اصل خاصیت بیان می کند که آموزش ورزش باید مربوط به ورزش باشد که فرد برای تولید اثر مورد نظر تمرین می کند. علاوه بر این، آموزش باید از شرایط عمومی به آموزش خاصی برای مهارت های خاص مورد نیاز در آن ورزش یا فعالیت پیشرفت کند.
اساسا، آموزش ویژگی ها به این معنی است که شما باید مهارت را برای به دست آوردن آن بهتر کنید.
این اصل در پشت این گفته قدیمی است: "تمرین کامل می شود."
عمومی به آموزش ورزشی خاص
به منظور انجام اکثر ورزش ها و فعالیت های جسمانی، شما نیاز به یک سطح پایه تناسب اندام دارید. این که آیا شما فوتبال یا بسکتبال بازی می کنید و یا برای ماراتن تمرین می کنید، نیاز به آمادگی هوازی دارید. این بخش مهمی از هر آموزش عمومی ورزشی است.
اصول خاصی از آمادگی ورزشی به هنگام بازی کردن یک ورزشکار در یک ورزش یا فعالیت خاص، به بازی می انجامد. آموزش شما باید از وزن بسیار بالاتنه ای و قلبی - بسیار خاص باشد، به طوری که شامل انجام این تمرین یا مهارت می شود. برای دوچرخه سواری خوب، شما باید چرخه یک دونده باید با تمرین تمرین کند و شناگر باید شنا کند.
در ورزش هایی که نیاز به یک مجموعه گسترده تر از مهارت دارند، یک برنامه آموزشی ممکن است اجزای مختلف را تجزیه کند، بنابراین شما به طور خاص برای هر یک از آنها تمرین می کنید. به عنوان مثال، در بیس بال، شما برای تیراندازی، گرفتن، پرتاب کردن، یا تیراندازی تمرین می کنید.
در بسکتبال، تمرینات شامل چابکی و انفجار سرعت و همچنین دقت تیراندازی می شود.
این آموزش تقلید از عمل و مهارت هایی است که در بازی یا فعالیت مورد نیاز است. این ممکن است در هر ترکیبی از اجزای تناسب اندام، مانند قدرت، قدرت و استقامت تمرکز کند. به عنوان مثال، در حالی که دونده ماراتن برای استقامت و قدرت بیشتر آموزش می دهد، وزنه برداری بیشتر به قدرت و قدرت مربوط می شود.
فواید
هدف اولیه خاصیت آموزش این است که عضلات را که در فعالیت استفاده می شود، محرز سازند. با گذشت زمان، حافظه عضلانی برای اقدامات خاصی ایجاد می شود تا بتوانید آنها را بدون نیاز به تمرکز بر روی آنها انجام دهید.
همانطور که شما آموزش می دهید، می توانید مهارت هایی را که لازم دارید را به کار گیرید و بهترین فرم را برای استفاده یاد بگیرید. شما همچنین می توانید به یادگیری تغییرات از آن مهارت ها، که ممکن است حتی در طول بازی یا فعالیت مفید تر باشد.
برای مثال، اگر شما آموزش می دهید برای اجرای یک مسابقه ، به سرعت و استقامت شما کار خواهیم کرد. اما شما همچنین می خواهید در شرایطی که مسابقه خود را تقلید می کنید آموزش دهید. این شامل آموزش در همان نوع زمین با تپه، پیاده رو، و شرایط آب و هوایی برای ساخت تا فاصله و سرعت مورد نیاز است. در حالی که شما به سادگی می توانید بر روی یک تردمیل اجرا کنید، این کار شما را به لحاظ ذهنی و جسمی برای شرایط متنوعی که در یک مسابقه جاده ای پیدا می کنید، آماده نمی کند.
اشکالاتی
یک برنامه آموزشی به خوبی طراحی شده، جنبه های تناسب اندام را که مخصوص یک ورزش نیستند، نادیده می گیرد. شما هنوز هم نیاز به حفظ تناسب اندام و تعادل ایجاد گروه های عضلانی مخالف دارید. اگر تمرکز خود را فقط در تمرینات و مهارت های خاص ورزشی خود داشته باشید، ممکن است ناسازگار باشید.
این ممکن است توانایی و عملکرد ورزشی شما را در بلندمدت مهار کند.
شش اصل مراقبت ورزشی
شش اصل مراقبت از ورزش ، سنگ بنای تمام روش های آموزش موثر آموزش است. اینها تمام جنبه های پایه ی جامد تمرینات ورزشی را پوشش می دهد:
- تفاوت های فردی: هر کس منحصر به فرد است، بنابراین آموزش باید به هر فرد اقتباس شود.
- اضافه بار: برای بهبود تناسب اندام، شما نیاز به افزایش استرس و یا بارگذاری عضلات در معرض.
- پیشرفت: به منظور افزایش سطح آمادگی جسمانی، آموزش شما باید دشوارتر شود و حجم کار بیشتر باشد.
- انطباق: توانایی بدن شما برای تطبیق با زمان به افزایش تمرینات می تواند تمرینات شما را تغییر دهد.
- استفاده و نادیده گرفتن: برای حفظ تهویه، شما باید از عضلات خود استفاده کنید.
- ویژگی: آموزش برای فعالیت ورزشی خاص.
پس از جمعآوری، برنامه آموزشی منطقی تر، شامل یک رویکرد متناوب است که اهداف شدت و تمرین را تکرار می کند. آموزش باید خاص نه تنها به ورزش شما، بلکه به توانایی های فردی شما باشد. این شامل تحمل شما به استرس آموزش، قابلیت بازیابی و تعهدات بیرونی است.
همچنین مهم است که بارهای آموزش را در طول زمان افزایش دهیم، به این ترتیب برخی از تمرینات کمتر از دیگران است. آموزش باید به طور منظم نیز باشد. جلسات باید به اندازه کافی مکرر برای جلوگیری از اثرات منفی و تحمیل انطباق با آنچه که ممکن است در روز بازی یا مسابقه رخ دهد.
کلمه ای از
بهترین برنامه های آموزشی ورزشی شامل یک برنامه منظم است که در مورد اصول تهویه مطبوع به کار می رود. ويژگي آموزش شما به انتخاب ورزش شما و نيازهاي فردي بستگي دارد. با این حال، به یاد داشته باشید که توسعه مهارت های ورزشی عالی نباید بیش از حد متمرکز باشد و شامل عناصری باشد که در تناسب اندام شما کار می کند.
> منبع:
> Kenney WL، Wilmore JH، Costill DL، Wilmore JH. فیزیولوژی ورزش و ورزش شامپاین، IL: جنبش انسانی؛ 2015