توصیه های متخصص در مورد روش های تمرین اولیه برای عملکرد ورزشی بهتر
آموزش عظمت ورزشی با مراحل ساده و سازگاری آغاز می شود. اگر شما این پنج جنبه مهم از آموزش های ورزشی را مدیریت می کنید، شما پایه ای برای موفقیت خواهید داشت.
خوردن درست برای ورزش
هیدراتاسیون مناسب و تغذیه به شما در ورزش کمک می کند و انرژی خود را در سطوح پائین نگه دارید. اما دانستن چه چیزی برای خوردن و نوشیدن، و زمان نیز می تواند به شما در جلوگیری از عواقب بالقوه جدی ورزشی مانند کم آبی کمک کند.
تغذیه مناسب ورزش همچنین می تواند به شما کمک کند تا سریع تر بهبود ببخشید و خطر آسیب را کاهش دهید. در اینجا پنج مقاله است که به شما کمک خواهد کرد که وعده های غذایی خود را به ترتیب:
- مبانی تغذیه ورزشی از آموزش به مسابقه
- تغذیه برای آموزش قدرت و ساخت عضلات
- غذا بعد از تمرین
- پیش غذا خوردن
- توصیه هایی برای آب، سدیم و پتاسیم
دریافت قوی تر - تمرینات قدرت | کارهای روزمره
آموزش قدرت یک مولفه حیاتی برای بهبود عملکرد ورزشی شما است. افزایش قدرت عضلانی و استقامت باعث بهبود توانایی ورزشکار در انجام تمرینات می شود. با تمرکز بر تمرینات قدرتی، بهتر است بدنتان را برای فعالیت های جسمانی و رقابتی آماده کنید. هنگامی که برنامه تمرین قدرت خود را برنامه ریزی می کنید، تمرین های خاصی را ساده تر خواهید کرد. پس از تسلط بر آنچه که قبلا دانسته اید، به تدریج به سمت تمرینات و روال ها حرکت می کنید که بیشتر به چالش کشیده می شوند.
این مقالات به شما کمک می کند تا یک برنامه تمرینی قدرتمندی را ایجاد کنید که برای شروع و موثر آسان است:
دریافت انعطاف پذیر تر - روتین کشش | تمرینات
فقط زمانی که قدرت خود را ارتقا داده اید، مطمئن باشید که انعطاف پذیر باشید.
ورزشکاران ضروری برای کشیدن و انعطاف پذیری مناسب هستند. بیاموزید که چگونه و به چه علت کشش، مزایا و محدودیت ها، و نمونه های انعطاف پذیر نمونه با این پنج پست.
- اصول کشش
- کشش معمول برای دونده
- چهارگوشه ایستاده - کشش ران
- فوم غلتک معمولی کشش
- روتین کششی برای درد کشاله ران
تکنیک شما را بهبود بخشید - آموزش ویژه ورزشی
همانطور که قدرت را ایجاد می کنید و شروع به خوردن درست می کنید، ممکن است بهترین گام بعدی را پیدا کنید که فرم و تکنیک خود را بهبود ببخشید. بسته به ورزش شما، باید تمرینات تهویه مطبوع را دنبال کنید و بهترین روش برای بهبود عملکرد خود را انتخاب کنید. تمرینات تمرینی شما باید آموزش های خاص ورزشی داشته باشید که شامل آموزش مهارت ها و مطالعه بیومکانیک های خاص ورزشی برای اطمینان از ساختار و حرکت مناسب است.
- آموزش پرش عمودی
- تهویه مطبوع گلف
- نکات آموزشی برای دوچرخه سواری بهتر
- نکاتی برای پیاده روی Trail Runners
- مشاوره تمرین تردمیل
دریافت دنده راست - مشاوره تجهیزات ورزش | ایمنی
برخی از آسیب های ورزشی را می توان از بین برد و یا با درک چگونگی تناسب، تنظیم و استفاده از تجهیزات ورزشی یا وسایل ورزشی خود. با نحوه استفاده و نگهداری تجهیزات خود با این نکات آشنا شوید. چرخ دنده هرگز جایگزین یک دوره آموزشی مناسب نیست، دنده ی ورزشی مناسب و تجهیزات ورزشی می تواند به بهبود عملکرد شما کمک کند.
- نحوه استفاده از مربی بیضوی
- چگونه از وزن آزاد استفاده کنید
- باشگاه سلامت Dos و Don'ts
- اشتباهات ورزشی در باشگاه بهداشت عمومی
- Kettlebells
پاداش: گجت های خود را دریافت کنید
پس از انجام همه کارهایی که می توانید به عنوان یک ورزشکار انجام دهید، داشتن ابزارهایی که به پیشرفت شما کمک می کند، یک راه عالی برای ماندن در مسیر است. برای لذت بردن از این ابزارهای تناسب اندام خودتان را بررسی کنید.