کارشناسان توصیه می کنند که مقدار مناسب ورزش برای کاهش وزن ضروری است
رژیم های هوشمند ورزش برای از دست دادن وزن. اما گاهی اوقات ورزش بیش از حد انجام می دهند و در نتیجه نتیجه بروز می شوند. یا آنها به اندازه کافی کار نمی کنند و هیچ نتیجه ای در مقیاس نمی بینند. پس چقدر ورزش واقعا لازم است وزن کم کنید؟ محققان توصیه های متخصص را ارائه می دهند.
زمان ورزش
کالج پزشکی آمریکایی (ACSM) توصیه می کند که هر هفته از بین 150 تا 250 دقیقه تمرین متوسط تا شدید برای از دست دادن وزن استفاده کنید .
اما آنها همچنین بیان می کنند که بیشتر بهتر است. برای رسیدن به کاهش قابل توجه وزن، سازمان توصیه می کند بیش از 250 دقیقه در هفته.
آیا به نظر می رسد که تمرین بیش از حد در هفته برای از دست دادن وزن است؟ نگران نباش شما مجبور نیستید تمام تمرینات را یک بار انجام دهید. در واقع شما نباید شما باید 250 دقیقه تمرینات خود را که با طول و شدت متفاوت است تقسیم کنید.
به عنوان مثال، اگر شما برای فعالیت شدید به اندازه کافی سالم هستید، ممکن است بعضی از تمرینات بتوانند در زمان کمتری کالری بیشتری مصرف کنند . در حالی که تمرینات دیگر می تواند طولانی تر باشد، اما ساده تر است . اگر ورزش جدیدی دارید، می توانید تمرین های مبتدی را که در طول زمان تغییر می کنند انجام دهید.
چند روز در هفته باید ورزش کنم؟
از آنجا که 250 دقیقه در هفته ورزش توصیه می شود، ممکن است فکر کنید که هر روز باید وزن کم کنید. اما این لزوما درست نیست. شما می توانید هر روز یا حتی هر روز سوم تمرین کنید و همچنان به طور موثر وزن خود را کاهش دهید.
اگر تمرینات کوتاه تر را ترجیح می دهید، ورزش روزانه احتمالا برای شما بهتر است. اگر هر روز برای 20 تا 35 دقیقه کار می کنید ، توصیه های متخصص برای کاهش وزن را مشاهده خواهید کرد. ورزش هر روز نیز به شما در ایجاد عادت منظم و سالم برای فعالیت بدنی کمک خواهد کرد.
اما گاهی اوقات تمرینات روزانه در برنامه شما واقعی نیستند.
اگر هفته کاری شما حیرت انگیز باشد، ممکن است روز هر روز کاری را انجام دهید. اما اگر روزی کمتر در طول هفته تمرین کنید، هر تمرین باید طولانی تر باشد.
به عنوان مثال، اگر شما یک تمرین 60-75 دقیقه در آخر هفته و چهار هفته 35-40 دقیقه در هفته انجام دهید، می توانید چند روز تمرین را از دست بدهید و همچنان دستورالعمل تمرین کاهش وزن را رعایت کنید.
اگر چندین هفته در هفته بخوابید، هنوز می توانید ورزش کنید تا وزن کم کنید، اما هر جلسه باید برای رسیدن به هدف بیشتر باشد. اگر اغلب تمرین نکنید، سخت است که عادت های ورزشی ایجاد کنید.
ورزش برای از دست دادن یک پوند
اگر شما در مورد چگونگی تمرینات برای خوردن یک پوند چربی بدن از آن آگاه هستید. شما میتوانید از یک ماشین حساب فعال آنلاین برای کمک به ارائه پاسخ استفاده کنید. شما باید حدود 3500 کالری بخورید تا یک پوند وزن را از دست بدهید. این فعالیت ها به یک فرد 150 پوند کمک می کند کالری به اندازه کافی کافی برای از دست دادن یک پوند.
- 5 ساعت در حال اجرا (مایل 10 دقیقه ای) یا تقریبا 40 دقیقه در روز
- 14 ساعت راه رفتن (4 مایل در ساعت) یا 2 ساعت در روز
- 5 ساعت شنا کردن شدید و یا حدود 40 دقیقه در روز است
- 6.5 ساعت دوچرخه سواری (12-13 مایل در ساعت) یا کمتر از یک ساعت در هر روز
- 7 ساعت کلاس هوازی شدید یا 7 کلاس یک ساعته در هفته
همانطور که می بینید، تلاش برای از دست دادن یک پوند تنها با ورزش، دشوار و وقت گیر است. به همین علت، اکثر افراد رژیم غذایی رژیم غذایی و ورزش را برای رسیدن به کمبود کالری مناسب برای کاهش وزن ترکیب می کنند .
تنظیم یک برنامه ورزشی روزانه برای کاهش وزن
اگر تلاش برای رسیدن به هدف تمرین برای شما غلط باشد، نگران نباشید. برنامه تمرینی شما لازم نیست که به اندازه کافی موثر باشد. و راه اندازی یک برنامه تمرینی ساده تر از آن است که برای تلفن های موبایل.
اگر مطمئن نیستید در کجا شروع کنید، از برنامه تمرینی اولیه خود در هفته استفاده کنید تا مطمئن شوید که زمان صرف وقت برای کار کردن، زمان است که واقعا به کاهش وزن کمک می کند.