همه ما می دانیم که سخت است که یک رفتار خاص را اصلاح کنیم یا یک عادت جدید و بزرگ را اتخاذ کنیم. اگرچه ممکن است ما هر روز قصد داشته باشیم که در هر روز به کار خود ادامه دهیم یا به طور چشمگیری مسافت پیموده شده را افزایش دهیم، تغییرات بزرگی مانند انجام این کار دشوار است و می تواند به راحتی از بین برود. آنها ممکن است منجر به مسائلی چون آسیب شود.
اما در مورد عادت های کوچک که می تواند ما را در حال اجرا بهبود بخشد؟ بسیاری از تغییرات جزئی (و آسان) وجود دارد که ما می توانیم به شیوه زندگی و عادات تناسب انداممان داشته باشیم که می تواند به طور مثبت در اجرای ما تاثیر بگذارد. در اینجا برخی از ترفندها که ما می توانیم برای مدت طولانی باقی بمانیم.
1 - صبحانه بهتر را بخور
آیا تا به حال متوجه شده اید که تفاوت صبحانه صحیح یا صحیح اشتباه در طول یک صبحانه ممکن است؟ اصلاح صبحانه شما بسیار ساده است. برخی از این صبحانه های سریع را برای دونده ها امتحان کنید. ممکن است لازم باشد با توجه به اینکه چه مقدار کالری برای شما سوختگی دارد، بسته به فاصله و شدت آن، آزمایش کنید. اگر فکر می کنید صبحانه خاصی برای مدت طولانی سوخت کافی نیست، شما همیشه می توانید یک موز یا سایر کربوهیدرات را به آن اضافه کنید.
2 - از یک فویل غلتکی استفاده کنید
اگر هنوز از غلتک فوم استفاده نمیکنید، منتظر چه چیزی هستید؟ ما می توانیم بگوییم که Roller foam Grid یکی از مفید ترین ابزارهای در حال اجرا است که ما می دانیم.
غلطک فوم ها قطعات استوانه ای فوم هستند که می توانند برای جلوگیری و درمان آسیب های جراحی مورد استفاده قرار گیرند. با استفاده از وزن بدن خود و غلتک فوم، می توانید ماساژ خود را انجام دهید که مزایای مشابهی با یک ماساژ بافت عمیق دارد مانند کشش ماهیچه ها و تاندون ها، کاهش تنش عضلانی، شکستن نقاط ماشه، تسکین دهنده فشاری و افزایش جریان خون و گردش خون به بافت نرم. غلطک فوم یک جایگزین مناسب و ارزان برای ماساژ حرفه ای است. آنها به خصوص اگر شما مستعد ابتلا به سندرم ITB و گوساله های تنگ یا همسترین هستید، مفید باشند.
3 - برنامه های برخی پاداش ها
این یک عادت جالب برای پیاده سازی است! شما ممکن است قبلا این کار را انجام دهید و آن را تحقق نیافته، اما انگیزه شما در حال اجرا حتی اگر سعی در هماهنگی برای برنامه ریزی پاداش هایی برای پیشرفت در حال اجرا داشته باشید، حتی بیشتر خواهد شد.
پس از اجرای یک صبحانه یا یک ماساژ بعد از یک مسابقه بزرگ، یک پاداش برای اجرای خود برنامه ریزی کنید. ما کتاب های صوتی را دوست داریم، بنابراین گوش دادن به یک فصل یا دو دیگر پاداش کمی برای اجرای است، زمانی که ما نیاز به برخی از انگیزه. بعضی از چیزهایی را که دوست داری و خودت را تحمل کنی (همیشه آن را در مورد غذا نگذارید) انتخاب کنید، پس از یک مسابقه یا یک مسابقه. راه هایی برای جشن پیشرفت در حال اجرا خود را پیدا کنید
4 - استفاده از Mantras در حال اجرا
بازی ذهنی می تواند چالش برانگیز باشد، اما شما می توانید ترفندهای کوچک را برای تقویت قدرت و اعتماد به نفس روحی خود داشته باشید. آیا شما از طریق تمرینات سخت سخت یا یک مسابقه تحت فشار قرار می گیرید، مانتراها می توانند شما را از طریق تکه های خشن عبور دهند.
مرحله ای کوتاه و الهام بخش را انتخاب کنید که می توانید در طول کار خود در طول سر خود بازی کنید. بعضی از دونده ها چند نفر هستند و از شرایط مختلف استفاده می کنند، مانند راه اندازی یک تپه یا انجام یک تمرین سریع.
5 - اجرای با یک دوست
اگر به طور معمول به طور معمول اجرا کنید، در حال اجرا با یک دوست یا یک گروه در حال اجرا می تواند انگیزه شما را بهبود بخشد زیرا شما می دانید که آنها در انتظار شما هستند. گپ زدن با یک دوست در طول یک اجرا همچنین می تواند مایل را بسیار سرگرم کننده تر کند. در حال اجرا با دیگران، به خصوص در جلسات سختی و یا تمرینات تپه، همچنین می تواند به شما کمک کند تلاش های خود را انجام دهید و عملکرد خود را بهبود بخشید.
تاریخ های منظم را با یک دوست یا اعضای خانواده به همراه داشته باشید. اگر کسی نمی تواند کسی را که با شما کار می کند پیدا کند، به دنبال این نکات برای پیدا کردن یک گروه در حال اجرا است . شما مجبور نیستید که هر اجرای با یک گروه یا دوست داشته باشید، اما یک بار در هفته با یک شخص دیگر یا چند بار در ماه می توانید انگیزه و عملکرد خود را تقویت کنید.