چه موقع غذا بخورید؟

در اینجا بهترین و بدترین انتخاب برای رژیم های غذایی است

بیایید با آن روبرو شویم، غذای بیرون بخشی از زندگی است. اما غذا های رستوران (مانند بوفه ها ) به میزان زیادی کالری و چربی دارند. خوشبختانه، به طور کامل امکان تصمیم گیری در مورد رژیم غذایی بدون توجه به جایی که شما می خورید، کاملا ممکن است، به خصوص اگر شما می دانید که چگونه غذاهای مناسب را انتخاب کنید.

نکات عمومی

• قبل از اینکه سرتان بروید، منو را آنلاین بررسی کنید. حتی اگر اطلاعات تغذیه ای در دسترس نباشد، بررسی گزینه های خود را قبل از رسیدن به شما کمک می کند تا تصمیمات بهتر و آگاهانه تر را دریافت کنید.

• فرض نکنید که دقیقا در منو محدود است. رستوران ها اغلب برای تطبیق با درخواست های خاص، مانند ترک یک ماده یا دو مورد، خوشحال هستند.
• اگر ظرف شما وارد شود و بخشی بزرگ باشد، بلافاصله از یک جعبه به جلو بروید و نیمی از خانه را با خود ببرید. به این ترتیب، به احتمال زیاد به خوردن بیش از حد نیاز خواهید رسید.
• یادگیری زبان بخار، کباب شده، مرغ، و پخته شده همه چیز خوبی است. سرخ شده، پودر شده، سوپ، خامه ای؟ نه خیلی منو را برای پلاگین ها و مناسبت درست از منفی اسکن کنید.

غذاهای آماده / شروع کننده

پریدن از سبزیجات نان و چیپس: به کربوهیدرات آزاد روی میز نگاه نکنید. آنها نه تنها با کالری خالی بارگذاری می شوند، بلکه معمولا با چاشنی های چرب مانند کره، روغن یا گااکامول سرو می کنند. شما به راحتی می توانید 500 کالری و 20 گرم چربی را قبل از اینکه شما حتی سفارش خود را قرار دهید! اگر میزبان شما در کنار هم باشد، به سرور خود بگویید که سبد خریدتان را منتقل می کنید.

سوزاندن برخی از سوپ برنج: مطالعه در خارج از ایالت پن، نشان می دهد که خوردن سوپ کم کالری قبل از غذا می تواند کل کالری شما را حدود 20 درصد کاهش دهد! سوپ شما را پر می کند و زمانی که شما وارد می شود، شما را از خواب بیدار می کند. بنابراین غذای خود را با یک سوپ برنج، مانند رشته فرنگی مرغ یا مینسترون، بجوشانید.

صید یک سالاد جانبی: بر روی گردوتون، پنیر، و پانسمان کرم عبور کنید. درخواست سحر و جادو نور در سمت آن را شیب چنگال خود را به آن را به جای غرق سالاد خود را در آن!

برای غذاهای دریایی، میگو و غیره بروید - برای کوکتل میگو، ceviche (ماهی خام ماریان شده در مرکبات)، و گوشت گاو یا گوشت گاو بخورید. همه این کالری ها کم و بسیار پر می شود.

غالبا

Dos و Don'ts از سالاد: سالاد های رستوران به طور معمول به دسته "مواد غذایی فاسد" می افتند: آنها به نظر می رسد ذاتا سالم هستند، اما اغلب آنها حاوی 1000 کالری است! سفارش ویژه می تواند واقعا شما را در اینجا ذخیره کند. اجتناب از آجیل های شکلاتی، میوه خشک، پروتئین سرخ شده، ترشی ترد و پنیر چربی. در عوض، سبزیجات تازه، میوه و پروتئین کبابی مانند مرغ یا میگو را تحریک کنید.

توجه داشته باشید که سرو غذا از سس گوجه فرنگی منظم است که می تواند به راحتی 450 کالری و 40 گرم چربی را به یک سالاد اضافه کند. حتی سبک های سبک می توانند کالری بیشتری داشته باشند و چربی بیشتری نسبت به شما داشته باشند، بنابراین همیشه سس را در کنار هم قرار دهید. پس بیا، نه ریختن!

جوانب مثبت و منفی پروتئین: بهترین شرط بندی شما این است که مرغ یا ماهی، کبابی یا پخته شده آماده کنید. استیک فیله کوچک نیز یک گزینه خوب است. ترفند این است که سؤال بپرسید آیا سینه مرغ پوشیده شده است؟ آیا ماهی ها در سس می آیند؟

آیا استیک با کره سرازیر شده است؟ غذاها با سس ها لزوما محدود به محدودیت نیستند. اما سس را در کنار خود بپرسید تا بتوانید مقدار آن را کنترل کنید و هر چیزی را که بر پایه کرم یا کره است پاک کنید.

Side Story: طرفهای نشاسته ای مانند برنج و ماکارونی در کربوهیدرات و کالری زیاد هستند. از سرور خود برای خدمت دوگانه سبزیجات بپرسید. بخشی از سبزیجات معمولا 50 کالری یا کمتر است تا زمانی که آنها روغن زیتون یا کره نیستند، در حالی که یک طرف برنج یا نودل معمولا حدود 300 کالری دارد. سبزیجات بخار تقریبا همیشه یک گزینه است و برخی از رستوران ها انواع آماده سازی و انواع، مانند کدو کبابی کبابی و یا گوشت خوک فلفل قرمز است.

یک انتخاب هوشمندتر؟ نصف سیب زمینی پخته شده (در خانه بقیه را بپزید) و سس سسس یا مینارا را بالا ببرید.

دسر

واقعیت های نه چندان شیرین: فکر می کنید که به اشتراک گذاشتن یک سفارش دسر با دو pals به شما هزینه یک صد کالری یا صرفه جویی کنید؟ دوباره حدس بزن. دسر های رستوران اغلب مقیاس ها را به میزان 800 کالری و ده ها گرم چربی نوک می زنند. حتی دسرهای کوچک میتوانند 400 کالری داشته باشند.

پایان تعجب: حتی اگر آن را در منو نیست، بپرسید که آیا آنها میوه تازه دارند. یک کاسه انواع توت ها با یک سرکه کیک خرد شده یک روش فوق العاده برای پایان دادن به غذا است. یک قاشق سربیت همچنین انتخاب هوشمندانه است.

جایگزین بعد از شام - شما همیشه می توانید از فروشگاه یخ زده ماست یا چیزی کم کالری در هنگام بازگشت به خانه داشته باشید.

_{برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!}