شما احتمالا از مدار آموزش دیده اید و اگر شما به اندازه کافی قد داشته باشید، ممکن است حتی برخی از نسخه های شگرفی از آموزش مدار را در برخی از کلاس های قدیمی PE یا چیزی انجام دهید. بله، من آن روزها را به یاد می آورم و خاطرات خوبی از آموزش مدار ندارم.
برش به زمان های فعلی و آموزش مدار، روش آموزشی است که همه انجام می دهند.
چرا؟ برای یک چیز، آن سنگ.
مدار مدار چیست؟
آموزش مدار یک تکنیک است که شامل انجام یک تمرین، تمرینات تمرین قدرت ، تمرینات قلبی یا ترکیبی از دو، یکی پس از دیگری بدون تمرین بین تمرینات است.
نقطه تمرین مدار چیست؟
بنابراین، چرا ما می خواهیم تمرینات خود را یکی پس از دیگری انجام دهیم، به عنوان مثال، مجموعه ای از تمرینات قدرتمند و یا قلب عادی حالت پایدار؟ دلایل مختلفی از جمله:
- شما ضربان قلب خود را افزایش می دهید و کالری بیشتری را می سوزانید. از آنجا که شما به سرعت بین ورزش تمرین می کنید، ضربان قلب خود را حفظ می کنید، دقیقا همان چیزی است که شما نیاز به سوختن کالری و از دست دادن وزن دارید
- تو سرگرم کننده هستی اگر شما تا به حال بیش از حد زمان را در "دیوانه،" شما می دانید از آنچه که من صحبت می کنم. تمرینات مدار به سرعت حرکت می کنند یا حداقل احساس می کنند که فقط تمرکز یک حرکت را در یک زمان دارند. و هنگامی که این حرکت تمام شده است، شما با آن انجام می شود!
- شما بدن خود را بیشتر کار می کنید . در مدار آموزش، شما از یک حرکت به سمت دیگر حرکت می کنید، همانند موقعیت های زندگی واقعی، چیزی که بدن شما سالم، متعادل و باهوش را حفظ می کند
- این می تواند به شما در جلوگیری از پلاتو کمک کند. از آنجا که آنها بسیار انعطاف پذیر هستند، می توانید هر 3-4 هفته یکبار تمرین مدار خود را تغییر دهید تا تمرین هایتان را تازه نگه دارید، همچنان بدن خود را به چالش بکشید و از پرهیز از کاهش وزن جلوگیری کنید
چگونه مدار را مدار می کنید؟
چیز عالی در مورد مدار آموزش این است که تنهایی برای انجام این کار وجود دارد. شما خواهید دید که در حال حاضر کلاس های آموزشی مدار وجود دارد - کلاس هایی مانند CrossFit، به عنوان مثال، تمایل دارند آن نوع فرمت را دنبال کنند. شما همچنین می توانید در کلاس های محلی خود را برای کلاس ها بررسی کنید، یا شما می توانید خود را. در اینجا این است که چگونه:
- حدود 10 تا 12 تمرین را انتخاب کنید این می تواند همه ی قلب، قدرت و یا ترکیبی باشد. من دوست دارم داشتن حرکت های مختلف، اما حفظ شدت ثابت است. به عنوان مثال، فشار دادن به احتمال زیاد ضربان قلب شما را بیشتر از فشار دادن قفسه سینه ، بنابراین شما ممکن است آن را انتخاب کنید
- البته، البته، شروع به گرم کردن کنید، و سپس با اولین تمرین شروع کنید، انجام این حرکت حدود 30-60 ثانیه یا تعداد مشخصی از تکرارها (اگر این چیزی است)
- ادامه تمرینات را ادامه دهید، یکی پس از دیگری، بدون استراحت بین (مگر اینکه شما به طور کامل)
- هنگامی که شما انجام می شود، می توانید مدار را هر چند بار که دوست دارید و یا بدن خود را می توانید تکرار کنید
تمرین تمرین مدار نمونه
شما از لیست زیر میبینید که دوست دارم، عشق، آموزش مدار را دوست دارم. یک یا دو سعی کنید و ببینید که چگونه می رود!
- مدار 10 دقیقه ای وزن بدن
- 10 دقیقه تمرین اکسپرس (بین المللی / پیشرفته)
- تمرین مدار 10 دقیقه ای
- 10 دقیقه تمرین MetCon ( مشاوره )
- مدار تقویتی قلب و قدرت (Adv)
- Bootcamp 2 (اینترانت / Adv)
- چالش Circuit Strength قلب (Int / Adv)
- مدار سوخت و ساز چربی و کالری (بین المللی / مشاوره)
- سیگنال کلی بدن 30 دقیقه (بین المللی / پیشرفته)
- تمرینات مدار خارج از منزل 1 (بین المللی / مشاوره)
- تمرین پیگیری مدار (بین المللی / پیشرفته)
- تمرین مدار سوختگی (Int / Adv)
- تمرین مدار پیاده روی دفتر
- تمرین قدرت تاباتا (مشاوره)
- مدار توزیع کامل بدن (Int / Adv)
- مدار کل بدن (بین المللی / پیشرفته)