مکمل های ورزشی یک کسب و کار چند میلیون دلاری هستند. ورزشکاران اغلب به دنبال تغذیه جایگزین برای انجام بهترین آنها هستند، اما همه چیز در بازار برای ورزشکاران مفید نیست یا لازم است. در اینجا چند نکته و اطلاعات در مورد رایج تر از مکمل های مخدر وجود دارد.
مکمل چیست؟
مکمل چیزی است که به رژیم غذایی اضافه شده است، به طور معمول برای کمبود تغذیه ای مناسب است.
در حالت ایده آل، باید علاوه بر تغذیه متعادل نیز استفاده شود. مکمل ها عبارتند از:
- ویتامین ها
- آمینو اسید
- مواد معدنی
- گیاهان
- گیاهان دارویی دیگر
چه مکمل ها مفید نیستند
محصولاتی که به عنوان مکملهای غذایی طبقهبندی شدهاند نیازی به برآورده شدن استانداردهای غذا و داروی (FDA) ندارند. هیچ مقرراتی وجود ندارد که ایمنی یا خلوص چیزی را که به عنوان مکمل به فروش می رسد، تضمین کند. بنابراین، مکمل ها نیستند:
- مورد نیاز برای تطابق با الزامات ایمنی همانند داروهای بدون نسخه یا تجویز یا مواد غذایی است
- به استانداردهای تولید خاص منتهی شد
- تضمین شده برای دیدار با قدرت و رأی خلوص محصول
- مورد نیاز برای اثبات اثربخشی ادعای بهداشتی که آنها انجام می دهند
- لازم است قبل از رفتن به بازار، آزمایش ایمنی یا اثربخشی را انجام دهید
FDA از حذف محصول از بازار ممنوع است مگر آنکه بتواند ثابت کند که محصول باعث مشکل پزشکی می شود. بیشترین خطر سلامت مکمل ها بعد از اینکه محصول در بازار یافت می شود کشف می شود.
مکمل هایی که از بازار خارج می شوند، معمولا به یک خطر جدی برای سلامتی گزارش شده یا مرگ ناشی از استفاده از محصول وابسته است.
کمک های ارگونومی و بهبود عملکرد مواد
کمک های ارگونومی شامل ماده، دارو، روش و حتی دستگاه هایی است که در نظر گرفته شده برای بهبود عملکرد ورزشی.
برخی از این مواد طبیعی هستند، به راحتی در دسترس هستند و کاملا قانونی هستند در حالی که دیگران تولید، غیر قانونی یا ممنوع است توسط بسیاری از سازمان های ورزشی.
مکمل های ورزشی معمول استفاده شده توسط دو و میدانی
- B-ویتامین ها
ویتامین ها برای بدن ضروری هستند، اما ممکن است ارتباط بین ویتامین B (تیامین، ریبوفلاوین، ویتامین B-6، B-12 و فولات) و عملکرد در ورزشکاران سطح بالا وجود داشته باشد. - کافئین
کافئین سالهاست که توسط ورزشکاران استقامتی به عنوان راهی برای ماندن و هضم شدن و بهبود استقامت استفاده می شود. - کراتین
برای برخی از ورزشکاران، مکمل کراتین، تمرینات مکرر تمرینات شدید مانند sprinting، weight lifting یا ورزشهای قدرتی را بهبود می بخشد. - افدرین
تحقیقات هیچ بهبودی در قدرت، استقامت، زمان واکنش، ظرفیت بی هوازی یا زمان بهبودی با مکمل های افدرین نشان نداده است. - گلوکوزامین
گلوکوزامین برای درمان استئوآرتریت مورد استفاده قرار می گیرد و به غضروف تحریک می کند. اما آیا به عملکرد ورزشی کمک می کند؟ - گلوتامین
گلوتامین (L-Glutamine) به عنوان یک مکمل تغذیه طبقه بندی شده و توسط سازمان ورزشی بیشتر تنظیم یا ممنوع نیست. - هیدراتاسیون و نوشیدنی های ورزشی
مصرف مایع مناسب برای ورزشکاران برای راحتی، عملکرد و ایمنی ضروری است. تمرینات طولانی تر و شدید تر، مهم تر این است که مایعات مناسب را بنوشید. بعضی از نوشیدنی های ورزشی ممکن است در شرایط مناسب مفید باشد، اما بعضی از آنها از آب شکر بهتر نیست.
- مکمل پروتئین
پروتئین مواد مغذی ضروری است که همه باید به درستی کار کنند. هر دو ورزشکار و افراد مضطرب باید پروتئین کافی دریافت کنند. - ریبوز
شواهد واضح وجود دارد که نشان می دهد که عملکرد ورزشی ورزشی مکمل ریبوز.
چگونه می توان ادعای بهداشت مکمل را ارزیابی کرد
از طریق تحقیق در مورد مزایای سلامتی یا عملکرد بسیاری از مکمل های غذایی دشوار است. شما باید در مورد راهنمایی هایی که به تصمیم گیری آگاهانه در مورد آنچه که در واقع کار می کند را بخوانید.