تغییر سرعت تردمیل و تسریع در افزایش شدت بر اساس ضربان قلب شما
مانیتور کنترل ضربان قلب و ضربان قلب در بسیاری از دستگاه های ورزشی از جمله تردمیل ها، مربیان بیضوی و دوچرخه های ثابت استفاده می شود. بدانید که چگونه از این ویژگی ها برای تمرین بهتر استفاده کنید.
تفاوت در مانیتور ضربان قلب و کنترل ضربان قلب عبارتند از:
- مانیتور ضربان قلب : یک تردمیل با یک مانیتور ضربان قلب، با اتصال به سنسورهای پالس در ریل های جانبی یا سنسور بند سینه، میزان ضربان قلب را می سنجد. این اطلاعات به شما می دهد اما تمرین شما را کنترل نمی کند.
- کنترل ضربان قلب: کنترل ضربان قلب میزان تمرین شما را کنترل می کند با کنترل سطح اعمال تردمیل شما. سرعت و شیب براساس ضربان قلب شما تغییر می کند تا تمرکز خود را در سطح مورد نظر برای تمرین حفظ کنید.
چرا باید از یک تردمیل با کنترل ضربان قلب استفاده کنید
برای به دست آوردن تمرین مطلوب، تمرینات خود را به سرعت انجام دهید. شما ضربان قلب خود را در سطح شدت مناسب برای مدت زمان طولانی می خواهید. اگر ضربان قلب شما خیلی زیاد باشد، فعالیت شما می تواند منفی باشد. اگر خیلی کم است، شما هیچ مزیت های بهداشتی قابل توجهی را دریافت نمی کنید.
به همین دلیل یکی از موثر ترین روش های تربیت تناسب اندام از طریق نظارت و کنترل ضربان قلب است. این به ویژه هنگامی که در تلاش برای اهداف قلب و عروق است درست است. آیا می خواهید چند پوند را ریختید، برای یک ماراتن تمرین کنید یا فقط در مورد خودتان احساس کنید، آموزش و کنترل ضربان قلب می تواند تمرین شما را بهینه کند.
کنترل دست با کنترل بی سیم بی سیم
دو راه برای اندازه گیری ضربان قلب وجود دارد: بی سیم بودن آن است که بیشترین اهمیت را دارد:
- کنترل دستگیره: تردمیل ها با کنترل ضربان قلبی دستی، نیاز به نگه داشتن سنسورهای واقع در ریل های جانبی دارند. برای پیاده روی عجیب و غریب است و فقط برای دویدن اجتناب ناپذیر است. نگه داشتن بر روی حاشیه بد برای بدبختی است و دلسوزی است.
- کنترل بی سیم : با کنترل بی سیم، شما یک بند سنسور را در اطراف سینه خود قرار می دهید که میزان ضربان قلب خود را به کنسول می فرستد. این، به نوبه خود، کنترل شدت تمرین شما را با حفظ تمرینات قلبی خود را در یک ضربان قلب از پیش تعیین شده است.
گرفتن در منطقه
سلیلی ادواردز، نویسنده کتاب راهنمای مانیتور ضربان قلب، در مورد ارزش تمرکز منطقه قلب بحث می کند. این کار برای ورزشکاران 20 ساله و همچنین 70 ساله با مشکلات قلبی کار می کند. هدف این است که به یک منطقه خاص از اعمال نفوذ بپردازید، که هر کدام دارای منافع متفاوت هستند. ضربان قلب در هر ناحیه یک درصد از حداکثر ضربان قلب است که با سن متفاوت است. شما می توانید نمودار ضربان قلب هدف را ببینید تا میزان ضربان قلب مربوط به سن شما را ببینید. او 5 منطقه ضربان قلب را مشخص می کند:
- منطقه قلب سالم : 50 تا 60 درصد از حداکثر ضربان قلب فردی شما. این یک منطقه ایمن و راحت است که توسط پیاده روی آسان به راه می افتد. این بهترین منطقه برای افرادی است که فقط شروع به تمرین می کنند. نشان داده شده است که این منطقه به کاهش چربی بدن ، فشار خون و کلسترول کمک می کند.
- منطقه مرطوب : 60 تا 70 درصد از حداکثر ضربان قلب فردی شما. این منطقه مزایای مشابه با منطقه قلب سالم را فراهم می کند ، اما شدیدتر است و کل کالری بیشتری را می سوزاند. این ناحیه از طریق سرعت پیاده روی سریع تر و یا یک تردد آهسته به دست می آید.
- منطقه ایروبیک : 70 تا 80 درصد از حداکثر ضربان قلب فردی شما. این منطقه سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود می بخشد و قلب شما را تقویت می کند. این از طریق پیاده روی مداوم به دست می آید.
- منطقه آستانه بی هوازی : 80 تا 90 درصد از حداکثر ضربان قلب فردی شما. این یک منطقه با شدت شدید است که از طریق "سوزاندن" اجرا می شود.
- منطقه Redline : 90 تا 100 درصد از حداکثر ضربان قلب فردی شما. این منطقه معادل اجرای کامل است و اغلب در آموزش دوره ای استفاده می شود. این منطقه باید با احتیاط احضار شود و در صورتی که برای مدت طولانی پایدار باشد، می تواند منجر به آسیب شود.
ادواردز نشان می دهد که پس از تعیین حداکثر ضربان قلب شما می توانید تناسب اندام خود را با تمرین در چندین منطقه مختلف بهبود دهید. شما در این مناطق متناوب هستید تا تناسب قلب و عروق خود را افزایش دهید و رژیم ورزشی خود را تغییر دهید. این به عنوان آموزش منطقه قلب شناخته شده است .
تمرینات ضربان قلب روی تردمیل
بسته به مدل تردمیل، شما می توانید کنترل ضربان قلب یک ضربان قلب منسجم و هدفمند داشته باشید یا می توانید آن را برای نرخ ضربان قلب، آموزش در مناطق مختلف تنظیم کنید. شما می توانید تردمیل را برای تمرین های مورد نظر برنامه ریزی کنید که ضربان قلب را به اهداف مورد نظر متفاوت می کند.
برنامه های موجود با کنترل ضربان قلب ممکن است متفاوت باشد. برخی از تردمیل ها دارای یک برنامه ضربان قلب هستند، در حالی که مدل های بالا پایان می توانند برنامه های مختلفی مانند آموزش تپه، فواصل زمانی و ضربان قلب را داشته باشند.
هنگامی که از دست دادن وزن و بهبود سلامت قلب و عروق خود، آن را به ضربان قلب شما می رسد. نظارت بر قلب و کار کردن درون مناطق باعث افزایش سلامتی و عملکرد جسمانی شما خواهد شد. اگر قصد دارید در تجهیزات تناسب اندام با کیفیت سرمایه گذاری کنید، ویژگی کنترل ضربان قلب را در نظر بگیرید.
کنترل قلب کنترل مربی شخصی شما می شود. با نظارت بر میزان ضربان قلب و تنظیم تمرین خود بر اساس آن، در هدف مورد نظر خود قرار می گیرید و از خود و یا تحت فشار دادن خود اجتناب کنید. تمرین تردمیل شما به یک سطح مطلوب طول می کشد.
قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، باید با پزشک خود مشورت کنید. او می تواند در تعیین یک منطقه ضربان قلب ایمن و سالم برای شما در ابتدا به شما کمک کند.
شما ممکن است یک تردمیل با کنترل ضربان قلب در باشگاه ورزشی یا باشگاه سلامت خود داشته باشید یا ممکن است در خرید یک تردمیل با کنترل ضربان قلب در نظر بگیرید.
> منبع:
> Brookreson N. با استفاده از نظارت بر میزان ضربان قلب برای آموزش شخصی. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-forpersonal-training.