چگونه الکل می تواند باعث افزایش وزن شود

اگر شما سعی در از دست دادن وزن برای هر مدت زمان، شما احتمالا بسیار خوب در نظارت بر کالری خود را. حتی اگر یک مجله غذایی دقیق نگذارید ، احتمالا یک ایده خشن از آنچه که می خورید و شاید یک ایده کلی کالری هایی که می خورید، دارید.

اما یک منطقه ما اغلب سقوط کوتاه است و این در کالری است که ما می نوشند.

نوشیدنی های انرژی، آب میوه ها و کوکی ها می تواند کالری اضافی را اضافه کند، اما الکل اغلب بزرگترین دشمن ماست و به همین صورت هموار می شود، ما احتمالا نمیدانیم چقدر کالری اضافی را مصرف کنیم.

اگر کوکتل بخشی به طور منظم رژیم غذایی شما باشد و سعی در از دست دادن وزن دارید، آگاهی بیشتر از آنچه و چه مقدار نوشیدنی می تواند تفاوت ایجاد کند.

نوشیدن، از دست دادن وزن و سلامتی شما

اگر شما یک نوشیدنی متوسط ​​هستید که به عنوان دو نوشیدنی در روز برای مردان یا یک نوشیدنی روزانه برای زنان تعریف می شود، برخی از مطالعات ممکن است از مزایای سلامتی مانند:

البته، راه های دیگری برای دستیابی به این چیزها وجود دارد بدون اینکه شیشه ای بپوشانید. ورزش برای یک و تغییر سبک زندگی مانند ترک ترک سیگار و خوردن رژیم غذایی سالم.

در حالی که ممکن است بعضی از مزایای سلامتی برای نوشیدن متوسط ​​وجود داشته باشد و البته بسیاری از ما فقط از آن لذت می بریم، اما برخی از مشکلات نیز وجود دارد که از کمر شما شروع می شود.

این بدان معنا نیست که شما باید نوشیدن را متوقف کنید، اما انتخاب نوشیدنی های مختلف و برش مجدد ممکن است متفاوت باشد.

چگونه الکل می تواند در پوند بسته: کالری اضافه شده است

یکی از عوارض جانبی الکل این است که آن را به رژیم غذایی شما اضافه می کند. در حالی که بسیاری از ما دارای دسته ای بر کالری هایی است که می خوریم، اغلب ما نمی دانیم که کالری زیادی در نوشیدنی های الکلی ما وجود دارد.

در حالی که الکل بدون چربی حاوی 7 کالری در هر گرم است. این بیشتر از پروتئین و کربوهیدرات است که هر دو دارای 4 کالری در هر گرم می باشند.

برای دریافت ایده ای از آنچه که می خورید، این لیست مختصر کوکتل های معمولی را مشاهده کنید. آیا نوشیدنی های مورد علاقه شما بیشتر کالری دارید؟

و اگر شما مثل بیشتر ما هستید، زمانی که این لیوان شراب را بریزید، اندازه گیری نمی کنید. چند عدد شراب یا آبجو به راحتی می توانید بیش از 300 کالری برای رژیم غذایی خود اضافه کنید، یعنی معادل 30 دقیقه دویدن برای 150 کیلوگرم است. فرد

داشتن چند نوشیدنی بعد از یک تمرین ممکن است تمام کار سخت را از بین ببرد. با این حال، اگر برنامه پیش رو دارید، لازم نیست که این کار را بکنید. اگر می دانید بعد از نوشیدن چند نوشیدنی، زمان بیشتری را در نظر بگیرید و غذای سبک تر را در ناهار بخورید تا این کالری اضافی را جبران کنید.

افزایش اشتها

برخی مطالعات نشان می دهد که الکل در واقع می تواند اشتها را تحریک کند، حداقل در کوتاه مدت.

این به ویژه هنگامی درست است که شما در یک مهمانی یا یک رویداد اجتماعی دیگر هستید که در آن جا غذاهای وسوسه انگیز در همه جای شما قرار دارند. به اندازه کافی سخت است که از خوردن غذاهای چرب یا شیرین زمانی که آرام هستید، اما الکل و اشتها را افزایش دهید و ممکن است غیر ممکن شود.

و هنگامی که شما از مواد غذایی معمولی مانند بال مرغ، پنیر سرخ شده و پوست سیب زمینی فکر می کنید، کالری بیشتری خواهید افزود. فقط یک جارو مرغ سرخ شده در حدود 90 کالری دارد و از جمله سس و پنیر سس سفید نیست که ممکن است آن را درون آن فرو بریزید.

مجوز خندیدن

مصرف الکل نه تنها کالری را اضافه می کند، بلکه باعث می شود که رژیم غذایی سالم به نظر برسد .

به منظور کاهش غذاهای کالری بالا و نیاز به انرژی، دوز انرژی بیشتری به بدن می رسد. یک مطالعه منتشر شده در مجله روانشناسی شخصیت و روانشناسی نشان داده است که اعمال کنترل خود، مانند دور زدن یک قطعه کیک شکلاتی برای چوب هویج، می تواند سطوح گلوکز را از بین ببرد، و ما را در موقعیت هایی قرار می دهد که ما کنترل آنها را نداریم انتخاب ها

اضافه کردن الکل به مخلوط است که انرژی را حتی بیشتر می کند، شما را کمتر نگران دمیدن رژیم خود را نسبت به رضایت خواسته خود را. بعد از چند نوشیدنی، رژیم سالم که به طور ناگهانی دنبال کرده اید به نظر می رسد که مهم نیست.

روز بعد

شب نوشیدن، حتی اگر آن را فقط یک بیش از حد بسیاری، نه تنها شما را به وسوسه آسیب پذیر، ممکن است شما را خسته و یا hungover برای انجام روز بعد. هنگامی که شما hungover هستید، شما از دست رفته، ناامید و تهوع - همه چیزهایی که مانع تمرین.

از بین رفتن این تمرین به این معنی نیست که شما کالری اضافی را سوزانده اید، که به اهداف کاهش وزن کمک نمی کند.

اجتناب از افزایش وزن با الکل

همانند هر چیز دیگری، اعتدال، زمانی است که در هنگام تماشای وزن خود به لذت بردن از کوکتل می آید. درمان الکل همانطور که شما چیزهای دیگر را در رژیم غذایی خود درمان می کنید؛ این چیزی است که شما می توانید لذت بردن از زمان به زمان بدون رفتن بیش از بورد.

منابع:

Crandall JP، Polsky S، هوارد AA و همکاران. مصرف الکل و دیابت در برنامه پیشگیری از دیابت. Am J Clin Nutr. 2009؛ 90: 595-601.