کمپینگ: فرصتی برای ارتباط با طبیعت، محدودیت های خود را آزمایش کنید، این زمین زیبا را کشف کنید، و از تمرین ضربه زدن به لب ها لذت ببرید! چه راهي بهتر است روز خوشبختي را بخوريد تا از برخي چوبها پرش کنيد، با برخي از سنگ ها بازي کنيد و با ماهيت کثيف شويد؟
لذت بردن از زیبایی محیط در اطراف شما، شما تضمین می کنید احساس افزایش انگیزه. سبز، بلوز و قهوه ای از محیط بیرون محیط زیست درخشان تر از خاکستری و سیاه پوستان است. با استفاده از مواد طبیعی در اطراف شما یک چالش منحصر به فرد را به عنوان سعی در گرفتن، تعادل و حرکت می کند. کثیف می شوید، اما کسی که مراقبت می کند؟ درختان، رودخانه ها و سنگ ها به شما دلسرد نشوید. کوه ها و گل ها قضاوت نمی کنند چقدر عرق می کنند یا چقدر خاکی است که روی صورت شماست. زمین را در زیر زمین احساس کنید، سنگ در دستان شماست. بوی هوای تازه و گوش دادن به سر و صدا خاموش بیابان را به عنوان شما انجام این قلب و قدرت روزمره و تبدیل خارج از منزل به ورزشگاه خود را.
تمرین
هر تمرین را بدون پشتوانه بین تمرینات انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که به ورودی محکم و چند سنگ از اندازه ها و وزن های مختلف دسترسی داشته باشید. با سنگهای سبکتر از سنگها برخورد کنید، زیرا سنگها دستها را به راحتی نمیگیرند (شما نمیخواهید سنگ را روی پای خود بگذارید). در هر تمرین با وزن سبک تر، تمرینات قلب و عروق را به حداکثر می رسانید و در عین حال از یک جلسه استحکام قاتل استفاده می کنید. یک تا سه مرتبه انجام دهید و قبل از شروع روال خود فراموش نکنید که گرم شود . برای پیاده روی کوتاه در نزدیکی اردوگاه خود سعی کنید.
- گام با پیشرفت پا ، 15 تکرار در هر پا
- استقرار ، 25 تکرار
- کشاورزان با استفاده از pushups ، 6 دور با 5 pushups به پایان رسید هر دور راه
- فرورفتگی دو طرفه ، 20 تکرار
- اسکات پرش ، 20 تکرار
- فرمت اضافی Triceps ، 20 تکرار
- پرش مجدد دوبار اسکات ، 10 تکرار
- ردیف 20 تکرار
- اسکات اسکلت ، 20 تکرار
- فشار سینه ، 20 تکرار
- سنگ شکسته ، 20 تکرار در هر طرف
1 - گام یو پی اس با عقب گسترش عقب
اگر یک داماد بزرگ، ضخیم، پیوسته در اطراف اردوگاه خود داشته باشید، آن را به یک پلت فرم گام تبدیل کنید. پیشرفت های پیشرفته با استفاده از یک پس زمینه پشت، مسابقه قلب خود را به دست می آورید و پاها و سوزش لب هایتان را می سوزانید. شکل گرد از ورود به سیستم، تعادل خود را به چالش می کشد، باعث می شود هسته خود را به شدت، و پای پای شما را به طور کامل تعامل.
گام بر روی پای خود را با پای راست خود، با فشار دادن از پاشنه خود را برای بلند کردن بدن خود را به ایستادن در بالای ورودی. به جای قرار دادن پای چپ خود در بالای ورودی، چاقی چپ خود را ببندید و پای خود را پشت سر بگذارید. گام به عقب به زمین، با پای چپ خود شروع کنید و با سمت راست خود بروید. قبل از رفتن به سمت چپ، 15 تکرار را در پای راست ببندید.
نکات ایمنی: قبل از انجام تمرین، اطمینان حاصل کنید که ورود به سیستم پایدار است و در طول تمرین رول نخواهد داشت.
2 - اسکات ها
تمرینات بدن وزن هنگام مسافرت رایج هستند، با توجه به این که دمبلها برای حرکت دادن در اطراف بسیار سنگین هستند. با این حال، زندگی اردوگاه و فراوانی طبیعت دروغ در اطراف شما می تواند تجهیزات آموزشی قدرت کامل فراهم کند. قبل از انجام تمرین های خود، یک چالش اردوی خود را با برداشتن یک سنگ بزرگ اضافه کنید. استقامتی یک ورزش شگفت انگیز، یک حرکت قدرتمند و همه جانبه است که می تواند تقریبا هر جا انجام شود. توانایی اضافه کردن وزن باعث تغییرات در تمرین و تمرین رانندگی می شود .
پای خود را با پای خود بگذارید، فاصله را از هم جدا کنید، سنگ را به سینه خود بپیچید. چکمه های خود را به عقب و خم زانو خود را، کاهش glutes خود را به سمت زمین است. هنگامی که زانوهای شما کمی بیش از 90 درجه خم شوند، از طریق پاشنه خود را فشار دهید و به ایستاده بازگردید.
3 - راه رفتن کشاورز با Pushups
هیچ چتربلی؟ هیچ مشکلی نیست کاوش در اطراف شما و پیدا کردن دو سنگ، به عنوان مشابه در وزن و اندازه که ممکن است. در حالت ایده آل، سنگ ها مسطح خواهند شد و راحت تر در هنگام pushups که پیاده روی کشاورز را دنبال می کنند راحت تر است.
نگه داشتن یک سنگ در هر دست، حدود 100 متر راه رفتن. شما می توانید فاصله را برای مطابقت با سطح مهارت و یا دسترسی به فضا تغییر دهید. در حالی که سعی می کنید دستان خود را روی سنگ های صاف نگه دارید، قوای خود را سست کنید. چشم انداز همچنین یک چالش را فراهم می کند. زمین، با موانع و تغییر سطوح، روی شن، سنگ و یا چمن انجام می شود.
پس از اتمام راه رفتن کشاورز، سنگ ها را به زمین بکشید، به سرعت با دستان خود روی سنگ صاف انجام دهید. اجازه دهید که عرق شما خراب شود و محیط اطراف شما را هدایت کند، هر گام و هر نماینده را هدایت کنید.
پس از پنج بار فشار دادن خود را تکمیل کرده اید، بلافاصله سنگ ها را انتخاب کنید و دور بعدی تمرین را انجام دهید، این بار قبل از انجام پنج فشار زیر، به موقعیت شروع خود بروید. ادامه برای شش دور مجموع
4 - فرفره باسن
با استفاده از سنگ یا سیاهههای مربوط به اطراف اردوگاه خود، شما می توانید انواع فرفس های مختلف دویدن را انجام دهید . با استفاده از مجموعه دمبل طبیعت مادری می توانید با یک سنگ بزرگ و یا دو کوچکتر کار کنید. لوازم جانبی کامل برای تمرین اردوگاه خود را، از سنگ برای انجام فرفورژه، فرفره چکش، فرورفتگی و فرورفتگی یا فرفره استفاده کنید. سمعک شما نیز تحت آزمایش قرار خواهد گرفت زیرا سنگهای وسیعتری را در بر میگیرد.
هنگام انجام یک شکاف دو طرفه، به یاد داشته باشید که آرنج خود را به سمت طرف مقابل خود ثابت کرده اید، همانطور که سنگ را به سمت شانه های خود می کشید. اجتناب از تکیه دادن بدن به جلو یا عقب برای ارائه حرکت برای ورزش.
5 - جهش اسکات
اضافه کردن برخی از قلب شدید به روال خود را با جهش squat. از سطح ناهموار یک محیط طبیعی استفاده کنید تا خودتان را سخت تر از حتی روی زمین بچرخانید. هنگامی که این فرصت را برای انجام این تمرین بر روی شن و ماسه فراهم می کنید، به قدرت بدن خود نیاز خواهید داشت. سطح لغزش و جابجایی شما را به طور مداوم حدس میزند.
با پاهای خود را با شانه های خود بکشید، زانو کمی خم شود. اسکات را پایین بیاورید، قبل از خم کردن زانوها، بافتن کمرتان را بشویید، گلوتاتا را پشت سرتان بگذارید تا ماسه. از پایین ترین موقعیت اسکات، انفجار از طریق پای خود را به عنوان بهار به هوا، پریدن به عنوان بالا به عنوان شما به راحتی می توانید فشار دهید. زمین را در توپ های پای خود قرار دهید، زانوی خود و اندام تناسلی در اندامتان کمی جذب می شود. بلافاصله خود را به چوبه دار بعدی برسانید.
توجه داشته باشید که ایمنی: اگر احساس ناراحتی در انجام بخش پریدن از این تمرین به علت درد مفصلی یا کمردرد دارید، پرش واقعی را از دست ندهید. در عوض، همچنان که پاهای خود را گسترش می دهید، به شدت از طریق پای خود فشار می آورید، اما به جای پریدن، فقط به هنگام ایستادن بر روی انگشتان خود، انگشت خود را بالا بیاورید. شما همچنین باید یاد بگیرید که پرش را با فرم خوب انجام دهید .
6 - Extensions سربار Triceps
یک بار دیگر سنگ ها را فراخوانی می کنید، 20 بار تکرار فرمت های ترسیپس را انجام دهید. از این زمان برای نفس کشیدن خود استفاده کنید، اما همچنان متمرکز می شوید. به آرامی انجام هر نماینده، درگیر تریسپس و هسته شما. به یاد داشته باشید که دستهایتان را پایدار نگه دارید و به گوش هایتان نزدیک بشوید، آرنج خود را در پشت سر خود نگه دارید.
7 - جهش دو نفره اسکات
حالا که نفس خود را گرفتی، وقت آن است که آن را دوباره از دست بدهی.
ایستادن در یک طرف ورودی و انجام دو اسکله هواپیما متوالی - شما می توانید به طور مرتب یا نیمه اسکات، بسته به سطح راحتی خود را انجام دهید. همانطور که شما به عنوان دومین پناهگاه خود را تکمیل می کنید، همانطور که خود را بالا می برید و از طریق ورود به سیستم، منفجر می شود. به یاد داشته باشید که روی توپ های پای خود فرود می آید، زانو و اندام تناسلی خود کمی اندکی جذب می شود.
انجام 10 تکرار در یک پسزمینه سریع باعث تقویت قلب شما می شود که باید کالری بیشتری بپزد. این ها می توانند دشوار باشد، بنابراین اگر پرش از روی یک ورودی خارج از سوال باشد، پس از چرت زدن، به سمت ورودی برسید، قبل از ادامه به طرف مقابل بروید.
توجه داشته باشید که ایمنی: زمین را در هر دو طرف ورودی بررسی کنید تا مطمئن شوید که سنگ ها یا شکاف های شکننده ای وجود ندارد که می تواند منجر به آسیب شود.
8 - ردیف
هنگامی که شما در یک ردیف وزن قرار می گیرید نفس خود را می گیرید. گرفتن یک یا دو سنگ، به سمت جلو از لگن، پشت سر خود را نگه دارید. اجازه دهید سلاح های خود را از شانه های خود بیرون بکشید. سپس، سنگ را به سمت سینه خود بکشید، آرنج خود را به عقب بر گردانید، آن را به بدن خود نزدیک کنید. تمرکز بر کشیدن تیغه شانه خود را با هم. مجموعه را با قدرت، استقامت و قصد کامل کنید.
9 - اسکات راک اسلم
اگر شما خودتان را در کمپینگ در یک منطقه شنی و یا علفی قرار دهید، سنگ های شکاری علاوه بر تمرین اردوگاه شما نیز عالی هستند. این تمرین بدن شما را از شانه های خود به انگشتان پا برمی دارد.
با دقت سنگ را روی سرتان بلند کنید (از یک وزن سبک تر و آسان برای گرفتن دست خود استفاده کنید)، سپس آن را به سرعت به سمت زمین بریزید. حرکت را با چنگ زدن به پایان رسانید تا سنگ را از زمین بازیابی کنید. این کارها را سریعا برای تقویت قلبی سریع سریع انجام دهید.
توجه داشته باشید که ایمنی: سنگ را فقط بر روی یک سطح زمین نرم، که در آن سنگ شکسته نمی تواند در هنگام پرتاب آن شکسته شود، انجام دهید.
10 - فشار قفسه سینه
با استفاده از سنگ ها به عنوان وزن خود، شما می توانید بسیاری از تمرینات قفسه سینه را انجام دهید. اگر شما دو سنگ از وزن مشابه پیدا کنید، می توانید مگس های قفسه سینه، یک قفسه سینه استاندارد یا پاشنه های قفسه سینه انجام دهید. پیدا کردن یک ورودی بزرگ می تواند مکان محکمی برای انجام تمرین فراهم کند. چالش خود را با سنگهای سنگین تر. شما حتی می توانید افزایش پا را برای کار کردن هسته خود اضافه کنید. از تخیل خود استفاده کنید و کمی سرگرم کننده باشید!
برگزاری یک سنگ سنگین در هر دو دست یا دو سنگ مشابه وزن در هر دست، به پشت ورودی محکم برای پشتیبانی کمک می کند. سنگ بیش از سینه خود را فشار دهید، سلاح های خود را بالا ببرید، سپس آرنج خود را خم کنید، سنگ را به سینه خود بکشید. بلافاصله حرکت را به عقب برگرداند تا سنگ را به موقعیت شروع کند.
11 - Oblique Rock Abs
تمریناتتان را با انگشت شستشو پایان دهید. قبل از اینکه به سمت چپ بر روی لگن بچرخانید، یک سنگ در کنار تانک خود قرار دهید، تا جایی که احساس راحتی به طرف یک طرف را داشته باشید، از کنار بدن خود با سنگ برخوردار شوید. استفاده از موی خود را برای جلوگیری از تنه خود را به موقعیت صاف. تکمیل 20 تکرار قبل از تعویض طرف. لذت بردن از روند - نگاه اطراف و تحسین محیط اطراف شما.
قدرت بسیار زیادی در طبیعت وجود دارد، در امواج ناهمواری، درختانی که بلند می شوند و کوه هایی که زمین را حرکت می دهند. از قدرت طبیعت الهام گرفته شده و بدن خود را سخت کار کنید!