حالا می توانید درمان کنید
خوردن یک رژیم غذایی سالم مهم است، اما آیا شما فقط باید غذاهای سالم را در هر وعده غذایی و هر روز بخورید؟ آیا درمان در حال حاضر و پس از آن خوب است؟ آکادمی تغذیه و رژیم غذایی (AND) از ایده خوردن غذاهای خاص در آرامش حمایت می کند. این بدان معنی است که برای خوردن چیزهایی که برای شما مفید نیست، قابل قبول است تا زمانی که فقط مقدار کمی و کمی اغلب غذا بخورید.
تمرکز بر روی هر غذا را به عنوان کاملا خوب یا بد بدانید
برچسب خوردن غذاها به عنوان خوب یا بد، همه چیز مفید نیست. بعضی از غذاها دارای مزایای سلامتی هستند، در حالی که دیگران از مزایای بهداشتی برخوردار نیستند و می توانند هنگام غذا خوردن بیش از حد به شما آسیب برسانند. اما این فقط بدان معنی است که شما فقط باید از مصرف بیش از اندازه آن اشتباه جلوگیری کنید. IR می گوید که در هر رژیم غذایی روزانه شما برای همه انواع غذاها وجود دارد تا زمانیکه کلیه الگوهای خوردن شما سالم باشند. آنها می گویند دسته بندی غذاهای خاص یا گروه های غذایی به عنوان خوب یا بد، خیلی ساده است و می تواند منجر به عادات غذایی ناسالم و اختلالات خوردن شود.
گاهی اوقات خوردن غذا به معنای سرگرمی است، مثلا زمانی که یک جشن تولد یا یک رویداد مهم دیگر را جشن می گیرید. احساس مثل شما فقط می توانید غذاهای سالم را بخورید و همیشه می توانید باعث جلوگیری از وقایع سرگرم کننده شوید و احساس کنید که تمام زندگی خود را بر روی نحوه غذا تمرکز می کنید. در حقیقت، یک اصطلاح برای این نوع رفتار خوردن وجود دارد - آن را orthorexia نامیده می شود.
آیا می توانید هر چیزی که می خواهید بخورید و چه مقدار می خواهید؟
نه واقعا. مهم است که الگوی غذایی سالم را حفظ کنید. تمرکز بر غذا خوردن غذاهای سالم مانند میوه های تازه، سبزیجات، حبوبات، آجیل، دانه ها، غلات کامل، ماهی، غذاهای دریایی، لبنیات کم چربی (یا منبع دیگری از کلسیم)، گوشت بدون چربی و مرغ.
تا زمانی که یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید، یک قطعه آب نبات، یک کوکی، یک خدمت از تراشه های سیب زمینی یا دسر مورد علاقه خود را یکبار در روز لذت ببرید. هنگامی که این رفتارها را مصرف می کنید، مهم است که اندازه های بخش خود را مشاهده کنید.
اگر بیرون بروی و بیش از حد بخورید چه اتفاقی می افتد؟
این می تواند در حال حاضر و پس از آن اتفاق می افتد. خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند تمرین کمی را انجام دهد، به خصوص اگر رژیم غذایی شما بی شکل باشد. هنگامی که در ابتدا مبارزه می کنید، خودتان باشید. اگر به وسوسه ای که روزانه یک کل موز تقسیم می کنید، از ناراحتی رژیم خود ناراحت نشوید؛ فقط چند روز برای درمان رفتار کنید. دفعه بعد که شما دسر دریافت می کنید، چیزی را انتخاب کنید که سالم باشد یا بخشی کوچکتر را دریافت کنید.
درباره نوشیدن الکل چیست؟
لذت بردن از یک نوشیدنی بالغ و یا دو در حالت اعتدال خوب است تا زمانی که شما باردار نیستید و هیچ شرایط بهداشتی ای وجود ندارد که نیاز به نوشیدن نداشته باشید. اگر فکر می کنید ممکن است نوشیدن بیش از یک مقدار متوسط، شما می توانید کمک بگیرید.
> منبع:
> Freeland-Graves JH، Nitzke S، آکادمی تغذیه و رژیم غذایی. موقعیت آکادمی تغذیه و رژیم غذایی: رویکرد رژیم غذایی به غذای سالم. J Acad Nut Riet . 2013 فوریه؛ 113 (2): 307-17. انجام: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.