مراحل از دست دادن وزن موثر برای مردان

از آنجا که تغییر عادت های غذایی خود را برای دراز مدت تنها راه موفقیت در کاهش وزن است ، مهم است که زمان کمی برای تفکر در مورد اهداف خود صرف کنید. دلایل زیادی برای از دست دادن وزن وجود دارد اما ممکن است یک اولویت داشته باشید. این ممکن است سلامتی شما، اعتماد به نفس شما یا جذابیت بیشتری باشد. داشتن یک ایده واضح از آنچه شما می خواهید، تمرکز، کمک خواهد کرد که شما را در مسیر.

ذهنیت خود را آماده کنید

مهم این است که وقت خود را به لحاظ ذهنی آماده کنید تا تغییراتی را که می خواهید انجام دهید، زیرا که برای موفقیت در نظر بگیرید. شما قصد دارید تغییراتی در آنچه که می خورید و الگوهای غذایی شما مصرف می کنید را تغییر دهید. غذا خوردن در مکان های مورد علاقه شما ممکن است نیاز به تغییر داشته باشد، به خصوص در اوایل زمانی که تغییر رژیم غذایی مشکل تر است، اما هنگامی که شما یک روال را ایجاد کرده اید، چیزها باید ساده تر شوند.

یک روزنامه غذایی بخرید

این باید بخشی از آمادگی شما باشد. نوشتن آنچه شما می خورید، زمانی و کجا. توجه داشته باشید که خلق و خوی شماست. همه این اطلاعات می توانند به اهداف شما و تغییراتی که می خواهید انجام دهید کمک کنند. اگر رابطه شما با غذا و الگوهای غذایی شما را درک نکنید، تغییراتی را که لازم دارید انجام می دهید که موجب موفقیت در طول عمر طولانی مدت نمی شوند.

تا زمانی که فکر می کنید مفید است، می توانید با یک دفتر خاطرات غذایی ادامه دهید.

این می تواند کمک شما را به تمرکز، کمک به رشته، بازتاب دادن و تغییر عادات غذا کمک کند.

نظارت بر شیوه زندگی خود را

بسیاری از غذاهایی که می خوریم، غذای فوری هستند و خیلی از آن ها با مقدار زیاد شکر، نمک و چربی بسته بندی می شود. فقط با کاهش دادن و توجه بیشتر به نوع غذا و تبدیل شدن به یک جایگزین سالم تر به این معنی است که شما هنوز هم می توانید غذا خوب بخورید، اما در همان زمان وزن کم خواهید داشت.

واقع بین باش

هدف از دست دادن دو وزن حداکثر وزن در هفته است. اگر چه همه ما دوست داریم که پوند را سریع بکشیم، مفید و سالم نیست. بیشتر از آن و شما فقط می توانید عضله را سوزانده و نه چربی که سوخت و ساز بدن شما را کند کند و باعث می شود که طول عمر بیشتری از دست برود. وزن می تواند به دلایلی متفاوت باشد. نگران نباشید زیرا شما برای یک هفته ترسیدید اما مقیاس ها می گویند شما اینطور نیستید. با آن بجنگید

برش اسنک

Snacking بسیار آسان است و اکثر تنقلات با کالری زیاد است. بهترین چیز این است که بین وعده های غذایی میان وعده نگذارید، اما اگر غذا بخورید، غذاهای کم کالری مانند میوه ها را بخورید.

خوردن یک رژیم غذایی سالم

دانش تغذیه ای پایه به شما کمک می کند تا انتخاب های مناسب را درباره نوع غذایی که می خورید انتخاب کنید. رژیم متعادل شامل:

اگر شما یک رژیم متعادل سالم داشته باشید، نباید هیچگونه ویتامین یا مواد معدنی اضافی در فرم قرص مصرف کنید. بعضی از تمایلات خود را به طرح خود بسازید. شما میخواهید رژیم غذایی سبک زندگی کار کنید، بنابراین شما نیاز به چند گناه نیز دارید.