هر دهه سهم خود را از روند سلامت و تناسب اندام دارد و ده سال گذشته، برخی از بیماری ها را به وجود آورده است. ما رابطه ما با کربوهیدرات ها را تجدید کردیم، با استفاده از Wiis ما یک شیوه کاملا جدید ورزش را اختراع کردیم، دوباره کشف کردیم و اسم جدیدی (هسته ای) را به آنها دادیم و چندین تکنولوژی عالی ایجاد کردیم که تمرین را آسان تر از همیشه انجام می داد. این روند پیشرفت های بهداشت و تناسب اندام سال گذشته را خوب و بد و زشت مشاهده کنید.
1 - رژیم های کم کربوهیدرات
کربوهیدرات ها در دهه 90 با رونق رژیم غذایی Atkin ، که بر پروتئین بالا، چربی بالا و کربوهیدرات کم منجر به کاهش سریع وزن شدند، کوبیدند. در اوایل دهه ی هفتاد، مواد غذایی کربوهیدرات با رژیم های جدیدی از جمله رژیم غذایی جنوب و پروتئین قدرت ، مجددا در مرکز توجه قرار گرفتند، اما با رویکرد آمیزتر به خوردن کربوهیدرات ها.
چند سال گذشته حتی برای کربوهیدرات بسیار بدخیم رفته است، زیرا متوجه شدیم که کربوهیدرات ها دشمن نیستند. این دهه بود که ما متوجه شدیم که کربوهیدرات ها واقعا می توانند خوب باشند (مثلا کل دانه ها ، میوه ها یا سبزیجات ) و بد (به عنوان مثال، قندهای تصفیه شده ). دیوانگی پروتئین بالا، هر چند شدید در زمان، تا به حال بالا بردن: ما در حال حاضر بیشتر از آگاهی از نحوه تغذیه مواد غذایی بدن و اهمیت تعادل است.
2 - Exergaming
ما همیشه بازی های ویدئویی خود را دوست داشتیم، اما این دهه بود که ما متوجه شدیم که می توانیم بازی کنیم و در یک زمان هم مناسب باشیم یا حداقل کمی بیشتر از نیمکت بخریم. معرفی Wii نینتندو تغییر نحوه بازی ما و حتی نحوه تمرین را تغییر داد. تعاملی کنترل کننده ها و توانایی پیگیری جنبش بدن به ما یک روش کاملا جدید برای حرکت و یک میزبان از بازی های تناسب اندام مانند Wii Fit ، Wii Fit Plus ، EA Sports Active و EA Sports Active: Workouts بیشتر داد .
مشاهیر نیز در قطار Wii با Daisy Fuentes Pilates و یلمیتومات تناسب اندام جیلان مایکل در سال 2010 ، هر دو از هیجان ناتوان شدند.
چه کسی می توانست پیش بینی کند که ما در تایتروپ های مجازی متعادل می شویم یا از توپ های خیالی برای ورزش استفاده می کنیم؟
3 - فناوری بهداشت و سلامت جدید
اینترنت زمانی که آل گور آن را اختراع کرد، زندگی ما را تغییر داد و ده سال گذشته به ما تکنولوژی جدیدی داده است تا همه چیز را از شمارش گام های ما برای هدایت تمریناتمان مستقیما از گوشی های هوشمند ما به ارمغان بیاورد. برخی از بهترین ها عبارتند از:
- برنامه های تناسب اندام - با برنامه های مانند iPump و iFitness ما در حال حاضر هیچ بهانه ای برای ورزش نیست.
- GPS Tracking Gear - مانیتور ضربان قلب تا 90 ثانیه است. آخرین دستگاه های GPS می توانند کالری شما را حساب کنند، موقعیت مکانی شما را نشان دهند، آمار خود را ردیابی و صبحانه بخورند.
- دستگاه های نظارت بر بدن - محبوبیت پدیموردها در چند سال گذشته افزایش یافته است و ما شاهد دستگاه های بیشتری نظیر Philips Activity Monitor و BioTrainer برای ردیابی همه چیز از الگوهای خواب تا فعالیت های فیزیکی است.
4 - رقص کردن پوند
محبوبیت رقص برای ورزش می آید و می رود (به یاد داشته باشید قمار رقص خط در 90s؟) و در این دهه ما اشکال را مجددا گرفتار شد. با توجه به محبوبیت شگفت انگیز رقص با ستاره ها و میل ما به تمرین کمتر مانند کار و بیشتر شبیه به سرگرم کننده، غنی از تمرینات جدید و کلاس ها این دهه را برای کمک به پوند ما رقم زد. برخی از برجسته ها عبارتند از:
- Cardio Striptease - رقصیدن در این دهه جریان اصلی را به جریان انداخت و باعث شد تا زنان زیادی از یکدیگر بپرسند: «آیا امشب کلاس رقص می روید؟»
- Zumba - این کلاس رقصهای لاتین سرگرم کننده در اوایل دهه است و حتی بیشتر محبوب با ترکیبی از سبک های رقص از جمله سالسا، سامبا و merengue.
5 - ظهور ورزشکار آماتور
در 10 سال گذشته، یکی از جالب ترین تحولات، ظهور ورزشکار آماتور، به ویژه شروع ماراتن ها بوده است . آمارها به ما می گویند که حدود 299،000 دونده در سال 2000 ماراتن ها را به پایان رسانده اند و تقریبا دو برابر (407،000) در سال 2007 به پایان رسیده اند. همه از این روند هیجان زده هستند، اما دونده ها در سرتاسر جهان از بعضی از منابع ما استفاده می کنند در دهه گذشته آسانتر شده است:
- برنامه های آموزش آنلاین ماراتون به این معنی است که ما به مربیان یا باشگاه ها نیاز نداریم تا آموزش دهند.
- پیدا کردن ماراتن راحت تر از همیشه است و هر ساله آنها تازه ظاهر می شوند.
- آموزش ماراتن به تمرینات کوتاهتر تبدیل شده است، بدین معنا که لازم نیست که از کار خود برای اجرای ماراتن خارج شوید.
6 - تمرین جیمزک و گجت - خوب، بد و زشت
ابزارهای ورزشی طولانی مدت بخشی از فرهنگ آمریکایی بوده و در دهه گذشته میزان منصفانه خود را از ابزارهای جدید براق و جادوگری مشاهده کرده اید - بعضی ها خوب هستند و بعضی از آنها توضیح می دهند.
خوب
ما ابزارهای جدیدی برای تعادل، ثبات، قدرت و آموزش هسته ای از جمله:
- آموزش Kettlebell
- ابزار تمرین تعادل مانند مربی BOSU Balance ، Ballast Ball BOSU
- TRX تعلیق آموزش
بد
کمپرسورهای کمپرسور در کمپرسورهای دیرپا وجود نداشتند و همه چیز را از یک تجربه تردمیل برای ABS خود تا ذوب شدن چربی از کمر شما امتناع می کردند:
- موشک آبی
- Ab Circle Pro
زشت
برخی از پیشنهادات غیر معمول در دهه گذشته عبارتند از:
- صفحه برق
- راک و برو
بیشتر
7 - ظهور ضد کفش
یکی دیگر از روند جالب در دهه گذشته، ضد کفش، و یا کفش با Masai Barefoot Technology (BMT) است. این نوع کفش ها برای شبیه سازی پیاده روی در شن و ماسه طراحی شده اند. منحنی منحنی است و لایه های چندگانه دارد و این باعث می شود که شما در حال حرکت روی سطح ناهموار باشید. ایده این است که در طول راه رفتن، عضلات بیشتری را فعال کنید، موقعیت خود را بهبود بخشیده و جذب شوک برای مفاصل را فراهم کنید. بعضی حتی قول میدهند که ماهیچه ها را در شکافها، رودهها و رانها تقویت کنند و تنه بزنند، هرچند که این درست است که هنوز دیده نشده است.
دیگر کفش های تناسب اندام مانند Reebok EasyTones و Fit Flops در دهه گذشته نیز به کار خود ادامه دادند و ما راه های بیشتری برای کار در هنگام راه رفتن به ما امیدوار بودیم.
8 - کاهش شدید وزن
کاهش وزن همواره نگرانی بوده و در طول 2000 سال گذشته در مرکز توجه قرار گرفته است. به تدریج، کاهش وزن ثابت برای برخی انتخاب شد، اما هزاران نفر از مسیر جراحی را انتخاب کردند و بیش از 100 هزار نفر در سال 2003 برای جراحی کاهش وزن انتخاب شدند.
رژیم های شدید یکی دیگر از روش های محبوب کاهش وزن بودند و ما شاهد تجدید حیات رژیم های غذایی مانند رژیم استاد پاک شدیم که نیاز به نوشیدن یک مخلوط آب لیمو، شربت، آب و فلفل کاینی دارد. یام سایر رژیم های غذایی مرسوم، شامل رژیم غذایی خام و رژیم نارگیل است.
نمایش های تلویزیونی در سرگرم کننده با نشان هایی مانند بزرگترین بازنده، که در آن افراد با وزن بیش از حد با یکدیگر رقابت می کنند با از دست دادن وزن با ورزش های انجام شده، عرق کردن و گاهی اوقات puking رقابت می کنند.
9 - آموزش هسته و عملکرد
ما همواره تا حدودی با متوسط متوسط ما روبرو شده ایم، اما 2000s به ما درک جدیدی به ما به ارمغان آورده است: ما بیشتر به abs است نه فقط 6 بسته (aka rectus abdominis).
این دهه بود که هسته ما، مجموعه ای از ماهیچه های درون لگن که از ستون فقرات ما حمایت می شد و ما را پایدار و متعادل می ساخت، کشف کرد. بهترین بخش این بود که بسیاری از ما از وسواس مانع از انفجار تخت جلوگیری کردیم و بیشتر بر نیروهای قوی تمرکز کردیم.
حتی بهتر است، ما در نهایت فراتر از خسته کننده های قدیمی تر به نفع سرگرم کننده، تمرینات دینامیکی مانند تونک زانو، woodchops و تخته ها بیش از حد حرکت کرد.
10 - تغییرات شیوه زندگی سالم
یکی از روندهای سالمتر در دهه گذشته، نوید به سمت زندگی یک سبک زندگی سالم است . در حالیکه ما هنوز در مورد وزنمان نگران هستیم، بیشتر ما بر رفتارهای سالم تمرکز می کنیم که باعث می شود ما بدون داشتن وسواس در مقیاس احساس خوبی داشته باشیم.
در حال حاضر شمارش کالری ها به عنوان راهی برای زندگی تبدیل شده است که ما به راحتی می توانیم به ابزارهای رژیم آنلاین دسترسی پیدا کنیم. ما بیشتر درباره میزان بخشی ، فیبر ، چربی های خوب و چربی های بد که بیشتر از همیشه می دانیم بیشتر می دانیم و حتی یاد گرفتیم که چطور برچسب غذا بخوریم .
رستوران های بیشتری اطلاعات مربوط به تغذیه را در منو های خود می گذارند و حتی مفاصل فست فود با سالاد، میوه ها و انتخاب های سالم تر به ورزشگاه می روند. بهترین ها، این دهه است که ما شروع به درک کردیم که زندگی یک زندگی سالم می تواند در واقع سرگرم کننده باشد.