ده ها چیز برتر ورزشکاران هوشمند انجام نمی دهند
- از آن عبور نکنید
بسیاری از مردم به روش "همه یا چیزی" برای تمرین آویزان هستند، اما حتی اگر شما به اندازه ای که می خواهید یا فکر می کنید برای تمرین کامل نیازی ندارید، انجام کاری سریع می تواند مزایای طولانی شما را به شما بدهد. حتی ده و یا پانزده دقیقه تمرین می تواند مورد نیاز مرا بگیرد، کمک می کند تا مه و استرس فلزی را کاهش دهد، به ایجاد قدرت کمک کند، گردش خون را افزایش دهد و باعث تقویت قلب و عروق شما شود. تمرین فوق العاده 7 دقیقه ای را در نظر بگیرید که یک تمرین کوچک را به شما بدهد. یا فقط می توانید با فشار دادن یو پی اس، جرقه بزنید و 5 یا 10 دقیقه صبر کنید.
- در جارو بریزید
مخلوط کردن نوع فعالیتی که با آموزش متقابل انجام می دهید و تغییر شدت تمرینات خود را در طول هفته و ماه می تواند به شما در حفظ یک رویکرد تناسب اندام خوب و حفظ تعادل بدن کمک کند. اگر روزی روزی یک روز کاری انجام دهید، احتمال بیشتر است که شما بعضی از عضلات یا الگوهای حرکت را بیش از حد تحمل کنید و دیگران را نادیده بگیرید. این می تواند شما را فقط برای آسیب های بیش از حد مزمن تنظیم کند، اما می تواند منجر به خستگی و خستگی ذهنی شود. همان تمرین هفته بعد از هفته اثر خود را از دست می دهد و ممکن است منجر به خستگی، آسیب یا فرسودگی شود. کل بدن را با شیوه ای متفاوت می تواند به شما در دستیابی به تعادل جسمی و روحی کمک کند. - دست نزنید
تکنیک ضعیف یا مکانیک بدنه بدنتان بیشتر به آسیب می رساند. اگر مطمئن نیستید که چگونه با انجام تمرینات خاصی با خیال راحت تمرین کنید، ممکن است برای چند جلسه با یک مربی شخصی مجرب کار کنید. تجهیزات ورزش قابل تنظیم هستند و مهم است که قبل از استفاده از آن، آن را تنظیم کنید. اگر چکار نکنید، از کارکنان بپرسید. با استفاده از تجهیزات ضعیف تنظیم، تنظیم برای آسیب است.
- آیا نتایج راش نیست.
ورزش بیش از حد سخت و بیش از حد اغلب انجام می شود و بیش از حد به زودی نه تنها احتمال درد شما را افزایش می دهد، بلکه باعث می شود که نتایج تناسب زود هنگام نیز افزایش یابد. انطباق و پیشرفت تدریجی اصول مهمی است که باید به منظور جلوگیری از آسیب به شما در بهبود سازگاری پایدار ادامه دهید.
- خود را گرم نکنید.
با توجه به افزایش دمای بدن و ضربان قلب شما حتی پنج دقیقه طول میکشد تا به تدریج گرم شود تا خطر ابتلا به آسیب را کاهش دهد. - آیا نیازهای خواب شما کم نکردن؟ خواب یکی از ابزارهای آموزشی نامناسب در یک ابزار ورزشکار است. در فرهنگ محروم از خواب، بسیاری از ما خواب خود را به من نیاز نداریم که به طور مطلوب عمل کنیم، اما عدم ورزش در ورزشکاران حتی بیشتر به آموزش، عملکرد و سلامتی آسیب می رساند.
- یک جنگجو آخر هفته نباشید تمرین فقط در آخر هفته ممکن است بهتر از هیچ چیز باشد، اما این استراتژی ایده آل برای ساخت تناسب اندام یا حفظ یک شیوه زندگی سالم نیست. صرفه جویی در تمام تمرینات شما برای آخر هفته نیز می تواند باعث آسیب بیشتر شما شود. اگر در طول هفته برای تمرین کامل وقت نداشته باشید، سعی کنید هر روز با قدم زدن برای کارهای روزمره، بیشتر در طول روز، تجویز کشش، یا انجام تمرینات بدنی قبل از خواب، ادامه دهید.
- غذاهای انرژی بیش از حد نگذارید. اگر کمتر از 90 دقیقه ورزش کنید و غذاهای منظم بخورید، احتمالا نیازی نیست کالری خود را در طول کارتان صرف کنید . اگر قبل یا در طول تمرین احساس گرسنگی کنید، مطمئن باشید، چیزی بخورید، اما توجه داشته باشید که چقدر مصرف می کنید و اگر واقعا نیاز به اضافه کردن میله ها و نوشیدنی های با کالری بالا دارید. تمرین کننده گاه به گاه می تواند به راحتی بیش از حد برای یک دوره تمرین ورزشی با تفکر به آنها نیاز به خوردن بیشتر و یا خوردن غذاهای "انرژی" ویژه بیش از حد. در بیشتر موارد، این لازم نیست و می تواند به کالری بیشتری نیاز داشته باشد. کرم های انرژی و ژل ها و نوشیدنی ها قطعا جای خود را دارند - آنها راحت و راحت هضم می شوند، مخصوصا برای وقایع طولانی مدت و سریع غذا های سریع، اما به یاد داشته باشید که آنها می توانند به راحتی کالری بیشتری را به میزان متوسط تمرین نیاز داشته باشند .
- نگران نباشید درباره کمال
نگرانی بیش از حد در مورد دوره های آموزشی، نتایج، شکل بدن و رویه های تمرین می تواند شما را برای یک وسواس ورزش های بد اخلاق تنظیم کند . هنگامی که دیگر جنبه های زندگی خود را نادیده می گیرید و ورزش تمرکز خود را تمام می کند، ممکن است به سمت یک رابطه ناسالم در رابطه با ورزش تمرکز کنید. درباره اعتیاد به مواد غذایی بیشتر بخوانید. - بی ادب باش
اگر در یک ورزشگاه یا اطراف دیگر ورزش کنید، برخی از مقررات ورزشگاه پایینی وجود دارد که باید توجه داشته باشید. بعضی از راهنمایی ها به معنای عقل عمومی هستند، اما شما می توانید از این که بسیاری از افراد در ورزشگاه به اشتراک گذاشتن یا ساده پاک کردن تجهیزات عرق می شوند شگفت زده می شوند. همیشه از مربیان دیگر احتیاط کنید