برای حمایت یا عدم حمایت؟ این سوال در حفاری مطرح است همانطور که در شانه ایستاده است . هر معلم نظر خود، اغلب بسیار قوی دارد، در مورد این که آیا شما باید از یک پتو روکش زیر شانه های خود در این صورت استفاده کنید. کسانی که در یوگا ییانگر آموزش دیده اند، طرفدارانی قوی برای حمایت هستند (جای تعجب نیست). ایده این است که استفاده از پتو باعث می شود که اتاق بیشتری برای گردن ایجاد شود تا فشرده شود و اجازه می دهد تا ستون فقرات راست شود.
با انجام هر دو روش، من آن را با پتو ترجیح می دهم، اما باید درست تنظیم شود.
پتو باید به صورت مستطیلی که به اندازه یقه ی یوگا شماست، بریزد. اگر میخواهید ارتفاع بیشتری داشته باشید، می توانید چند پتو نازک پوشیدنی را بچرخانید. پتو را در انتهای تخت خود قرار دهید یا به سمت وسط مات بکشید و پشت آن روی ملاقه قرار دهید. در هر صورت، نکته مهم این است که شانه های شما روی پتو است و سر شما آن را خاموش می کند، روی زمین لخت ایستاده است. این چنین است که سر شما می تواند در صورت لزوم اسلاید کند. خودتان را اینطور تنظیم کنید و سپس پاهای خود را بالا ببرید.
اگر پتو را دوست نداشته باشید، می توانید یک اثر مشابه را با اطمینان حاصل کنید که تیغه های شانه شما به طور محکم بسته می شوند، و یک پلتفرم کوچک برای پشت خود را همانطور که در پل انجام می دهید، می سازد .
- نوع ظاهر : Inversion
- مزایا : شانه، پشت، گردن، همسترینگ و گوساله ها را گسترش می دهد.
دستورالعمل ها
- بیا در پشت خود دروغ بگو اگر از پتو استفاده می کنید، خود را با شانه های خود در پتو و سر و گردن خود در کف قرار دهید. تیغ شانه خود را پایین بیاورید.
- پاهای خود را تا 90 درجه بلند کنید و آن را متوقف کنید. سپس لب خود را بالا بیاورید و از ABS خود استفاده کنید تا پاهای خود را بالا بیاورید و تا سرتان سرپا نگه داشته شود. پاهای خود را مستقیما نگه دارید.
- انگشتان خود را پشت سر بگذارید و سلاح های خود را راست کنید.
- شانه های خود را زیر یکی در یک زمان رول کنید.
- بافتهای خود را باید بر روی شانه های خود قرار دهید.
- هنگامی که شما در موقعیت هستید، سر خود را به اطراف اتاق نگاه نکنید زیرا ممکن است برای گردن خطرناک باشد. گردن را مستقیما نگاه کنید و نگاه کنید به سمت بالا.
- از آنجا که دیافراگم فشرده شده است، در این موقعیت دشوار است. سعی کنید برای پنج نفس عمیق بمانید.
- برای بیرون آمدن، بازوها را آزاد کنید، پاهای خود را بالا بیاورید و یک ستون فقرات را در یک زمان به آرامی به مات خود بکشید. پای خود را مستقیما و پا را با هم نگه دارید.
راهنمایی های مبتدیان
اگر انگشتانتان به بالای سر بالایی برخورد نکنند، برای پیدا کردن چیز دیگری باید چیز دیگری را پیدا کنید.
- یکی از گزینه های این است که تمرین کردن صورت در نزدیکی دیوار به طوری که پای خود را لمس دیوار و استراحت وجود دارد زمانی که آنها سربار می آیند. ممکن است برخی از محاکمه و خطا برای پیدا کردن فاصله مناسب از دیوار انجام شود.
- یکی دیگر از گزینه ها این است که یک صندلی را پشت سر بگذارید تا پای خود را بالا ببرد. مجددا، ممکن است مجبور شوید آزمایش کنید تا محل مناسب برای صندلی پیدا شود.
راهنمایی های پیشرفته
- انفجار یک پلت فرم پرتاب خوب برای ایستاده شانه است. پس از پای شانه خود، از طریق کارناپیدساونا بیرون بیایید .