اگر شما ایده تمیز کردن سیستم گوارش خود را دوست دارید اما نمیخواهید این کار را با رژیم های غذایی، مسهل، چای گیاهی یا استعمال دخانیات انجام دهید، بسیاری از غذاها و روشهای شیوه زندگی وجود دارد که می تواند باعث بهبود هضم و تسکین تخریب، گاز و یبوست. در اینجا پنج روش ساده برای پاکسازی سیستم شما وجود دارد:
1) مصرف میوه و سبزی روزانه خود را افزایش دهید
تلاش برای خوردن سه یا بیشتر از سبزیجات و دو یا چند وعده میوه تازه هر روز حداقل، اما در مجموع هشت تا ده وعده در روز.
اگر محصول تازه ای در دسترس نباشد، تولید یخ زده بهترین گزینه است.
بعضی از نمونه ها عبارتند از کاهو، کلم بروکلی، فلفل، هویج، لوبیا سبز، اسکواش، کاهو، آرتیشو، کلم بروکلی، اسفناج، گوشت خوک، زغال اخته، انگور، پرتقال و توت فرنگی. افرادی که دارای شرایط خاص گوارشی هستند می توانند از سبزیجات استفاده کنند که در فیبر های محلول (به عنوان غیرحلال) مانند هویج، اسکواش، سیب زمینی شیرین، سیب زمینی، چغندر، پرمنیک، رتبابا و ریشه ها بیشتر است.
مرتبط: 20 غذای جالب Detox
2) غذاهای غنی از پروبیوتیک را امتحان کنید
غذاهایی که در میکروارگانیسم های مفید مفید هستند، باکتری های پروبیوتیک نامیده می شوند، ممکن است به افزایش هضم کمک کنند، از سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و بهبود نسبت باکتری های مفید به باکتری های بالقوه در روده کمک می کنند. دو مورد از رایج ترین پروتئین های پروبیوتیک Lactobacillus acidophilus در روده کوچک و Bifidobacterium bifidum در روده بزرگ است.
اگر چه پروبیوتیک ها به صورت مکمل در دسترس هستند، آنها همچنین می توانند در کبد و ماست (از جمله ساخته شده از نارگیل، برنج، سویا و دیگر شیرهای غیر لبنی)، kombucha، kvass و سبزیجات تخمیر شده به عنوان کلم و کیم چی .
مرتبط با: Acidophilus و دیگر پروبیوتیک ها
3) این دانه های غنی از فیبر را امتحان کنید
به جای برنج سفید، نان، نان ساده و ماکارونی، غذاهای غلیظ بدون گلوتن مانند برنج قهوه ای، کوینو (دانه واقعی، اما گیاه)، جو دو سر غلاف فولادی، ارزن، گل کلم، گندم سیاه و برنج وحشی را مصرف کنید.
همچنین می بینید: 5 غذا که باعث یبوست می شود.
4) مایعات بیشتری بخورید
آب (همراه با سوپ، صابون و سایر مایعات) برای عملکرد مطلوب گوارشی ضروری است، اما اکثر ما به اندازه کافی نوشیدن نمی کنند. در هنگام افزایش مصرف فیبر (از میوه ها، سبزیجات، دانه ها و دانه ها)، مایعات به اندازه کافی مایعات بسیار مناسب است. رنگ ادرار را می توان به عنوان یک راهنما استفاده کرد. به طور کلی، ادرار رنگ پریده یا زرد رنگ نشان دهنده این است که شما به اندازه کافی مایعات دریافت می کنید، اما خیلی زیاد به رژیم غذایی، سایر شرایط بهداشتی و غیره بستگی دارد. همچنین در نظر داشته باشید که برخی از ویتامین ها و مواد غذایی می توانند رنگ ادرار را تغییر دهند (مانند ویتامین های B و چغندر). چای گیاهی، چای سبز، آب لیمو، برنج و آب ساده را امتحان کنید.
5) سعی کنید از دانه های کتان
دانه های روغنی دانه های کوچک هستند که می توانند ترکیبی شاداب از فیبر محلول و غیرحلقه را فراهم آورند و ممکن است به برخی افراد مبتلا به یبوست یا مدفوع شکننده کمک کنند. دانه ها وقتی به طور کامل سخت می شوند، پس قبل از اینکه به غذا اضافه شوند، باید در یک قهوه یا ادویه جوش کننده یا مخلوط کن شوند. عطر و طعم ملایم و نادری به خوبی بر روی بلغور جو دوسر یا سالاد پراکنده می شود و می توان آنها را به مسیلی، گرانولا، پخته شده و یا حتی کوکی ها اضافه کرد.
سایر غذاها را شامل می شود
- لوبیا و حبوبات: نخود فرنگی زرد و سبز و عدس به راحتی قابل هضم هستند و نیاز به زمان خیساندن دارند. لوبیا دیگر شامل لوبیای کریستال، لوبیا پینتو، لوبیا مونگ، لوبیا گاربانزو (نخود) و لوبیا آدزوکی هستند.
- آجیل و دانه ها: آجیل، دانه ها و کره های گردویی مانند دانه کدو تنبل، دانه های چیا، دانه های کنجد، دانه های آفتابگردان، بادام، بادام زمینی و گردو.
- امگا 3: غذاهای غنی از اسید چرب: ماهیهای شسته شده، مرغدار یا بخار پز شده از قبیل آنچوی، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ساردین و ماهی آزاد وحشی
- روغن: روغن زیتون فوق بکر، روغن نارگیل، روغن آووکادو.
راه های دیگر برای تمیز کردن بدن
دوش کنتراست
کنتراست بین آب گرم و سرد موجب افزایش گردش خون می شود که باعث می شود مواد مغذی، اکسیژن و سلول های ایمنی بدن به بافت های آسیب دیده و استرس آسیب برسد و مواد زائد متابولیک، مواد التهابی و دیگر مواد سمی را حمل کند.
با سه دقیقه آب گرم و سپس کمتر از یک دقیقه آب سرد شروع کنید.
حداقل یک بار این الگوی تکرار شود، همیشه با سرد شدن (به عنوان مثال 3 دقیقه داغ - 1 دقیقه سرد - 3 دقیقه داغ - 1 دقیقه سرد).
Psyllium
Psyllium یک فیبر رژیمی است که از عملکرد نرمال روده پشتیبانی می کند، رشته های موکوس روده را پاک می کند و حجم و نرمی مدفوع را افزایش می دهد. یک قاشق چای خوری پودر روغنی را می توان به حداقل هشت اونس آب اضافه کرد. بلافاصله بنوشید
احتیاط
به یاد داشته باشید که هیچ رویکردی برای همه مناسب نیست. اگر در معرض یبوست، نفخ شکمی، گاز و سایر علائم هستید، با پزشک خود مشورت کنید.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.