نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 277
چربی - 14 گرم
کربوهیدرات - 35 گرم
پروتئین - 8 گرم
مجموع زمان 15 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 10 دقیقه
خدمت 2
فکر نکنید که تستر فقط برای نان است. آماده باشید که صبحانه های مورد علاقه خود را آماده کنید. این دستور غذای "نان" یک راه سالم برای تهیه سیب زمینی شیرین است و شیرین و طعم دار است و دارای مواد ضد التهابی متعدد است و به علاوه بدون آرد تصفیه شده است.
سیب زمینی شیرین منبع خوبی از مواد مغذی مانند ویتامین C و منگنز می باشد، به علاوه آنها فیبر پر می کنند. آنها همچنین یک منبع عالی از آنتی اکسیدان ها هستند - فیبرهای غذایی در سیب زمینی شیرین نشان داده شده است که خواص ضد التهابی دارند. این مزایای بیشتری نسبت به یک تکه نان به شما می دهد.
برای بالا بردن این تست، ما همچنین با اضافه کردن فیبر از کیوی فیتو و کره بادام با شکوه قلب خوشحال هستیم. پاداش اضافه شده: شما می توانید تمام دستور العمل را در کمتر از 15 دقیقه شلاق.
عناصر
- 1 سیب زمینی شیرینی متوسط، پوست کنده یا بدون پوست
- 3 قاشق غذاخوری کره بادام
- 1/2 قاشق چای خوری عسل
- 1/4 قاشق چای خوری زنجبیل زمین
- 2 کیوی متوسط، پوست کنده یا بدون پوست
آماده سازی
1. برش سیب زمینی شیرین - به صورت طولی به تکه های 1/4 اینچ.
2. در یک کاسه کوچک، کره بادام، زنجبیل و عسل را با هم مخلوط کنید.
3. تست برش های سیب زمینی شیرین را در تنظیم بالاست تاستر تا زمانی که سیب زمینی شیرین نرم و نرم شوند و از آن پخته شوند. توجه داشته باشید، شما ممکن است 2 بار یا بیشتر بار تست کنید تا آنها را به این حالت ببرید.
4. یک طرف از هر تکه تکه های سیب زمینی شیرین شده را با مخلوط بادام، زنجبیل و عسل و با برش های کیوی بریزید.
تغییرات اساسی و جایگزینی
هر نوع مهره یا کره دانه را می توان برای کره بادام جایگزین کرد. کره بادام زمینی یا آفتابگردان نیز عالی عمل می کند و همه کالری مشابهی دارند. ماکول یونانی ساده یونانی را روی کره ی گردویی اضافه کنید تا پروتئین را تقویت کنید. برای افزایش پتاسیم، برش های موز را برای کیوی تغییر دهید.
اگر توت های تازه یا یخ زده دستی داشته باشید، به جای آن از کیوی برای آنتی اکسیدان های ضد التهابی اضافی استفاده کنید . برای تغییر بیشتر مشخصات طعم سعی کنید ادویه جات ترشی جات در جای زنجبیل.
نکات آشپزی و خدمت
اگر می خواهید این صبحانه را برای رفتن بیاورید، نیمه را مانند یک ساندویچ قرار دهید، روی فویل قرار دهید، و غذا بخورید. با یک کاکائو ماتا لات یا یک فنجان ماست ساده برای یک صبحانه متعادل همراه شوید.
شما ممکن است نیاز به اجرای هر یک از تکه های سیب زمینی را از طریق یک چرک طعم چندین بار. توستر خود را در کم و متوسط نگه دارید، بنابراین می توانید آن را از طریق چندین دوره اجرا کنید تا بدون سوزاندن آن نرم شود.