آسیب های تنیس معمول

درمان و پیشگیری از آسیب زانو، شانه، آرنج و مچ دست

از بازی در تنیس زانو، شانه، آرنج یا مچ دست آسیب دیده است؟ آسیب های تنیس به طور کلی به عنوان تجمعی تعریف می شوند، به این معنی که آنها از بیش از حد و یا حاد، ناشی از تروما رخ می دهد.

انواع آسیب های بیش از حد

آسیب بیش از حد در طول زمان به دلیل استرس بر روی ماهیچه ها، مفاصل و بافت های نرم بدون زمان مناسب برای بهبودی رخ می دهد. آنها به عنوان یک درد کوچک و ناخوشایند شروع می شوند و در صورتی که به زودی درمان نشوند، می توانند آسیب ناکافی را تجربه کنند.

صدماتی که در این دسته قرار دارند عبارتند از:

• آرنج تنیس (اپیکوندیلیت جانبی)
• بورتس آرنج
• تاندونیت شانه، بورسیت و سندرم ضربه
• شانه منجمد (کپسولیت چسبنده)
• تاندونیت مچ دست
• تاندونیت آشیل
• سندرم باند بیضه
• استئوآرتریت زانو

انواع آسیب های تروماتیک

آسیب های حاد یا آسیب دیده به علت نیروی ناگهانی یا ضربه ناگهانی رخ می دهد و می تواند بسیار چشمگیر باشد. آسیب های تروماتیک تر در تنیس عبارتند از:

• کاف دوقطبی پاره شده. این پارگی در شانه در تنیس رایج است و می تواند از خفیف تا شدید باشد.
• جداسازی شانه این آسیب در واقع کشش یا پاره شدن رباط ها بین گردن و تیغه شانه است.
• پارگی تاندون آشیل. این اشک زمانی اتفاق می افتد که تاندون آشیل کشیده شده است.
• همسترینگ می کشد یا اشک می ریزد این در پشت ران رخ می دهد و اغلب ناگهان اتفاق می افتد.
• عضلات شکمی و کشیدگی. این آسیب های حاد است که در شدت متفاوت است، اما معمولا باعث درد، تورم، کبودی و از دست دادن توانایی حرکت و استفاده از مفصل می شود. آنها می توانند هر گونه مفصل، شامل مچ دست، شانه، مچ پا یا زانو را شامل شوند.

• زخم زانو. آسیب دیدگی در زانو در ورزش بسیار معمول است که نیاز به توقف و شروع یا به سرعت تغییر جهت دارد. این نیروهای شدید در زانو می تواند رباط های پاره شود. رباط متقاطع قدامی (ACL) و رباط مچ دست (MCL) اغلب زخمی هستند، اما رباط صلیبی خلفی (PCL) و رباط مچ دست (LCL) نیز می توانند آسیب ببینند. آسیب های رباط متقابل همیشه سبب درد نمیشوند، اما معمولا باعث ایجاد صدای بلند میشوند. اکثر این صدمات با MRI تایید می شود. جراحی آرتروسکوپی گاهی اوقات بهترین راه برای پیدا کردن یک پارگی جزئی است.

• غضروف زانو (آسیب های منیسک). غضروف زانو اغلب منیزوک پاره شده است. این قطعات کوچک، "C" شکل غضروفی عمل به عنوان مخده بین استخوان ران (فمور) و تیبیا (استخوان ساق پا). یکی در خارج (منیسک جانبی) و یک در داخل زانوی (منیزوک مدیایی) وجود دارد. اشک های منیسک اغلب نتیجه چرخش، چرخش، تضعیف یا ضربه ناگهانی می باشند. این اشک ها را می توان با آزمون های دستی مختلف شناسایی کرد که یک پزشک می تواند برای تشخیص غضروف ریش داشته باشد.
• کندرومالیا این اصطلاح به ضعف و ضعف قسمت زیرین زانو اشاره می کند. در ورزشکاران جوان این آسیب به طور معمول از آسیب، ضعف، ناهماهنگی مفصل زانو یا اختلالات عضلانی است. این منجر به اصطکاک و مالش زیر زانو می شود که باعث آسیب به سطح غضروف می شود. احساس یک درد خفیف در اطراف یا زیر کمر است که هنگام رفتن به پایین پله ها یا تپه ها، صعود کردن از پله ها و یا دیگر فعالیت های وزن، تشدید می شود.

درد و آسیب های مختلف تنیس

دیگر جراحات جزئی که می توانید از بازی تنیس دریافت کنید عبارتند از:

• بلسترها اینها کیسه های پر از سیال روی سطح پوست معمولا روی دست یا پا از کفش و یا نگه داشتن یک راکت استفاده می شود.

• درد ناگهانی درد عضلات. همچنین DOMS نامیده می شود، این درد عضلانی ، سفتی و یا درد 24-48 ساعت پس از تمرین شدید و یا یک برنامه جدید می باشد.
• فاسithitis پایدار این شایع ترین علت درد در انتهای پاشنه است و معمولا در طول مراحل اول صبح درد ایجاد می شود.
• شکستگی استرس این شکستگی ها در پاها اغلب نتیجه اثر بیش از حد و یا مکرر روی سطح سخت است.

درمان درد زانو، شانه، مچ دست، و آرنج

اگر در درد زانو، شانه، مچ دست، مچ پا یا آرنج درد دارید، برخی از داروهای خانگی را می توانید امتحان کنید، از جمله:

• باقی مانده
• فشرده یخ یا سرد برای تورم، به ویژه برای 48 ساعت اول
• فشرده سازی با یک باند الاستیک
• بلند شدن، در صورتی که زانو یا مچ پا شما باشد، در هر زمانی که نشسته اید
• تقویت تمرینات

اگر درد شما شدید باشد، مدت زمان زیادی طول می کشد و یا فعالیت های روزانه خود را تحت تاثیر قرار می دهید، مطمئن شوید که با پزشک خود تماس بگیرید.

چگونه برای جلوگیری از صدمات

بسیاری از آسیب های ورزشی به دلیل استفاده بیش از حد، عدم استراحت مناسب، عدم گرم شدن مناسب یا تهویه مناسب می باشد. شما می توانید از این اقدامات احتیاطی برای جلوگیری از آسیب های تنیس استفاده کنید:

• قبل از بازی، کاملا گرم شود
• وقتی بازی را انجام می دهید، خنک شوید
• کفش های تنیس راست را با کف های مقاوم در برابر سایش بپوشید
• از تکنیک خوب استفاده کنید و با قوانین بازی کنید
• قبل از بازی دادگاه ها را پاکسازی کنید و برای نقاط ضعیف یا آوارها بررسی کنید
• یک کیت کمک در دست داشته باشید
• دریافت بهبودی مناسب
• هدر رفتن
• ورزش کن

> منابع:

> درمانگاه Mayo. اسپری: کمک های اولیه. به روز شده در تاریخ 28 سپتامبر 2017.

> اطلاعات ارتو Sprains، Strains و سایر ضایعات نرمی بافتی. آکادمی آمریکایی جراحان ارتوپدی. به روز شده در ژوئیه 2015

> درمانگاه جراحی ورزش روتاتور کاف تلخ.