با تمام تغییراتی که در کالج اتفاق می افتد، جای تعجب نیست که بسیاری از مردم وزن می گیرند. و این افزایش وزن فقط بر سال های کالج تاثیر نمی گذارد. این افزایش وزن همچنین شما را برای مشکلات وزن که می تواند شما را به بزرگسالی برسد، تنظیم می کند .
جامعه ما نشاط بخشی از همه ما را تحت تاثیر قرار می دهد، اما به عنوان یک دانش آموز، می توانید چیزهایی را به کار ببخشید و از گرفتن دانش آموز تازه وارد 15 جلوگیری کنید.
برنامه ریزی، آماده سازی و حمله
رفتن به کالج به این معنی است که در نهایت مسئولیت زندگی شما را بر عهده دارد، اما همچنین به معنی برخورد با وسوسه هایی است که می تواند موجب افزایش وزن شود. بهترین راه حل آن این است که فکر کنید و برنامه ای برای مقابله با شایع ترین مشکلات خود داشته باشید:
1. نوشیدن
نوشیدن نوشیدن یک مشکل رو به رشد در مدارس کالج در سراسر کشور است و می تواند باعث آسیب مغزی، از دست دادن حافظه و حتی مرگ شود. بیش از حد نوشیدن باعث می شود چیز دیگری نیز بدست آورید: افزایش وزن. الکل حاوی چربی نیست، اما دارای کالری است - 7 کالری در هر گرم به جای پروتئین و کربوهیدرات، که هر دو دارای 4 کالری در هر گرم می باشند. اضافه کردن سایر کالاهای اضافی مانند آب، مخلوط یا قند، و کالری می تواند شروع به شمع کند. به طور متوسط 12 اونس آبجو حدود 148 کالری دارد، حتی اگر یک شب یک آبجو داشته باشید، این یک کیلوگرم اضافی در هفته است که به رژیم غذایی خود اضافه می کنید.
این بدان معنی است که بیش از یک پوند در ماه به دست آورد.
لگد زدن عادت
نوشیدن آب زیرزمینی منجر به مشکلات فراوانی می شود، که اغلب خیلی جدی تر از بدست آوردن وزن است. بنابراین اجتناب از الکل به طور کامل ارائه می دهد بهترین محافظت برای حفظ ماندن و امن است. اگر نوشیدن کنید، اعتدال کلید است، هر چند که با احزاب بی پایان و فشار عظیم برای نوشیدن بیش از حد می تواند دشوار باشد.
شما می توانید آن را با داشتن یک یا دو لیوان آب برای هر نوشیدنی الکلی خود را آسان تر، که شما را نگه می دارد هیدراته و کمک به اجتناب از غذا مه ناز مه دود. همچنین برای جلوگیری از نوشیدن هر شب کمک می کند. آن را برای تعطیلات آخر هفته صرف نکنید، و هنگامی که در یک مهمانی هستید، اجتناب از پانسمان زباله که معمولا دارای Everclear یا سایر مشروبات الکلی است و حاوی الکل بیشتری است. بیشتر الکل در یک نوشیدنی، بیشتر کالری است.
2. پیتزا
هیچ چیز آرامش بخش تر از رفتن به یک پیتزا گرم و شیک در وسط یک جلسه تمام وقت شبانه است. حقیقت این است که پیتزا بدترین چیز نیست که شما می توانید برای شام دیر یا زود انتخاب کنید. اگر شما انتخاب می کنید برای سبزیجات سبزیجات و اجتناب از فرانسوی ظروف قهوه، شما می توانید از مزایای تغذیه ای از پیتزا لذت ببرید - پنیر نیازهای لبنی شما را برآورده می کند، سس گوجه فرنگی / سبزیجات سبزیجات بخشی از نیازهای گیاهی را برآورده می کند و پوسته مواد مغذی را از نان فراهم می کند و گروه مواد غذایی دانه.
لگد زدن عادت
پیتزا در روزهای 2 و 6 بعد از اینکه شما شام خوردید دشمن شما می شود. در حال گذراندن به اواخر معمولا به معنای خوردن بیشتر است و میان وعده های بعد از ظهر در طرف ناسالم قرار دارند. شما بهتر از برنامه غذایی برای تنقلات دیر در شب با خوردن کمی کمتر در طول روز.
شما از پیتزا خود را بسیار بیشتر از دانستن که شما اضافه کردن کالری اضافی به رژیم غذایی خود را لذت ببرید.
3. همه شما می توانید بخورید!
من در مورد شما نمی دانم، اما کافه تریا در دانشگاه من تن مواد غذایی جالب و مقادیر نامحدودی از آن را فراهم کرد. من راه سختی را آموختم که به مدت چند ثانیه به عقب بازگردانده شد و بعضی از کیسه ها را به زین خودم اضافه کردم. بعد از یک روز طولانی از کلاس های ذهن نادان، بدن شما سعی خواهد کرد تا شما را به خوردن چیزی چاقی بسپارد تا شما را مجذوب کند.
لگد زدن عادت
ابتدا از MyPlate USDA دیدن کنید تا مبانی تغذیه سالم را بردارید. برخی از ایده های ساده برای پر کردن سبزیجات و میوه ها و انتخاب نان و پاستای کامل دانه هستند.
خوردن غذاهای کبابی یا بخار، به جای سرخ شده و یا سوپ، به شما کمک می کند از چربی اضافی جلوگیری کنید. خوردن به آرامی و لذت بردن از هر گزش و شما می توانید آن را آسان تر برای جلوگیری از سفر دوم در خط پاستا. آه و تماشای پانسمان سالاد، که می تواند تا 150 کالری در هر خدمت داشته باشد. در اینجا یک نمونه عالی از یک غذای متعادل سالم است .
4. (خیس) شبهای بعد
عدم خواب نیز می تواند باعث افزایش اشتها و افزایش وزن شود. هنگامی که شما محروم هستید، احتمال بیشتری برای بازگشت به انواع غذا که فقط از طریق مکانیکی دلار استفاده می شود، بیشتر است. اجتناب ناپذیر است که شما بعضی از شبهای پایانی را تجربه خواهید کرد، بنابراین چه کاری می توانید برای به حداقل رساندن آسیب انجام دهید؟
لگد زدن عادت
تنها راه این است که بهترین راه برای به دست آوردن خواب خوب و کافی باشد. این ممکن است نیاز به گفتن نه به احزاب به اواخر شب و یا تغییر برنامه خود را برای تحصیل در اوایل، اما همچنین بدان معنی است که بدن خود را در شرایط پیک کار می کنند. این به شما کمک می کند اگر عادت های منظم خواب مانند رفتن به رختخواب و هر روز در همان زمان در حال افزایش است.
5. بدون ورزش
در دبیرستان، شما ممکن است ستاره ای از تیم مسیر یا یک بازیکن فوتبال بسیار مناسب باشد. اکنون که در کالج هستید، ممکن است متوجه شوید که فعالیت های روزمره شما شامل تماشای اپرا صابون مورد علاقه خود و ردگیری از شمع گرانج هموطن خود برای یک کیسه ی مخروطی از تراشه های سیب زمینی است. حالا زمان برای متوقف کردن ورزش نیست. شما مجبور نیستید برای یک ماراتون یا هر چیز دیگری تمرین کنید. فقط پیدا کردن راه هایی برای حرکت در اطراف هر روز می تواند کمک به جلوگیری از پوند اضافی.
لگد زدن عادت
حتی اگر شما مشغول هستید، هنوز می توانید زمان را برای تمرین پیدا کنید . پیاده روی از کلاس به کلاس واجد شرایط است، مانند راهپیمایی بالا و پایین. اما شما همچنین باید سعی کنید تمرینات ساختاری بیشتری مانند بیدار شدن در اطراف دانشگاه و یا رفتن به ورزشگاه برای تمرین قدرت. اکثر مدارس دارای نوعی امکانات ورزشی هستند (معمولا دانشجویان آزاد هستند) و حتی برخی از آموزش های شخصی را ارائه می دهند. فراموش نکنید که تمرینات قدرتی می تواند با افزودن بعضی از بافت های بدن لاغر، متابولیسم بدن را افزایش دهد . اگر به نظر نمیرسد که لب به لب خود را به ورزشگاه پردیس بکشید، برای تمرین عالی نیازی به تجهیزات زیادی ندارید. این تمرینات را که می توانید در اتاق خوابگاه یا آپارتمان خود با تجهیزات کم یا بدون نیاز انجام دهید، امتحان کنید.
برای راهنماییهای ورزشی بیشتر، از Corner Beginner's Corner دیدن کنید و حقایق مربوط به کار کردن و لینک دادن به ایدههای تمرین پیدا کنید .
ترفند برای لذت بردن از سال اول تحصیل شما ترکیبی از برنامه ریزی، ذهنیت و لذت است. این وسوسه است که به پایان عمیق برسد، چه با تمام این آزادی های مضر اطراف شما. اما، آنچه شما میخواهید تلاش کنید، اعتدال است. از آن لذت ببرید، از آزادی خود لذت ببرید، اما انتخاب های هوشمندانه ای دارید. این کار آسان تر می شود زمانی که با دوستان متاهل خود احاطه کنید. دوستان خود را با افرادی که به شما فشار نیاورند به داشتن یک نوشیدنی دیگر یا یکی دیگر از اسلب نان و شما را از اجتناب از وسوسه بسیار آسان تر پیدا کنید.
> منابع:
> Holm-Denoma JM، و همکاران. "تازه وارد پنجاه" ("تازه وارد پنج" در واقع): پیش بینی ها و توضیحات احتمالی. روانپزشکی سلامت 2008 Jan؛ 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> راکت، سوزان B.، و همکاران. تغییرات وزن، ورزش، و الگوهای رژیم غذایی در دوران ابتدایی و سال دوم سال تحصیلی. مجله کالج آمریكا 2005؛ 53: 245-251.