آماده سازی بدن برای ورزش
وقتی ورزش می کند، بسیاری از ما بیشتر در مورد تمرین فکر می کنیم تا اینکه گرم شود یا خنک شود . هی، ما می خواهیم کالری بخوریم، درست است؟
از دست دادن وزن ممکن است هدف نهایی شما باشد، اما بدن خود را برای ورزش آماده کنید، نه تنها برای حفظ صحیح جراحت بدن، بلکه برای تمرینتان بهترین راه ممکن است.
گرم شدن
گرمایش موثر دارای تعدادی عناصر کلیدی بسیار مهم است.
این عناصر یا قطعات باید همگی با هم کار کنند تا احتمال آسیب های ورزشی از فعالیت بدنی کم شود.
مزایا
- این بدن و ذهن شما را برای فعالیت شدیدتر آماده می کند.
- این کمک می کند تا دمای بدن بدن افزایش یابد، در عین حال افزایش دمای ماهیچه بدن نیز افزایش می یابد.
- گرم کردن کمک می کند تا عضلات سست، انعطاف پذیر و قابل تحمل.
- این باعث افزایش ضربان قلب و میزان تنفس می شود که بدن شما را برای ورزش آماده می کند
- این جریان خون را افزایش می دهد که به نوبه خود باعث افزایش اکسیژن و مواد مغذی به عضلات کار می شود.
همه این کمک می کند تا ماهیچه ها و تاندون ها را برای فعالیت های شدیدتری آماده کنند.
ساختار گرم کردن شما
هنگام گرم شدن، می خواهید ابتدا با ساده ترین و ملایم ترین فعالیت ها شروع کنید، ابتدا بر روی هر بخش با فعالیت های پر انرژی تر، تا زمانی که بدن در اوج فیزیکی و روانی قرار دارد. این حالت است که در آن بدن بیشتر برای فعالیت بدنی آمادگی دارد و جایی که احتمال آسیب های ورزشی تا حد امکان کمینه شده است.
بنابراین، چطور باید گرما را برای رسیدن به این اهداف شکل دهیم؟
شما با گرم کردن کلی شروع میکنید، گام اول به سوی بهترین تمرین شما.
1) General Warm-Up
گرمایش عمومی اولین مرحله برای شروع و اساسا شامل فعالیت نور است. چه مدت و چقدر سخت کار می کنید بر اساس سطح تناسب اندام و اهداف خود است، اما برای تمرین کننده معمولی، شما می خواهید تا حدود 10 دقیقه کار کنید و احساس گرم شدن، خستگی، گرما و عرق را به آرامی پایان دهید.
هدف از گرمایش عمومی این است که ضربان قلب و تنفس شما را افزایش دهد. این به نوبه خود جریان خون را افزایش می دهد و با حمل اکسیژن و مواد مغذی به عضلات کار می کند. این همچنین به افزایش دمای ماهیچه کمک می کند، به این معنی است که عضلات شما آماده فعالیت شدیدتری هستند .
به عنوان مثال: پیاده روی صریح، به تدریج افزایش سرعت / شیب و یا هر دو برای کار در سطح 4 در این نمودار تحرک درک شده است .
2) ورزش ویژه گرم شدن
در حال حاضر، اگر شما یک ورزشکار هستید، می خواهید از یک گرمایش عمومی تا یکی از آن که به فعالیت شما می انجامد، حرکت کنید.
بدیهی است، گرم شدن شما به ورزش شما بستگی دارد. برای مثال، دونده ها ممکن است شروع به تمرین کنند. در طول این قسمت از گرما، در طول تمرین یا رویداد شما باید شدت بیشتری داشته باشید.
گرفتن بیشتر از گرم شدن یو پی اس
اگر شما تمرین کننده متوسط هستید، مانند بسیاری از ما، هدف اصلی شما این است که بدن خود را برای تمرین خود آماده کنید. اگر شما در حال تمرین بسیار شدید هستید، می خواهید گرم شدن خود را طولانی تر و شدید تر انجام دهید، بنابراین بدن خود را برای مسیری سخت آماده می کند.
اگر تمرین سبک تر را انجام می دهید، گرم کردن شما نیز می تواند سبک تر باشد.
سعی کنید گرمای خود را مطابق با سطح تمرینی که می خواهید برآورده کنید. در هر صورت، همیشه وقت خود را برای گرم کردن آماده کنید. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.