آیا ژنتیک شما تاثیرات ورزشی شما را تحت تاثیر قرار می دهد؟

اهمیت آنها در موفقیت ورزشکار چیست؟

چه چیزی توانایی ورزشی را تعیین می کند؟ و محدودیت عملکرد ورزشی انسان چیست؟ زمانی بود که هیچ کس فکر نمی کرد انسان بتواند مایل چهار دقیقه ای را اجرا کند، اما در سال 1954، راجر Bannister فقط این کار را کرد، و به زودی، بسیاری دیگر دنبال شد. امروزه هزاران تن از ورزشکاران فوق العاده ماراتن، Triathlons Ironman و مسابقات 24 ساعته و ورزش های ورزشی به طور مرتب ملاقات می کنند و پیشی می گیرند.

آیا محدودیت وجود دارد؟

عوامل موثر بر عملکرد انسان در ورزش چیست؟ بسیاری از فیزیولوژیست ها بر این باورند که برخی از این عوامل عبارتند از چیزهایی مانند تغذیه ، انگیزه ، محیط زیست و پیشرفت در تجهیزات ( کفش های کت و شلوار ، لباس های شنا، اسکی، دوچرخه) که همه آنها باعث بهبود چشمگیر عملکرد ورزشی می شوند . اما پس از اینکه شما برای پیشرفت های زیست محیطی حساب کردید، بسیاری از فیزیولوژیست ها معتقدند که محدودیت های عملکرد ورزشی ممکن است با ژنتیک ما مرتبط باشد، به ویژه ژن هایی که استقامت قلبی عروقی و نوع فیبر عضلانی را تنظیم می کنند.

نقش شکل دهنده ژنتیک

ژنتیک ما را از بسیاری جهات از جمله پتانسیل ما برای پیشرفت در ورزش شکل می دهد. آموزش، رژیم غذایی و سایر عوامل نقش مهمی در توسعه پتانسیل ما دارند، اما ژنهای ما نیز ممکن است عملکرد را محدود کنند. شما ممکن است پتانسیل ژنتیکی برای داشتن قهرمان ورزشکار داشته باشید، اما اگر شما یک شیوه زندگی پرخوری و بدون ورزش هستید، بعید است که این پتانسیل را به دست آورید.

از سوی دیگر، کسی که دارای پتانسیل ژنتیکی محدود است، می تواند راهی برای جبران و تبدیل شدن به یک بازیگر خوب پیدا کند.

ژنتیک تأثیر زیادی بر روی قدرت، اندازه عضلات و ترکیب فیبر عضلانی ( آستانه سریع یا آهسته)، آستانه بی هوازی (AT) ، ظرفیت ریه، انعطاف پذیری و تا حدی استقامتی دارد .

یک محدودیت عمده برای ورزشکاران استقامتی، ظرفیت قلب یا توانایی قلب برای انتقال اکسیژن کافی (از طریق جریان خون) به عضلات اسکلتی کار است. این نیز، به طور عمده توسط ژنتیک تعیین می شود.

محدودیت دیگر برای ورزشکاران استقامتی، توانایی بافت عضلانی برای استفاده موثر از اکسیژن است و ATP ( آدنوزین تری فسفات )، سوختی است که باعث انقباض عضلانی و حرکت می شود. (نگاه کنید به: ایجاد انرژی برای ورزش .) کارایی این فرآیند با چیزی به نام VO2 max (حداکثر حجم اکسیژن) اندازه گیری می شود.

نحوه تاثیر ژنتیک پاسخ ورزشی به آموزش

ژن های شما همچنین می توانند تعیین کنند که چگونه بدن شما به آموزش، رژیم غذایی و سایر عوامل خارجی پاسخ می دهد.

تحقیقات در مورد استقامتی هوازی نشان می دهد که برخی افراد به آموزش بیشتر نسبت به دیگران پاسخ می دهند. بنابراین حتی اگر پتانسیل ژنتیکی کم برای استقامت داشته باشید، ممکن است به آموزش و بالقوه بالقوه خود به طور کامل پاسخ دهید تا کسی که با «استعداد ژنتیکی» است که به آموزش پاسخ نمی دهد.

آموزش همچنین باعث افزایش کارایی قلبی می شود، اما میزان این افزایش ممکن است به ژنتیک بستگی داشته باشد. ورزشکاران با استعداد ژنتیکی واکنش بسیار بیشتری نسبت به تمرین خواهند داشت و تعداد زیادی از میتوکندری ها را در سلول ها افزایش خواهند داد.

(میتوکندریها اندامهای سلولی هستند که ATP تولید می کنند، بنابراین بیشتر افراد میتوکندری هستند و آنها کارآمدتر هستند.)

عوامل دیگر که توانایی ورزشی را تحت تاثیر قرار می دهند

به نظر می رسد که ژنتیک بر روی ویژگی هایی مانند تعادل، چابکی، زمان واکنش و دقت تاثیر کمتری داشته باشد. بسیاری از این مهارت ها می تواند با آموزش مناسب بهبود یابد.

ورزش تغذیه

برنامه رژیم غذایی و تغذیه ورزشکاران تاثیر زیادی بر عملکرد ورزشی او دارد. در هیچ یک از این موارد مشخص نیست که یک ورزشکار نخبه در طول یک رویداد "bonks" یا "hits the wall" باشد. ریزش مو معمولا ناشی از کمبود گلیکوژن، کم آبی یا ترکیبی است.

ورزشکاران می توانند این کار را با تمرین بدن برای سوختن چربی که باعث کاهش کالاهای گلیکوژن می شوند و به طور مداوم در طول یک رویداد انرژی ماهیانه کار را تامین کنند، جلوگیری می کنند. (نگاه کنید به: انرژی برای ورزش .)

آموزش مهارت های ذهنی

تمرین مهارت های ذهنی مانند تصویربرداری ، تجسم و تکنیک های یادگیری برای مقابله با اضطراب عملکرد ، مهارت هایی است که هر ورزشکار می تواند با تمرین یاد بگیرد. این تکنیک ها، همراه با یادگیری تاکتیک ها و استراتژی های ورزشی، استفاده از تجهیزات مناسب و اجتناب از آسیب ها، عوامل حیاتی در موفقیت های ورزشی هستند که با ژنتیک بسیار کم است.

اگر چه بسیاری از ورزشکاران نخبه با ژنتیک مناسب برای ورزش خود و روش معمول آموزش عالی خوشبخت هستند، حتی ورزشکاران تفریحی می توانند بیشتر از توانایی های خود را با تهویه مطلوب، تغذیه خوب و نگرش مثبت ذهنی ایجاد کنند.

_منابع:

_{بوچارد، C.، R. Malina و L. Perusse (1997). ژنتیک تناسب اندام و عملکرد فیزیکی. شامپاین: جنبش انسان، صص. 1-400.
بوچارد C.، P. An، T. برنج، JS اسکینر، جی. هیل ویلمور، جی Gagnon، L. Perusse، AS لوئون، و DC رائو (1999). تجمع خانوادگی پاسخ VO2 حداکثر به تمرین: نتایج حاصل از مطالعه خانواده HERITAGE. J. Appl. فیزیول 87: 1003-1008.}

_{اسکینر JS، A. Jaskolski، A. Jaskolska، J. Kransnoff، J. Gagon، AS Leon، DC Rao، JH Wilmore، و C. Bouchard (2001). سن، جنس، نژاد، آمادگی اولیه و پاسخ به آموزش: مطالعه خانواده HERITAGE. J. Appl. فیزیول 90: 1770-1776.}