چیز زیادی در مورد اضافه کردن آموزش فاصله به روال تمرین شما این است که شما می توانید هر دو قدرت و استقامت را سریع بسازید. یک روال 20 تا 30 دقیقه ای را امتحان کنید که مخلوطی از آن ها و این گزینه های ورزشی فواصل عالی را برآورده می کند. با گرم شدن 5 دقیقه ای شروع کنید و به فواصل زمانی کوتاه با شدت حرکت کنید. هر فاصله می تواند از 30 ثانیه تا دو دقیقه طول بکشد، با یک دقیقه پیاده روی آسان بین تکرارها. برای حدود 20 دقیقه بروید و سپس خنک شوید. این تمرین سریع و موثر است . اگر برای آموزش شدید جدید هستید، قبل از اینکه همه چیز را بیرون بیاندازید ، درباره آموزش ایمنی تمرین بخوانید.
طناب پرش
یک طناب پرش را دریافت کنید و یک راه ساده و مقرون به صرفه برای اضافه کردن تمرینات شدید تمرین روزمره با شدت بالا دارید. درست انجام شده، پرش طناب می تواند تناسب اندام قلبی عروقی، تعادل، چابکی و قدرت را بهبود بخشد. برای یک یا دو دقیقه جهش مجزا انجام دهید و هنگامی که چند کالری را می سوزانید، سوختگی احساس خواهید کرد.
پله در حال اجرا
در حال اجرا پله ها یک تمرین عالی را بدون هیچ وقت و یا تجهیزات فراهم می کند. پله های در حال اجرا یک مزیت قلبی عروقی را شبیه به عملکرد در حال اجرا می کند و یک راه عالی برای ساختن قدرت شتاب است . نگران نباشید مجموعه ای از پله ها را پیدا کنید و همه چیز را تنظیم کنید.
Burpees
Burpees باز گشت. این ورزش دشوار و ساده، بدن کلیه و سیستم قلبی عروقی را به سرعت انجام می دهد. با بلند کردن ایستاده شروع کنید، سپس به زمین برسید و دستها را روی کف مقابل مقابل قرار دهید. به سرعت پاهای خود را به حالت فشار بالا برسانید. در اینجا، اگر می خواهید یک تمرین واقعا سخت، یا فقط پرش به عقب خود را برای شروع موقعیت، پرش بالا در هوا و تکرار، شما می توانید یک فشار بالا انجام دهید. برای یادگیری نحوه درست کردن این ویدیو، این ویدیو را بخوانید.
بیشتر
شاتل اسپرینت
سرعت شاتل یک چابکی و سرعت مته استاندارد است که توسط ورزشکاران ایفا می شود که ورزش هایی مانند ورزش فوتبال، هاکی، بسکتبال و تنیس بازی می کنند. برای انجام شاتل با حداکثر سرعت دویدن، به راحتی دو نشانگر در حدود 25 یارد فاصله را تنظیم کنید. با حداکثر سرعت دویدن از یک نشانگر به دیگری و بازگشت. این یک تکرار است سعی کنید به 10 sprints در یک زمان. شما می توانید با سرعت شاتل رو به جلو، جلو و عقب و یا سمت به سمت.
حال چرخش
پیوستن به کلاس چرخش و احتمالا شما می توانید برخی از فواصل چرخشی با شدت بالا را انجام دهید. اما شما می توانید از مربی خانگی خود استفاده کنید یا در ساعات خالی به کلاس اسپین بروید و تمرین فاصله خود را ایجاد کنید. دوچرخه را با برخی از تمرینات دیگر وزن بدن ترکیب کنید و تمرین را با آن انجام دهید. استفاده از دوچرخه ثابت یا چرخشی یکی از محبوب ترین روش های ورزش داخلی است که تمرینات قلبی عروقی با شدت کم و شدید را ایجاد می کند و قدرت و استقامت را ایجاد می کند.
پرش Tuck
جهش Tuck - تمرین ساده ای است که باعث افزایش چابکی و قدرت می شود. با پاهای خود را بپوشانید و زانوها کمی خم شود. اسکات را پایین آورده و به شدت پرش کنید و زانوهایتان را به سمت قفسه سینه بچرخانید. سعی کنید زمین را به آرامی، فرو رفتن به جذب ضربه و تکرار پرش بعدی.
یو پی اس ها را بکشید
ورزش کششی نیاز به برخی از تجهیزات اساسی یا خلاقیت دارد (به عنوان مثال، به یک زمین بازی می روید یا یک شاخه درختی محکم محکم محکم می کند)، اما این یک روش عالی و ساده برای ساختن قدرت بدنی بالا است.
فشار دادن یو پی اس
برای یک تمرین کامل بدن، بدون بدن، که بدن و قدرت هسته را تولید می کند، سعی کنید فشارهای استاندارد را به دست بیاورید. به آرامی انجام می شود، این تمرین با استفاده از عضلات در قفسه سینه، شانه ها، تریپسپ ها، پشت، انسداد و مفصل ران ها انجام می شود.
پیاده روی شلوغ با وزن
اضافه کردن قدم زدن لنگ ها و شما را ایجاد استقامت، قدرت و تعادل. این تمرین دارای مزایای زیادی برای تقریبا هر نوع ورزشکار است. اگر نگه داشتن سربار وزنی هنگام انجام یک پیاده روی پیاده روی احساس ناخوشایندی داشته باشید، ابتدا با نگه داشتن یک جارو برقی یا هالووین خالی، شروع به حرکت دادن کنید.
تمرینات شکمی V-Sit
پایان دادن به روال خود را با یک یا دو دقیقه از AB کار و خوب آن را. V-Sit یک تمرین سختی است که درگیر رگ های خونی رباط، شکاف های خارجی و مویرگی های داخلی است. این تمرین همچنین باعث خستگی مفاصل می شود.