کشش نشسته برای پشت، گردن، و شانه

هنگامی که مدت زمان کمی را صرف نشستن و کار کردن روی رایانه می کنید، شانه های خود را تنگ می کنید، که گردن شما را آسیب می زند و احتمالا سردرد می دهد.

شانه رولز

تمرین دسترس را با این رول های شل آهسته و آسان شروع کنید. با شستن شانه ها به گوش های خود شروع کنید و سپس به آرامی آنها را به عقب بر گردانید. دایره های بزرگ را برای حدود 30 ثانیه ایجاد کنید و سپس دایره ها را در جهت دیگر برای 30 ثانیه انجام دهید. تکرار هر چند بار که دوست دارید

شانه و عقب کشش

این کشش ممکن است برای همه کار نکند، اما این راه عالی برای باز کردن پایین کمر و شانه شماست.

چگونه

برای این یکی، به عقب بر گردن (جلوگیری از انقباض انسداد برای کشش عمیق تر) و دستیابی به دست تمام راه را به کف، اگر آنها آن را وجود دارد. تنفس کنید تا 30-60 ثانیه طول بکشد.

کشش پشت و شانه

این حرکت طول پشت خود را کشش حتی بیشتر است. همانطور که دستان خود را در اطراف مچ پا قرار می دهید، می توانید از آنها به عنوان اهرم استفاده کنید تا پره های شانه ای خود را از هم جدا کنید، و به شما اجازه می دهد که کشش فوق العاده بالا را داشته باشید.

چگونه

پاهای خود را بشکنید و دستها را درون پاهایتان قرار دهید، سپس دستهای خود را در اطراف پشت گوساله قرار دهید و بر روی مچ پا قرار دهید. به آرامی با دستان را باز کنید تا شانه ها باز شود و پشت سر را بکشید. 30 ثانیه نگه دارید

کشش دست و دوزخ

اگر شما بر روی کامپیوتر تایپ کنید یا وقت تلفنی یا بازی های اپل گمشده ای را که کاملا اتلاف وقت است، اما به نظر نمی رسد که بازی را متوقف کنید - یا شاید برای من فقط اعمال شود - پس شما واقعا باید دست و سلاح خود را بکشید .

چگونه

دست راست را به سمت راست بریزید و کف دست خود را بالا ببرید. انگشتان دست خود را با دست چپ بردارید و به آرامی انگشتان خود را بکشید. 30 ثانیه نگه دارید و از طرف دیگر تکرار کنید.

کشش ساعد

یک بار یک مشتری این کشش را نشان داد و او تهدید کرد که برای من بوسه بزند. این خوشبختانه بخشی از خدمات من نیست. دلیل اینکه او خیلی خوشحال بود، این است که در ساعد ساکت است.

چگونه

فقط بازوی خود را بیرون بیاورید، دست خود را پایین بیاورید و سپس دست خود را به آرامی بکشید انگشتان دست خود را به سمت خود بکشید. با خوشحالی در آغوش می گیرید و حدود 30 تا 60 ثانیه قبل از تعویض طرفین نگه دارید.

کشش نشسته

من فکر می کنم تنگ ترین عضلات بدن من، به ویژه پس از ساعت کار بر روی کامپیوتر، باید عضلات گردن من باشد. آسان است که تمام کارهایتان را انجام دهید، به همین دلیل من عاشق، دوست دارم، دوست دارم این کشش را داشته باشم.

این در واقع یک کشش پویا است که در آن سر خود را به دست خود فشار می دهید و آزاد می کنید. من می دانم، به نظر می رسد عجیب و غریب اما کار می کند.

چگونه

بازوی چپ را به پایین و دور از بدن به سمت راست بکشید و به گردن برسید. دست راست را بر روی سر قرار دهید و به آرامی سر خود را به دست فشار دهید، سپس آزاد و کشش دهید. ادامه دهيد تا گردن را بپوشانيد و سر را به سر بچرخانيد، سپس 10 تکرار را بچرخانيد و سپس دو طرف را بچرخانيد.

عقب کشیدن بالا

این بسیار مهم است که من از تمام مراکز اداری من امتداد می یابد. شما در واقع اسلحه را به گونه ای حرکت می کنید که کف دست ها با یکدیگر است و چیزهای زیبایی را به پشت و شانه هایتان می دهد.

چگونه

دستان خود را در مقابل خود ببرید و دستها را بچرخانید تا کف دست یکدیگر از یکدیگر جدا شود. صاف کردن دست ها به طوری که کف دست با هم و دور گردن، به عقب از دست شما می رسد، به عنوان سر خود را استراحت کنید. کشش را برای مدت 30 ثانیه نگه دارید.