Calisthenics یک اصطلاح است که بسیاری از ما سالها و سالها پیش در کلاس سالن بدنسازی شنیده ایم ... یک کلمه که ممکن است شما را از بین ببرد. اصطلاح کلام فنون اشاره به تمریناتی است که با استفاده از وزن بدن برای مقاومت به روش ریتمیک و سیستماتیک انجام می شود .
هدف از کوهنوردی ساده است - برای کمک به ایجاد قدرت، استقامت و انعطاف پذیری بدون نیاز به تجهیزات.
امروزه ما تمرینات کلاسیستانه را در تمرینات تمرینات نیروی سنتی و همچنین در تمرین مدار و آموزش اردوگاه بوته به طور منظم مشاهده می کنیم.
چرا کالیبراسیون؟
تمرینات وزن بدن احتمالا ساده ترین حرکت برای انجام این کار است که آیا شما یک مبتدی هستید یا خیر، در جاده ای هستید که هیچ وسیله ای ندارید یا شما در خانه زیاد تجهیزاتی ندارید.
بدن شما به راحتی می تواند مقاومت به اندازه کافی برای کمک به شما در ایجاد قدرت و استقامت، بسته به تمرین و چگونگی کار کردن در آن، به شما کمک کند.
تمرینات Calisthenic
تمرین های معمولی کلامی شما را به آسانی می شناسند:
- فشار دادن
- جک های پریدن
- اسکات ها
- لونگس
- دیوار نشسته
- شیب
- کشیدن
- Burpees
- تخته ها
- One Legged Deadlift
- پل ها
تمرینات Calisthenic
چیز زیادی در مورد کالبدشکافی این است که شما می توانید آنها را در هر کجا انجام دهید - در اتاق هتل، زیرزمین مادربزرگ خود، آشپزخانه خود را در حالی که شما در حال آشپزی یا در حالی که شما در حال تماشای تلویزیون هستید. آنها یک راه عالی برای ورزش هستند و در تمام طول روز فعال هستند.
- هنگامی که شما صبح می کنید : سعی کنید از فشار دادن یا ناراحتی جلوگیری کنید تا زمانی که بدن خود را از خواب بیدار کنید و خونریزی کنید
- هنگامی که شما از کار برداشته اید : هر بار که یک استراحت می کنید، 5 تمرین را انتخاب کرده و هر یک را 10 بار انجام دهید. آنها نمیتوانند در محل کار کار کنند؟ این تمرینات اداری را امتحان کنید
- هنگامی که شما در انجام کارها: اضافه کردن squats هر بار که چیزی را انتخاب کنید تا از کف. بارگیری چندین بار سبد لباس های شستشو را انجام دهید و یا در حالیکه در اتاق شستشو قرار دارید.
- در حالی که شما شام می خورید: در انتظار آب برای جوشیدن؟ ببینید که چقدر اسکات می توانید انجام دهید در حالی که منتظر مرغ برای پختن است، یک مدار - Pushups، squats، lunges، dips، jumping jets و a plank. هر یک را برای 10 تا 15 تکرار انجام دهید (تا زمانی که می توانید تابلو را نگه دارید) و سپس ببینید چه تعداد دور شما می توانید انجام دهید.
- در حالی که تلویزیون تماشا می کنید: به جای اینکه از تلویزیون خارج شوید، در حالی که تلویزیون را تماشا می کنید، روی زمین فشار می آورید. ببینید که تعداد دفعاتی که می توانید از نیمکت بکشید. همسرتان را به یک رقابت فشار دهید.
شما همچنین می توانید یک تمرین کامل را از تمرینات کلاسیک ایجاد کنید. تمرینات ذکر شده در بالا را انجام دهید و هر یک را برای 10 تا 5 تکرار انجام دهید، یکی پس از دیگری بدون استراحت (اگر بتوانید). هنگامی که شما به پایان می رسد، ببینید اگر شما می توانید آن را دوباره برای یک تمرین سخت و تمام بدن انجام دهید.
چگونه وزن بدن تمرینات کار می کنند
اشکال تمرینات وزن بدن این است که آنها ممکن است به همان اندازه شدید نیستند که هنگام استفاده از وزن برای اضافه کردن مقاومت بیشتر. با این حال، این به این معنا نیست که آنها نمیتوانند برای شما کار کنند. بسیاری از ترفندها که شما می توانید برای اضافه کردن شدت به وزن بدن خود را بدون نیاز به جمع آوری مجموعه ای از دمبل وجود دارد استفاده کنید.
- برو آهسته: بیایید بگوییم شما یک چوبه دار هستید، که اکثر ما برای وزن های سنگین نیاز داریم. به جای وزن، حرکت را به آرامی حرکت دهید، انجام 8 شمارش پایین و 8 شمارش. شما واقعا احساس می کنید زمانی که زمان عضله خود را تحت فشار قرار می دهید.
- آن را در یک پا انجام دهید : بیایید همان چرت زدن را انجام دهیم که ممکن است بدون وزن بدون وزن احساس راحتی کند و بگذارید در یک پا قرار بگیریم و یک ساحه ی یک پا بریزیم. حالا شما خوشحال هستی که هیچ وزنی ندارید
اینها فقط دو راه هستند که شما می توانید با انجام یک تمرین چالش برانگیز خود را به صورت کلامی تبدیل کنید.