پیاده روی و زندگی طولانی تر

پیاده روی باعث افزایش طول عمر می شود و خطر مرگ شما را کاهش می دهد

آیا راه رفتن طول عمر خود را افزایش می دهد؟ مطالعات ارتباطات بین راه رفتن بیشتر و زندگی طولانی تر پیدا کرده اند.

3000 بار بیشتر در هر روز برای زنده ماندن طولانی تر بروید

در Fitbit خود قرار دهید، از صندلی عقب بیرون بیایید و شروع به راه رفتن به زندگی طولانی تر کنید. مطالعه بیش از 2500 استرالیایی متوسطه دریافت که افزایش قدمت گام های خود را در هر روز از یک سطح نشسته تا 10،000 گام در روز، خطر مرگ و میر خود را با 40 درصد کاهش داد. یافته ها خطی بودند - قدم زدن بیشتر، زندگی طولانی تر.

با اضافه کردن 3000 مرحله در روز ، معادل 1.5 مایل یا 30 دقیقه راه رفتن ، خطر ابتلا به زودرس مرگ و میر را 12 درصد کاهش می دهد. این مطالعه به مدت 15 سال به شرکت کنندگان انجامید.

راه رفتن را متوقف نکن یک مطالعه آینده نگر بزرگ که در سال 2017 منتشر شد، نشان داد که افراد سالخورده که به شدت میزان مرگ و میر خود را در مقایسه با افرادی که غیرفعال هستند، کاهش می یابد. افرادی که از فعالیت پیاده روی به عنوان فعالیت بدنی خود استفاده کرده اند اما توصیه هایی را برای صعود به مدت 150 دقیقه یا بیشتر در هفته انجام دادند، خطر مرگ و میر را 20 درصد کاهش دادند در مقایسه با کسانی که کمتر از دو ساعت در هفته راه می رفت. آنها همچنین خطر مرگ و میر بیماری های تنفسی را 30 درصد کاهش دادند و سرطان به میزان 9 درصد در مقایسه با کسانی که کمتر راه می رفت، کاهش می یافت. اما برای کسانی که کمتر از دو ساعت در هفته راه می رفت جایزه ای نیز بود، زیرا آنها در معرض خطر 26 درصد از مرگ کسانی که غیرفعال بودند، کمتر بود.

نتیجه گیری: راه رفتن را به همان اندازه که می توانید انجام دهید.

با استفاده از یک گام شمار می تواند شما را به راه رفتن بیشتر انگیزه دهد ، و همچنین به طور عینی اندازه گیری می کند که آیا شما در حال راه رفتن به همان اندازه که فکر می کنید. این یک تاکتیک خوب برای استفاده است اگر شما غیر فعال بوده اید و می خواهید شروع کنید و ادامه دهید.

تأثیر سلامت بزرگ پیاده روی

پیاده روی و سایر فعالیت های ورزشی احتمالا با افزایش HDL، کلسترول خوب و کاهش وزن، از سیستم قلب و گردش خون محافظت می کنند.

کارشناسان معتقدند که ممکن است از پیشگیری از سرطان به وسیله اثرات مفید بر روی سیستم ایمنی بدن و سطح هورمون، از جمله چیزهای دیگر، کمک کند. پیاده روی نیز به "منظم بودن" کمک می کند که به نوبه خود باعث کاهش خطر سرطان روده بزرگ می شود. مطالعات نشان می دهد که پیاده روی و ورزش با شدت متوسط ​​می توانند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهند. مقالات دیگر ما در مورد راه رفتن و پیشگیری از بیماری ها را ببینید.

آب و ورزش کاهش خطر سرطان کولورکتال

یک مطالعه در تایوان 83 درصد کمتر از سرطان کولورکتال در مردان است که در مقایسه با مردان مضطرب، ورزش می کنند. آنها هیچ تاثیری بر زنان نیافتند، اما این ممکن است به این دلیل باشد که زنان در تایوان به ندرت ساکت هستند زیرا کارهای خانه داری زیادی انجام می دهند.

ورزش متوسط، از قلب بهتری برخوردار است

شما مجبور نیستید احساس سوختگی کنید. بر طبق یک مطالعه منتشر شده در آرشیو پزشکی داخلی، تنها 30 دقیقه یک روز پیاده روی باعث کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی به عنوان یک برنامه ورزشی شدید می شود.

ایمن ساختن با سن و شرایط بهداشتی

پیشگیری از آسیب های ورزشی اغلب نگرانی است. Walkers می توانند از بسیاری از همان اصول استفاده شده برای جلوگیری از آسیب های جراحی استفاده کنند، زمانی که شما بیش از 50 سال سن داشته باشید. زمان پیاده روی خود را افزایش دهید و به سرعت به سرعت حرکت کنید. پیاده روی روزانه برای شما خوب است، اما بعد از تمرین بسیار طولانی و شدید، یک روز استراحت برای داشتن بدن شما برای تعمیر و ساخت عضله جدید، یک روز استراحت دهید.

توصیه های خود را با عقل سلیم و توصیه های ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بررسی کنید.

آرتریت و دیابت شایع ترین بیماری هستند که بسیاری از افراد به سن آنها مبتلا می شوند. پیاده روی معمولا به عنوان راهی برای ادامه فعالیت و کنترل دیابت توصیه می شود. درد آرتروز می تواند راه رفتن را دشوارتر کند، اما راه هایی برای ادامه حرکت در هنگام زانو بد وجود دارد . با پزشک خود در مورد هر گونه تغییرات در داروها یا توصیه های خود بر اساس وضعیت خود صحبت کنید. سپس شروع کنید

آنهایی که دوست داری را تشویق کنید و به طور منظم راه بروید، به طوری که آنها دورتر می شوند. سالم بمانید و در مسیر پیاده بروید. شروع به راه رفتن کنید .

> منابع:

> Dwyer T، Pezic A، Sun C، Cochrane J، Venn A، Srikanth V، et al. (2015) اهداف روزانه مراحل روزانه و مرگ و میر ناشی از مرگ و میر درازمدت: مطالعات کوهورت چشمگیر. PLOS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274

> Lemaitre RN، Siscovick DS، Raghunathan TE، Weinmann S، Arbogast P، Lin D. "فعالیت فیزیکی اوقات فراغت و خطر ابتلا به سرگیجه قلب". آرشیو پزشکی داخلی ، 1999؛ 159: 686-690

> Patel AV، Hildebrand JS، Leach CR و همکاران. پیاده روی در رابطه با مرگ و میر در یک گروه بزرگ از آینده بزرگسالان ایالات متحده. مجله آمریکایی پزشکی پیشگیرانه . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.

> Tang R، Wang JY، Lo SK، Hsieh LL. "فعالیت فیزیکی، مصرف آب و خطر ابتلا به سرطان کولورکتال در تایوان: مطالعه مورد-شاهدی مبتنی بر بیمارستان. مجله بین المللی سرطان . 12 آگوست 1999؛ 82 (4): 484-9.