پیشرفت بدن پایین - از مبتدی تا تمرین پیشرفته

مبتدی

صندلی اسکات
برای مبتدیان، صندلی یا صندلی کمک می کند یک مکان عالی برای شروع زمانی که به squats استفاده می شود. فاصله پاشنه پا را از بین ببرید و ساق پا را بردارید، پشت باسن را در حالی که پای راست و abs را درگیر می کنید، بردارید.

Lunges کمک می کند
Lunges یک تمرین سخت اما عالی هستند زیرا آنها عضلات متعددی را کار می کنند. Lunges کمک می کند تا شما را به تعادل بر روی یک دیوار نگه دارید تا زمانی که شما پایین و پایین. اطمینان حاصل کنید که به جای جلو به سمت پایین بکشید، که می تواند زانوها را تحت فشار قرار دهد.

لیگ های استاتیک
این نسخه پیشرفته تر، صندلی را دور می کند، و شما را مجبور می کند از عضلات خود استفاده کنید تا بتوانید به همان اندازه از خواب بیدار شوید. اضافه کردن وزن ها واقعا شدت را افزایش می دهد.

در سراسر جهان Lunges
پیشرفت های بعدی شما در مورد Lunges در سراسر جهان است. در حال حاضر شما به جلو حرکت میکنید، به طرف عقب میروید و سپس به عقب به عقب میروید، هر عضله را در بدن پایین میبرید. وزن را برای شدت بیشتر اضافه کنید.

فشار داخلی توپ ران
این حرکت در حال حاضر بسیار دشوار است، گرفتن توپ و فشردن آن، تنها در حدود نیمه راه آزاد است. اگر این خیلی سخت است، پای خود را روی زمین نگه دارید و به آرنج خود برسید.

اسکوت و فشردن
در حال حاضر ما فشار توپ را گرفته ایم و آن را کمی تغییر داده ایم، توپ را یک توپ پزشکی و ترکیب آن را به squat، و این یک تمرین حتی بیشتر شدید است.

اسکیت با آسانسور داخلی ران
این یک حرکت ترکیبی می شود وقتی که شما یک مخلوط را به مخلوط اضافه می کنید، این باعث می شود که تمرین بدن بسیار عالی انجام شود که عضلات چندگانه را انجام می دهد. گروه مقاومت واقعا شدت می بخشد.