زردچوبه مانگو پاندینگ چیا

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 208

چربی - 9 گرم

کربوهیدرات - 29 گرم

پروتئین - 5 گرم

مجموع زمان 125 دقیقه
آماده سازی 5 دقیقه ، کوک 120 دقیقه
خدمت 2

این پودینگ ضد التهابی شیرین و خامه ای با دانه های چیا ساخته شده است که 10 بار وزن خود را در آب جذب می کنند. این به معنای هیدراتاسیون برای شما است! زردچوبه، تقویت کننده کورکومین، آنتی اکسیدان قوی است که ممکن است به کاهش برخی درد آرتریت کمک کند، در حالی که انبه فیبر شیرین را ارائه می دهد. بهترین قسمت؟ فقط 5 دقیقه زمان آمادگی مورد نیاز وجود دارد.

عناصر

آماده سازی

1. در یک کاسه، با هم مخلوط شوید تا شیر نارگیل، چای دانه، وانیل، زردچوبه و عسل را هم بزنید.

2. پوشش و اجازه دهید نشست حداقل 2 ساعت، اما تا یک شب.

3. مخلوط بین دو عینک یا شیشه (8 تا 10 اونس) را تقسیم کنید.

4. بالا با انبه و نارگیل تازه. یا، لایه نیم انبه بین دو لایه پودینگ در هر شیشه ای برای ایجاد یک چای پارافیت لایه ای ایجاد کنید.

تغییرات اساسی و جایگزینی

ترکیبی از میوه های مختلف مانند موز و توت فرنگی و یا هلو و زغال اخته را امتحان کنید که همه آنها یک دوز شفاف آنتی اکسیدان ها را فراهم می کند.

اگر می خواهید عطر و طعم قوی تر (و یا اگر آن را خنک تر بخورید)، از وانیل و زردچو بیشتر استفاده کنید.

شیر نارگیل یک طعم ظریف گرمسیری را برای تمیز کردن انبه و نارگیل در دستور العمل به ارمغان می آورد. با این وجود، به راحتی جای جای شیر نارگیل را جایگزین بادام بدون شیرین، برنج، شکر و یا شیر سویا می کنید. شما همچنین می توانید شیر گاو کم چرب را جایگزین کنید. با استفاده از شیر سویا یا گاو پروتئین بیشتری را به پودینگ اضافه می کند.

جایگزین آجیل یا دانه های خرد شده، که همه آنها غنی از مواد مغذی و فیتوکمیکال ها (ترکیبات گیاهی است که به نفع سلامتی است) به جای نارگیل خرد شده.

پوسته نارگیل، و همچنین آجیل و دانه ها، یک منبع چربی در وعده غذایی را فراهم می کنند که به شما کمک می کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید. علاوه بر این، بسیاری از دانه ها و دانه ها چربی های منو و پلی سدیم را ارائه می دهند که مزایای ضد التهابی دارند. شما واقعا نمیتوانید اشتباهات تغذیه ای را اشتباه انجام دهید، بنابراین ما دوست داریم انواع مختلف را مرتبا مرتب کنیم.

نکات آشپزی و خدمت

فلفل سیاه تازه را به پودینگ اضافه کنید تا بیشترین مزایای زردچوبه را بدست آورید. فلفل سیاه حاوی ترکیباتی است که به بدن شما کمک می کند تا بهتر از ترکیب آنتی اکسیدانی کورکومین موجود در زردچوبه استفاده کنید. برای پودینگ ضخیمتر و کمتر برای پودینگ نازک تر، یخچال را تمیز کنید.

شما می توانید این دستور غذا را دو بار و چهار روز در یک زمان بپزید.