با این کشش، عضلات شکم را باز کنید
بهترین راه برای کشیدن عضلات قفسه سینه چیست؟ درمانگر فیزیک شما می تواند به شما نشان دهد چگونه.
عضلات قفسه سینه، که به عنوان عضلات پستان شناخته می شوند، در واقع دو عضله متفاوت در جلوی قفسه سینه هستند. این عضلات به عنوان pectoralis major و pectoralis minor شناخته می شوند. جوراب ساق بلند دارای پیوستگی از سینه خود را به جلوی شانه خود قرار می دهد، در حالی که جوراب ساق بلند از تیغه شانه به جلوی دنده های شما متصل می شود.
عملکرد ماهیچه های قفسه سینه
ماهیچه های سینه کمک می کند تا تیغه شانه و مفصل شانه را حرکت دهید. اگر می خواهید چیزی را فشار دهید، مانند باز کردن درب، عضلات قفسه سینه شما فعال هستند. هنگامی که این عضلات قرارداد می شوند، شانه ها و دست ها به داخل حرکت می کنند. عضلات گردن نیز مسئول بازو شدن در جلوی بدن شما هستند.
آسیب به عضلات قفسه سینه
گاهی اوقات عضلات قفسه سینه می توانند مجروح شوند. اگر شما چیزی سنگین را برداشتید و از عضلات سینه استفاده می کنید، ممکن است این عضلات تحت فشار قرار بگیرند. این می تواند در جلوی قفسه سینه درد شدید ایجاد کند. فشار به عضلات گردن نیز ممکن است باعث درد شانه شود.
فشار قابل توجهی در قفسه سینه ممکن است یکی از عضلات را پاره کند. این نوع آسیب نادر است، اما می تواند باعث درد، کبودی یا تورم شود. اگر فکر می کنید ممکن است عضله قفسه سینه تان را پاره کنید، به زودی به پزشک مراجعه کنید.
اشک های تروما به عضلات گردن ممکن است نیاز به عمل جراحی برای تعمیر پارگی و بازگرداندن عملکرد نرمال و بازو داشته باشند.
عضلات قفسه سینه می توانند وضعیت را تحت تاثیر قرار دهند
اگر روزانه در معرض سوزش قرار بگیرید، ممکن است در عضلات قفسه سینه تنگی باشد. یک موقعیت شانه گرد می تواند عضلات قفسه سینه را در یک موقعیت کوتاه قرار دهد و این موقعیت می تواند به قدری بلند شود که دشوار است.
وضعيت بد ممکن است به مشکلات ديگر بدن مانند کمردرد يا درد گردن منجر شود. این ممکن است علت درد شانه باشد. برای کمک به حفظ عضلات قفسه سینه از گرفتن بیش از حد تنگ، حفظ وضعیت مناسب باید باشد.
اگر به علت عضلات قفسه سینه دچار آسیب به عضلات قفسه سینه شده اید و یا اگر دچار مشکل شده اید و می توانید موقعیت مناسب خود را حفظ کنید، کشش ممکن است برای کمک به حل مشکل باشد.
راه های مختلفی برای کشیدن عضلات قفسه سینه وجود دارد . یکی از راه های ساده این است که با کشیدن سینه های حوله ای بکشید. قبل از شروع هر برنامه تمرین انعطاف پذیر، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید.
در اینجا چگونگی کشیدن سینه حوله را انجام می دهیم:
- یک حمام طولانی و یا حوله ساحلی بیاورید. اگر دستمال حوله ای ندارید، فقط کمربند یا بند خود را استفاده کنید.
- در حالی که ایستاده و حوله را در هر دو طرف نگه دارید، سلاح های خود را بالا ببرید و سپس سلاح های خود را در پشت گردن و پشت خود قرار دهید. شما باید شانه های کوچک خود را ببندید. حتما دست ها را مستقیما نگه دارید.
- با هر دو سلاح که حوله پشت پشت خود را نگه داشته، باید در قسمت جلوی قفسه سینه احساس کنید. آرامش و نگه داشتن این موقعیت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید. به یاد داشته باشید که به آرامی نفس بکشید و عضلات سینه را به آرامی بکشید.
- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و چند ثانیه دیگر بمانید. شما می توانید کشش 3 تا 5 بار چند بار در روز تکرار کنید.
اگر کشش موجب درد پایدار در عضلات قفسه سینه یا شانه شود، فورا آن را متوقف کنید و پزشک خود را ببینید.
امتداد حوله یک راه عالی برای بهبود انعطاف پذیری و طیف وسیعی از حرکت است زیرا آنها به هیچ تجهیزات خاص نیاز ندارند. همه چیز شما نیاز به یک حوله یا کمربند دارد. کشش ها را می توان در هر نقطه
اگر دچار درد شانه هستید یا زمان دشواری حفظ حالت موضعی دارید، با پزشک یا فیزیوتراپ خود صحبت کنید تا ببینید آیا در عضلات قفسه سینه شما وجود دارد یا خیر.
کشش ساده مانند کشش سینه حوله ممکن است یک راه برای بهبود انعطاف پذیری شما در این گروه ماهیچه ای باشد تا بتوانید حرکت طبیعی و عملکرد خود را دوباره به دست آورید.