چه مقدار پروتئین باید برای تناسب اندام به اندازه کافی بخورم؟

پروتئین مغذی است که بدان معنی است که بدن نیاز به مقدار زیادی دارد. همچنین یک نیروگاه از مزایای بهداشتی فراهم می کند. این به این معنا نیست که ما باید سطل های پودر پروتئین را خریداری کنیم یا یخچال را با پوند گوشت بی جان پر کنیم. مصرف پروتئین برای همه متفاوت است براساس سن و شدت فعالیت بدنی روزانه به عنوان مثال.

بیشتر وقت آن است که مصرف پروتئین بدست آید.

برای حفظ یک بدن سالم بیش از حد ضروری نیست. متاسفانه، بازاریابی پروتئین بسیاری از بدنسازان، ورزشکاران و افراد فعال را باعث شده است که بیش از حد مورد نیاز روزانه را از بین ببرد. اگرچه تمام مواد مغذی مورد نیاز برای تناسب مطلوب باید درنظر گرفته شود، لازم است که مصرف پروتئین و عملکرد آن را درک کنید .

عملکرد پروتئین

پروتئین از یک زنجیره ای از اسیدهای آمینه ساخته شده است که مزایای سلامتی زیادی برای بدن ما دارد. هر مولکول پروتئینی دارای خاصیت داخلی است. پروتئین مسئول ساختار، عملکرد و تنظیم سلول ها، بافت ها و اندام های بدن است. این آسان است که احساس هیجانی در اطراف قدرت پروتئین و وسوسه را باور کنید بیشتر بهتر است.

پروتئین جزء مهمی در هر سلول بدن انسان است. مو و ناخن ما عمدتا از مواد مغذی تشکیل شده است. پروتئین مورد نیاز برای ساخت و تعمیر بافت، تنظیم آنزیم ها، هورمون ها و سایر مواد شیمیایی بدن است.

پروتئین به عنوان یک بلوک ساختمان به استخوان ها، خون، پوست، غضروف و ماهیچه ما نقش مهمی دارد.

پروتئین توسط بدن ذخیره نمی شود و نمی تواند به عنوان یک منبع انرژی کشیده شود. دیگر مواد مغذی ضروری کربوهیدرات ها و چربی ها انرژی لازم برای زندگی و ورزش را فراهم می کنند. از آنجا که پروتئین در درجه اول از مواد غذایی که ما می خوریم به دست می آید، بسیاری معتقدند مصرف زیاد مقادیر در تمام طول روز، راه حلی برای آمادگی مطلوب است.

این به سادگی درست نیست

الزامات پروتئین

الزامات پروتئین اغلب به علت ادعاهای بازاریابی موفقیت آمیز از توانایی آن برای ایجاد توده عضلانی بی روحی، اشتباه گرفته می شود. این همه خوب و خوب است، اما تمرکز باید بر کیفیت و کمیت پروتئین مصرف شده بر اساس یک فرد قرار گیرد.

مصرف پروتئین بالای روزانه توصیه می شود که موضوع بحث برانگیز است و تحت بررسی دائمی است. موضع کمیته انجمن بین المللی تغذیه ورزشی توصیه می کند "مصرف پروتئین 1.4 تا 2.0 گرم در کیلوگرم در روز برای افراد فعال فیزیکی نه تنها ایمن است، بلکه ممکن است سازگاری های آموزشی را برای تمرینات بهبود بخشد." تاکید بر این بیانیه مبتنی بر افرادی است که در ورزش منظم شرکت می کنند و یک رژیم متعادل غذایی را در نظر می گیرند. تحقیقات همچنین نشان می دهد افراد فعال و ورزشکاران ممکن است از مکمل های پروتئینی اضافی برای برآورده شدن نیازهای روزانه پروتئین بهره مند شوند.

نیازهای خود را برآورده کنید

الزامات پروتئین برای هر فرد متفاوت است، با توجه به شیوه زندگی بیحرکت، به طور مرتب فعال، به ورزشکار هاردکور. هر کس می خواهد اعتقاد داشته باشد که خوردن تن مرغ، انقباض پروتئین ها و خوردن پروتئین ها به بدن جادویی تبدیل می شود.

تمرینات مقاومتی چیزی است که عضله لاغر ایجاد می کند و پروتئین شغل تعمیر آسیب را دارد. این ترکیبی از ورزش و مصرف پروتئین است که باعث رشد عضلات می شود.

هر زمانی که به فعالیت بدنی از کودک به سالمندان می رسد، هر یک از ما شیوه ای متفاوت دارد. سنین مختلف و فعالیت جسمانی کمک می کند تا میزان توصیه شده روزانه پروتئین را تعیین کند. در حال حاضر و با توجه به موسسه پزشکی، میزان توصیه شده روزانه پروتئین با استفاده از 8 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن محاسبه می شود. یک بالغ غیر فعال غیرمتعارف که وزن آن 160 لیتر است، به عنوان مثال 58 گرم پروتئین در روز نیاز دارد.

میزان توصیه شده روزانه (RDA) برای کودکان 1.5 گرم پروتئین، 8 تا 1.5 گرم برای سالمندان و 1.2 تا 2.0 برای ورزشکاران در هر کیلوگرم وزن بدن است.

_منابع:

> آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، پروتئین و ورزشکار - چقدر شما نیاز دارید؟ ، Alexandra Caspero، MA، RD، 14-12-14.

> انجمن بین المللی تغذیه ورزشی. موقعیت پایه: پروتئین و ورزش، بیل کمپبل، ریچارد ب کیردر، 9-26-07.

_{ایالات متحده کتابخانه ملی پزشکی، مؤسسه ملی بهداشت تایپ فرم، اثر مصرف پروتئین بر قدرت، ترکیب بدن و تغییرات غدد درون ریز در ورزشکاران قدرت / قدرت، ncbi.nlm.nih.gov، جی رو هوفمن، 12-13-06.}