از جوشهای بسیار تبلیغاتی، نوشیدنیهای انرژی و نوشابههای آب شیرین به نوشیدنیهای سالم مانند آب و شیر تغییر دهید. باور کنید، هر چند، این یک جنگ ارزش مبارزه است.

شکر خیلی زیاد

مصرف بالای نوشیدنی های شیرین شده، یکی از عواملی است که باعث افزایش شیوع چاقی در میان کودکان ما شده است.

آیا می دانید که یک عدد 12 اونس از سودا 10 قاشق چای خوری شکر دارد؟ من مطمئن هستم که هیچ کدام از شما به طور آگاهانه با شام و تنقلات خود را به بچه هایتان ندهید، بنابراین سعی نکنید آن را در فنجان خود قرار دهید. اگر این کار را می کنید، ممکن است مصرف مواد کمتری از قبیل ویتامین C، ویتامین A، فولات، منیزیم و کلسیم داشته باشند. کاهش کلسیم می تواند موجب کاهش توده استخوان شود که می تواند در استخوان های شکسته در کودکان کمک کند و احتمالا منجر به پوکی استخوان شود.

چگونه می توان به نوشیدنی های سالم تبدیل کرد

دو راه برای بردن این نبرد وجود دارد. یکی این است که مطمئن شوید همه به درستی می دانند که نوشیدنی های شیرین خطرناک می تواند باشد. اجازه دهید بچه ها و همسر شما بدانند که این نوشیدنی ها باعث برانگیختگی در افزایش وزن و مشکلات دندانی و چگونگی کمبود نوشیدنی های لبنی می شود که می تواند منجر به شکستگی استخوان شود. تاکتیک ضروری دیگر این است که انتخاب های سالم تر را که خانواده تان دوست دارید یاد بگیرند.

5 نوشیدنی سالم برای خانواده ها

همانطور که خانواده خود را متقاعد می کنید مصرف نوشابه های شیرین خود را کاهش دهید، می توانید آنها را به این گزینه های بهتر معرفی کنید.

1. آب آب تمیز و خالص، طعم دهنده یا ساده است، آب یک جزء اساسی از برنامه تناسب اندام خانواده شما است و برای همه یک نوشیدنی مناسب است. این کمک می کند تا شما را پر کند و برای بسیاری از توابع بدن مهم است. بسیاری از نوشیدنی ها به عنوان آب هایی که هنوز شکر و یا شیرین کننده های مصنوعی اضافه شده اند، وجود دارد. مطمئن شوید که برچسب هیچ کالری یا شیرین کننده های مصنوعی را فهرست نمی کند، بنابراین شما می توانید معامله واقعی را دریافت کنید. بچه های خود را نشان می دهند که بطری آب همیشه در حال حاضر که بسیاری از طرفداران ورزشکار، نوجوانان و بزرگسالان جوان سالم همراه با آنها هستند، سالم و سرد هستند! در اینجا چند ایده برای ساختن آب برای بچه هایتان جذاب تر است.
   1. به عنوان جایگزینی برای آب ساده، آبهای سولتز دارای طعم های فراوان وجود دارد.
   2. از لیمو، آهک یا سایر میوه های مرکبات در آب استفاده کنید. یا برش های خیار را برای طعم و مزه تازه تزیین کنید.
   3. همیشه بطری آب را در ماشین و یا در کوله پشتی بچه ها نگه دارید تا مصرف آب را تشویق کنید.

1. شیر شیر کم چرب و بدون چربی، گزینه های نوشیدنی سالم است. در کنار آب، شیر و شیر سویا با کم چربی یا چربی بهترین گزینه برای نوشیدنی شما برای خانواده است. شیر حاوی کلسیم است که ما اغلب به اندازه کافی از پروتئین دریافت نمی کنیم. شیر سویا یک جایگزین عالی برای شیر گاو است، به خصوص اگر شما لاکتوز را تحمل کرده اید، با عفونت های تنفسی فوقانی (عفونت های سینوسی یا عفونت گوش)، آسم دارید یا فقط به دنبال رژیم غذایی خود هستند. شیر نوشیدنی برای درمان گاه به گاه مناسب است. فقط سعی کنید مقدار شکلات اضافه شده را کنترل کنید تا شکر را تحت کنترل نگه دارید.
2. 100 درصد آب میوه . 100 درصد آب میوه فقط این است که فقط از میوه بدون قند اضافه شده است. آب میوه دارای مزیتی بیشتر از داشتن ویتامین هایی است که به طور طبیعی در میوه ها یافت می شود، مانند ویتامین C و فولات . با این حال بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که خدمت فقط 4 اونس است. جعبه آب معمولی 8 اونس است و بسیاری از بطری ها می توانند تا 20 اونس باشد. من پیشنهاد می کنم مقدار کل آب برای روز به 4 تا 8 اونس محدود شود. اگر 8 اونس بسیار کمتر از خانواده شما باشد، برای نوشیدن استفاده می شود، آب را با آب رقیق کنید. با 25 درصد آب و 75 درصد آب شروع کنید، سپس درصد آب را تا 50 درصد افزایش دهید. یا سعی کنید مخلوط آب با آب سولتزر را برای درمان فیزیکی.

1. آب میوه ای آب سبزیجات یک انتخاب عالی کالری کم است که آنتی اکسیدان ها را مانند ویتامین A و C و سایر مواد مغذی مانند لیکوپن ارائه می دهد که با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات ارتباط دارد. هشت اونس آب سبزی دارای 2 گرم فیبر است، در قند بسیار کم است و تنها 50 کالری دارد.
2. چای نوشیدنی چای های غیر شیرین - کسانی که در حال حاضر بطری هستند - و چای گیاهی یخ زده یا گرم خانگی می تواند گزینه های کالری عالی باشد. چای سیاه و سبز همچنین دارای مزایای بهداشتی اثبات شده است، مانند کاهش خطر ابتلا به سرطان و کاهش کلسترول. بسیاری از چای های گیاهی به خودی خود شیرین هستند، بنابراین نیازی به افزودن شکر یا عسل اضافی ندارید. اگر این کار را نکنند، سعی کنید یک مقدار کمی از 100 درصد آب میوه برای یک ترکیب خوشمزه اضافه کنید. Teas در بسیاری از طعم های خانوادگی دوستانه مانند توت، نارنجی و دارچین آمده است، بنابراین شما می توانید گزینه های زیادی برای سعی کنید. هنگام خرید چای بطری، مطمئن شوید که برچسبهای تغذیه را بررسی کنید تا مطمئن شوید کالری ندارند.

_{تجدید چاپ شده از: Lean Mom، Fit Family: برنامه 6 هفته ای برای یک بیمار شما و یک خانواده سالم مایکل سنا، CFS با Kirsten Straughan، RD، LD، و تام Sattler، Ed.D. (آگوست 2005؛ $ 16.95US / $ 23.95CAN؛ 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. مجوز توسط Rodale، Inc.، Emmaus، PA 18098 اعطا شده است. در هر کجا که کتاب ها به فروش می رسد و یا به طور مستقیم از ناشر با تلفن (800) 848-4735 و یا بازدید از وب سایت خود را در www.rodalestore.com}