سوزاندن کالری با دی وی دی 30 روزه جیلین مایکلز

با این سری های شدید، کوتاه تمرین سریع کالری ها را بسوزانید.

با تمرین 30 روزه جیلیان مایکلز، تمرین کوتاهی فقط کمتر از یک ساعت و نیم واقعا در نظر گرفته شده است. مربی مشهور جیلین مایکلز در این سری از سه تمرین سخت کار می کند که هر کدام شامل سه مدار قدرت به طور فزاینده ای دشوار، قلب و حرکت های AB می باشد. این برای ضعف قلب (یا زانو نیست)، اما اگر شما آن را درست انجام دهید، این کار می کند.

مایکلز دو تمرین را طراحی و اجرا می کند.

یک دستیار نشان می دهد که حرکات اصلاح شده است که تاثیر کمتر و شدت کمتری دارند.

چقدر کالری 30 روزه تقسیم خواهد شد؟

میزان کالری شخصی شما با "شیب 30 روزه" سوختگی به وزن و تناسب اندام شما بستگی دارد. شما می توانید مطمئن باشید با استفاده از مانیتور ضربان قلب که همچنین رایت سوختگی کالری را می بینید. اما یک فرد تناسب اندام متوسط ​​که وزن آن 150 پوند است، می تواند بیش از 200 کالری را در 28 دقیقه تمرین درهم و برهم خرج کند.

این میزان سوختگی کالری است زیرا تمرین بسیار شدید است و شامل تمرینات پلیمتری می شود . در این حالت، عضلات باید از سرعت کشیدن به کوتاه و عقب حرکت کنند، مثل پریدن یا پرتاب توپ. از آنجا که این مالیات است، کالری بیشتری را می سوزاند. اما این نیز خطرناک است. برای انجام پیلومتری بی خطر، از ورزش کمتری برخوردار و با شدت کمتری شروع کنید تا زمانی که قدرت عضلانی ایجاد کرده اید. قبل از اینکه هر کاری را انجام دهید، قبل از اینکه بخواهید کار خود را انجام دهید، با استفاده از هر دو پا و یا بازوهای خود، همزمان را شروع کنید.

DVD دارای شدت مترقی است، بنابراین با دقت دنبال کنید.

جوانب مثبت و منفی فیلم

در اینجا اصولی که ویدئو ارائه می دهد.

طرفداران

مضرات

در عمق بازبینی "جیلین مایکلز 30 روزه تقسیم" دی وی دی

دی وی دی تمرین برای همه نیست، و جیلین مایکلز، مربی جادوگر، بدون اتهام نیست. اما اگر بخواهید تمرینی را که کار می کند و ساعت ها از روز خود را انجام ندهید، دی وی دی "30 روزه" را امتحان کنید. در کمتر از 30 دقیقه، از جمله گرم کردن و خنک شدن کوتاه، مایکلز شما را از طریق یک سری ضربه، ضربه، قلب و حرکت ab حرکت می کند. در هر یک از سه تمرین مقطع، سه مدار را کامل کنید. هر مدار شامل سه دقیقه حرکت قدرت، دو دقیقه از قلب، و یک دقیقه از خربزه ها و حرکت های دیگر که هدف قرار دادن ماهیچه های شکمی را تشکیل می دهند.

ایده این است که 10 روز سطح 1 را انجام دهید، سپس به سطح 2 بروید و غیره. سطوح بر یکدیگر متکی هستند. به عنوان مثال، در سطح 1 شما push-ups عادی انجام دهید. در سطح 2، چیزهایی که با پیمایش کردن پیاده روی می شوند، کمی سخت تر می شوند، که در آن شما ایستاده، سپس به موقعیت فشار بر روی دستان خود بروید، فشار دهید و به عقب بر گردید. در سطح 3، وقت آن است که برای سفرهای پرشور، که در آن موقعیت را در موقعیت فشار قرار می دهید، حرکت کنید، اما دستان خود را به جای دیگری در بین هر نماینده حرکت دهید.

تمرین کارآمد است. هر دقیقه شمارش می کند و، میشلز استدلال می کند، "ساعت های تلفن زدن آن را در سالن ورزش" جایگزین می کند. اگر شما خود رشته ای دارید که واقعا حرکت را بدون پیروزی انجام دهید، شما نتایج خوبی خواهید دید.

بسیاری از حرکات شدید و با شدت بالا (به خصوص پلاسمایی در سطح 3). شما باید به فرم خود توجه داشته باشید و اگر تغییرات فیزیکی و فیزیکی کمتر از آسیب دیدن دارید، اصلاحاتی را انجام دهید . همچنین تظاهر کننده ای که اصلاحاتی پیشرفته از حرکات را نشان می دهد (نام او ناتالی) است، همیشه فرم عالیی ندارد، بنابراین شما باید با دقت دستورالعمل مایکل را گوش کنید.

در نهایت، امتداد خنک کننده در حد مطلوب است. برای نگهداری آنها برای مدت طولانی و / یا اضافه کردن املاح اضافی، برای مراقبت بهتر از عضلات و مفاصل خود، آنها را در نظر بگیرید.

در میلر مایکلز، تاکید زیادی بر کاهش وزن به عنوان انگیزه کننده وجود دارد. در حالی که به همین دلیل است که بسیاری از مردم کار می کنند و یا دی وی دی را خریداری می کنند، بهتر است درخواست های کمتری برای غرور و بیشتر به سلامتی و قدرت داشته باشد. این نظرات همچنین ممکن است DVD را برای مردان جذاب تر کند، که شرم آور است؛ این یک تمرین مناسب برای هر کسی، مرد و زن است.