منطقه بی هوازی شدت ورزش 80٪ تا 90٪ از حداکثر ضربان قلب شما است . ضربان قلب در هر دقیقه برای رسیدن به این منطقه با سن و سطح آمادگی فرد متفاوت است. در این سطح اعمال، شما بسیار سخت نفس می کشید و در جملات کامل صحبت نمی کنید.
تلفظ: an-er-oh-bic zone (اسم)
همچنین شناخته شده به عنوان منطقه Threshold
مباحث غلط رایج: anarobic، anairobic، anerobic
منطقه ورزش بی هوازی
این منطقه از تمرین شدید شدید می تواند برای ایجاد ظرفیت قلب و ریه شما استفاده شود. در ناحیه بی هوازی، بدن بیشتر کالری می سوزاند، اما عمدتا از کربوهیدرات ها به جای چربی ها است. در 80-90 درصد از حداکثر ضربان قلب شما، 15 درصد از کالری شما در این منطقه سوزانده شده است: چربی ها، پروتئین 1 درصد و کربوهیدرات 85 درصد است.
سیستم های انرژی بی هوازی بدون اکسیژن کار می کنند (که به طور کلی به معنای بی هوازی است). آنها از طریق ATP سوختگی می کنند و سپس به گلیکولیز بی هوازی تبدیل می شوند ، با استفاده از گلوکز و گلیکوژن برای سوخت با یک محصول جانبی لاکتات. بدن آن را تولید می کند لاکتات را پاک می کند، اما اگر شما ایجاد می کنید بیش از اینکه می توانید از عضله ای که در حال ورزش است پاک شود، به آستانه بی هوازی خود رسیده اید. تمرین در ناحیه بی هوازی به عنوان آموزش آستانه لاکتات شناخته می شود و تصور می شود که به درستی انجام شود به توان بالقوه لاکتات منجر شود.
ایجاد لاکتات به عنوان عضله سوختگی و خستگی عضلانی احساس می شود.
برای ورزشکار استقامتی، اگر شما می توانید آستانه لاکتات خود را افزایش دهید، بدان معنی است که استقامت شما بهبود می یابد و شما قادر به مبارزه با خستگی بهتر خواهید بود.
این منطقه شدت VO2 حداکثر را افزایش می دهد (بیشترین مقدار اکسیژن می تواند در طی ورزش مصرف شود). این منجر به بهبود سیستم قلبی عروقی قلب و ریه می شود.
تعلیم و ترموگرافی در منطقه بی هوازی
منطقه بی هوازی معمولا از طریق ورزش با شدت بالا مانند رانندگی، دوچرخه سواری یا شنا در سرعت بالا به دست می آید. برای رسیدن به این منطقه تنها از طریق پیاده روی دشوار است، اگر چه racewalkers می تواند به آن دست یابد. این را می توان در آموزش دوره ای با انفجار شدید با شدت متغیر با فعالیت شدید کمتر، مانند با فواصل پیاده روی / اجرا انجام می شود.
تمرینات آستانه در دو نوع می باشد: تمرین حالت پایدار با ضربان قلب بالا و یا فواصل تلاش های بالاتر و پایین تر. اولین تمرین زمانی است که پس از گرم شدن شما سرعت خود را افزایش می دهید تا زمانی که بیش از 80٪ از حداکثر ضربان قلب وجود داشته باشد و در آن سطح به مدت 20 دقیقه یا بیشتر قبل از خنک شدن بمانید.
نوع دوم آستانه تمرین دارای فواصل کوتاه تر در منطقه بی هوازی است. یکی از این تمرین ها برای اولین بار گرم شدن است، سپس به مدت هشت دقیقه به منطقه بی هوازی بسپارید، به مدت یک دقیقه سرعت کم، سرعت را به منطقه بی هوازی بازگردانید و سه تا چهار بار تکرار کنید.
تمرین بی هوازی
فیبرهای عضلانی سریع کشش به سیستم های انرژی بی هوازی وابسته هستند. در تمرینات قدرتی، پریدن و بالا رفتن از این عضلات استفاده می شود. انفجار فعالیت عضلانی به اندازه کافی برای افزایش ضربان قلب نیست اما از سیستم های انرژی بی هوازی عضلات استفاده می کند.