نتایج مثبت با این تاکتیک های انگیزشی بدست آورید
انگیزه و عناصر روانشناختی آموزش وزن برای موفقیت مهم هستند. اهمیت یک مولفه روانشناختی اغلب برای میلیون ها نفر از افراد رژیم غذایی، مربیان و مربیان وزن که سعی در شکل دادن به سلامت عمومی و تناسب اندام دارند، کم اهمیت است. به عنوان مربی بی نظیر افسانه ای و مدیر یوگبررا عاقلانه اعلام کرد، "بیس بال 90٪ ذهنی است.
نیمه دیگر فیزیکی است. "
چگونه می توانید برای از دست دادن وزن، ساختن عضلات و داشتن مناسب بودن انگیزه بگیرید؟
انگیزه برای تغییر برای بهتر
دو مهارت اساسی مورد نیاز برای ساخت یک بدن مناسب، سالم و جذاب عبارتند از:
- یک دانش قابل اطمینان یا دسترسی به توصیه های قابل اعتماد در رابطه با تغذیه و فعالیت بدنی و اصول ورزش، و،
- انگیزه برای قرار دادن این دانش در عمل
مدیریت روند تغییر، راز موفقیت است. شما باید بدانید که چگونه رفتار را از آنچه که اکنون انجام می دهید تغییر می دهید که غیرمولدی است و نه آنچه که می خواهید، به شیوهای زندگی که به شما کمک می کند که تناسب اندام، سلامتی و بدن شما را آرزو می کنید.
بعضی از افراد به اهداف خود تمرکز می کنند و به جلو حرکت می کنند تا به آنچه که انجام می دهند، دست یابند: یک کتاب بنویسید، وزن کم کنید، یک کسب و کار موفق ایجاد کنید. اهداف ممکن است متفاوت باشند، اما افراد موفق دارای چند چیز مشترک هستند. اول، آنها می دانند که برای موفقیت، شما نیاز به یک برنامه منطقی با اهداف قابل دستیابی در مراحل در طول راه.
دوم، آنها تمایل دارند یک تصویر بصری قوی و عاطفی از آنچه که موفقیت به نظر می رسد و احساس برای آنها. این مهارت های سازمانی، صبر، تمرکز، عزم و اراده و برخی تخیل را می گیرد.
این همه برای افراد کمی که به نظر می رسد به طور مستقیم به خوبی می دانند که چگونه این همه با هم از سنین اولیه متناسب است.
افراد بسیار موفق در بسیاری از زمینه ها متولد شده اند، اما برخی نیز "ساخته شده اند". این امکان وجود دارد که یاد بگیرند که چگونه این مهارت ها را با درک اصول اساسی تغییر رفتار رفتار کنند.
پنج مرحله برای تغییر رفتار
روانشناسان پنج مرحله تغییر را تشخیص می دهند. سعی کنید این اندیشه را به زندگی خود اعمال کنید، مخصوصا اگر شما هرگز آرزو نکردید تغییرات مثبتی در زندگی تان ایجاد کنید، اما نمیتوانید این اتفاق بیفتد. و این شامل همه ما است.
- پیش اندیشی: در این مرحله اولیه، فرد از نیاز به تغییر رفتار آگاه نیست. این بدیهی است که شما به این دلیل که با خواندن این مقاله نمیتوانید حداقل علاقه داشته باشید که احتمالا رفتار شما ممکن است تغییر کند.
- ذهن: در این مرحله دوم، فرد بر مزایا و معایب تغییرات تأثیر می گذارد . این ممکن است مرحله ای باشد که بسیاری از خوانندگان این مقاله خود را پیدا کنند.
- آماده سازی: زمانی که "تغییرات" به این مرحله برسد، آنها معمولا در حال آماده سازی برنامه های مشخص برای تغییر هستند. همانطور که در این مقاله اشاره شد، برنامه ریزی و آماده سازی برای دستیابی به اهداف بسیار مهم است.
- اکشن: مرحله ای است که شما به طور کامل برنامه خود را پردازش می کنید. در نتیجه، رفتار شما تغییر می کند یا برای رسیدن به اهداف خود تغییر کرده است.
- تعمیر و نگهداری: این مرحله حیاتی است که در آن تصمیم می گیرید که رفتار جدید و یا بازگشت به رفتار قبلی را ادامه دهید. بسیاری از مردم این مرحله را تشخیص می دهند که این همه اشتباه است. شما انرژی زیادی برای رسیدن به این نقطه گذاشتید اما شما نمیتوانید آن را ادامه دهید. برای این امکان به یک برنامه خاص نیاز دارید.
"خود صحبت" شما را در پیگیری نگه می دارد
روانپزشکان این "درمان شناختی" یا "درمان عاطفی عقلانی" را به کار می برند. به این معنی استدلال استدلالی یا چالشی در ذهن شما است که چرا باید انجام دهید یا مثبت فکر می کنید. شما نباید رفتارهایی را که می شناسید تخریب و یا غیرمتعارف باشد، تحسین نکنید.
به عنوان مثال، شما ممکن است این ایده را که شما همیشه ناسازگار و اضافه وزن دارید چالش ببندید و شما هرگز جذاب، بدن سالم نخواهید بود. چالش کشیدن این ادراک با افکار مثبت به شما انرژی برای تغییر می دهد. هنگامی که به مرحله نگهداری می آید، به ابزارهایی مانند این نیاز دارید که به شما کمک کند الگوی رفتاری و زندگی را بسازید که به تدریج ثبات را به شیوه جدیدی از انجام دادن کارها ایجاد می کند.
هفت رفتار برای انگیزش شما برای آموزش وزن
در اینجا هفت رفتار برای اتخاذ زمانی که شما در تلاش برای معرفی و ایجاد عادت های مادام العمر برای سلامتی و تناسب اندام است. نمونه هایی از هر یک ارائه می شود. در حالی که برخی از این موارد ممکن است برای شما غیرممکن به نظر برسند، آنها نمونه هایی از تغییرات رفتاری هستند که شما ممکن است مایل به آنها باشید. فکر می کنید برخی از خود را نیز.
1. برنامه ریزی برای دستیابی به اهداف خود
- سلامت و تناسب اندام یک پروژه مادام العمر را در نظر بگیرید. آن را به نحوی مشابه به خرید یک خانه، ماشین، سفر خارجی و یا یک پروژه بزرگ دیگر به کار ببرید: یک ضرورت باشد.
- برنامه ریزی، برنامه ریزی، برنامه ریزی از خاطرات، سیاههها یا مجلات برای ثبت فعالیت ها، تعیین اهداف و پیگیری پیشرفت استفاده کنید.
- شامل عکس ها، یادداشت ها به خودتان، نقل قول های انگیزشی و شعر - هر چیزی که شما را متمرکز کند.
- از دست ندهید اهداف را که در نظر شما قابل دستیابی است تنظیم کنید . اگر هدف بیش از حد بالا باشد، ناامیدی می تواند شما را متوقف کند. دو هفته در هفته از دست دادن چربی ممکن است یک هدف قابل دستیابی برای بسیاری از مردم باشد. پنج پوند ممکن است.
2. کنترل الگوهای پوسته پوسته شدن
- غذا را از بین نگذارید.
- ذخیره نکنید
- کم کردن غذاهای آماده به غذا.
- غذای ارائه شده توسط دیگران را قبول نکنید
- غذا را روی میز نگذارید.
- از اندازه صفحات کوچک استفاده کنید.
- فروشگاه با یک لیست. به این ترتیب شما غذای ناسالم را به طور مبهمی خریداری نخواهید کرد.
3. رفتار خوردن غذا را مدیریت کنید
- قبل از بلعیدن کاملا شستشو دهید.
- خوردن به آرامی بعد از هر لقمه چنگال خود را بگذارید.
- تماشای تلویزیون را هنگام خوردن یا snacking تماشا کنید.
- تنظیم زمان غذا و میان وعده را تنظیم کنید و به آنها بچسبید.
- آهنربا یا برچسب روی یخچال و فریزر خود را با پیام های انگیزشی برای جلوگیری از باز بودن درب یخچال قرار دهید.
4. پاداش پیشرفت و پیشرفت
- از کمک و تشویق خانواده و دوستان بخواهید. ستایش و پاداش از افرادی که برای شما نزدیک هستند می تواند یک محرک روحی قوی برای موفقیت باشد.
- برای رسیدن به رفتار خاص و اهداف مانند رفتن به یک فیلم یا خرید یک لباس جدید برنامه پاداش می دهد.
- مراقب باشید با پاداش مواد غذایی . غذاهای سالم مانند میوه یا ماست کم کالری ممکن است خوب باشد، اما یک الگوی خوردن غذاهای ممنوعه را برای پاداش یا آسایش ایجاد نکنید.
- اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید، اما آنها را به اندازه کافی سخت کنید که آنها را به چالش بکشند و احساس موفقیت در تکمیل ایجاد کنند.
5. خود نظارت را شروع کنید
- یک دفتر خاطرات یا ورود به سیستم بنویسید
- شامل مواد غذایی خورده شده، وعده های غذایی، مکان ها و مردم در وعده های غذایی.
- تمرین ضبط شده ای که انجام می دهید و احساس شما را انجام می دهید.
- خلاصه احساسات روزانه در مورد تلاش و پیشرفت.
- از دفتر خاطرات برای شناسایی مناطق مشکل استفاده کنید.
- تعیین اهداف قابل دستیابی
- مقادیر غذایی و انرژی غذاها را یاد بگیرید.
6. افزایش فعالیت جسمانی و ورزش
- از فعالیت غیر ورزش و نحوه افزایش آن مطلع شوید.
- بیشتر حرکت کنید: از پله ها استفاده کنید، کارهای خانه های بیشتری انجام دهید، کمتر بنشینید، به باغ خود تمایل داشته باشید.
- از یک گام شمار برای ضبط میزان راه رفتن خود استفاده کنید. هدف هر 10،000 مرحله در روز است.
- با برنامه تمرینی مبتدی شروع کنید تا از شما دلسرد نشوید. اگر تازه به تمرینات وزن یا ورزش تمرین داده اید، از دکتر خود مراقبت کنید. ماهیت برنامه تمرین شما بستگی به شرایط تناسب اندام و شرایط سلامتی شما دارد.
- تعیین اهداف قابل دستیابی
- معادل انرژی جلسات تمرینی را یاد بگیرید.
- یک دفتر خاطرات یا ثبت نام داشته باشید
7. از ابزار ذهنی و روانی استفاده کنید
- اجتناب از تعیین اهداف که ممکن است فراتر از توانایی های شما باشد.
- در مورد دستاوردها متمرکز شوید، نه در اهداف دست نیافتنی.
- افکار منفی با افکار و عقاید عقلانی و مثبت.
- از دفتر خاطرات غذا و ورزش و یا مجله شخصی برای ارسال تقویت مثبت، ضبط موفقیت و تنظیم اهداف استفاده کنید.
خلاصه انگیزه برای آموزش وزن
دریافت بدن شما می خواهید فقط در مورد عجله به یک برنامه رژیم غذایی و ورزش است. شما باید وضعیت فعلی خود را دقیقا ارزیابی کنید. تعیین اهداف و یک جدول زمانی برای موفقیت. مربی شخصی می تواند در صورت لزوم به شما کمک کند. اگر در موقعیتی قرار نگیرید که از یک مربی شخصی استفاده کنید، به عنوان اطلاعاتی از ابتدای دانش آموزان را بخوانید تا بتوانید از دوستان دانا به دنبال مشاوره بگیرید. راه اندازی یک برنامه بهداشتی و تناسب اندام با یک برنامه روشمند، شانس موفقیت شما را افزایش می دهد.
> منابع:
> Cockburn J. تصویب شواهد در عمل: آیا تغییر می تواند پایدار است؟ MJA Vol 180، S67، 15 مارس 2004.
> Zimmerman GL، Olsen CG، Bosworth MF. رویکرد 'مراحل تغییر' برای کمک به بیماران تغییر رفتار. پزشک فامیلی 2000 مارس 1؛ 61 (5): 1409-16.
> AJ Stunkard، HC Berthold. درمان رفتار چیست؟ توصیف بسیار کوتاه از کنترل وزن رفتاری. Am J Clin Nutr l985؛ 4l: 821-823.