چگونه از یک تردمیل استفاده کنید

تردمیل یکی از محبوب ترین قطعات تجهیزات ورزشی باشگاه ورزشی است. این یک تجهیزات سخت برای استفاده نیست، با این حال، بسیاری از مربیان از آن استفاده نادرست. یادگیری نحوه استفاده از تردمیل به درستی می تواند به شما کمک کند یک تمرین بی خطر و موثر داشته باشید .

با کنترل پنل Treadmill آشنا شوید

قبل از اینکه آن را روشن کنید، دستورالعمل های اولیه را از یک مربی در سالن ورزش خود بپرسید یا دستورالعمل های مربوط به کنسول دستگاه را بخوانید.

اکثر تردمیل ها دارای ویژگی های مشابه، از جمله انتخاب از پیش تعیین شده یا دستی تمرین، دکمه های شروع و توقف، تنظیم سرعت و شیب و ورودی وزن بدن است.

ویژگی های ایمنی را بدانید

یاد بگیرید که کجا سوئیچ اضطراری است و آن را آزمایش کنید. به طور معمول، این دکمه قرمز بزرگ در وسط کنسول دستگاه است.

یک دستگیره را در مورد چگونگی سرعت آن انجام دهید

قبل از اینکه شما برای اولین بار بر روی یک تردمیل پرش کنید، قبل از اینکه دستگاه را شروع کنید، روی تردمیل با پای خود روی ریل های جانبی (بدون کمربند) ایستاده باشید. یک برنامه دستی را انتخاب کنید و سرعت کمربند را به حدود 2 تا 3 MPH برای شروع بسپارید.

بلافاصله شروع کنید

برای شروع راه رفتن بر روی تردمیل، اغلب برای مبتدیان ساده تر است که به سمت حاشیه نگه داشته و یک پا را روی کمربند قرار دهید و با سرعت ماشین پیروی کنید. هنگامی که شما با سرعت به راحتی می روید، به سمت کمربند حرکت کنید، بگذارید از دستبند بیرون بروید و به طور معمول راه بروید.

به پیاده روی بروید

با قدم زدن در سرعت آرام راحت، مانند 2 MPH، شروع کنید.

سر خود را نگه دارید و در وسط کمربند قرار گیرید (نه خیلی دور یا عقب).

یک سرعت راحت پیدا کنید

سرعت پیاده روی راحت را برای شما پیدا کنید قبل از افزایش سرعت، چند دقیقه صبر کنید.

یک برنامه را انتخاب کنید

اگر شما یک برنامه از پیش تعیین شده را انتخاب کنید، دستگاه شما را در تمام مراحل گرما، ورزش و خنک کردن قرار می دهد.

این یک راه عالی برای یک مبتدی برای راحت شدن در دستگاه است.

سعی کنید پیوسته و در حال اجرا باشید

هنگامی که راه رفتن را راحت می توانید شروع به دویدن کنید و سپس روی تردمیل اجرا کنید . این کار برخی از کارها را انجام می دهد. گرفتن و غیرفعال کردن یک تردمیل در حال حرکت می تواند باعث ایجاد احساس سرگیجه کمی در اولین بار شود، بنابراین مراقب این احساس غیر منتظره باشید.

هنگامی که راحت هستید، نگه ندارید

بزرگترین اشتباه کاربران تردمیل در حال نگه داشتن به دسته در حالی که راه رفتن و یا در حال اجرا است. برگزاری بر روی تردمیل، لیستی طولانی از مشکلات را برای ورزشکار ایجاد می کند، از جمله:

از شیب استفاده کنید

شما می توانید شیب بیشتری برای افزایش تمرینات خود را بدون افزایش سرعت خود را افزایش دهید. اما، دوباره، به هندریلس نگه ندارید. نگه داشتن در حالی که تردمیل تمایل ایجاد یک موقعیت بدن حتی بیشتر سازگار است. هنگامی که ما قدم برمی داریم، ما به طور طبیعی در ناحیه کمر و زانو خم می شویم، زیرا بدن شما کمی به جلو می رود. نگه داشتن به هندریلس بر روی یک تردمیل شیب دار در واقع باعث می شود که بدن شما به عقب برگردد.

توقف تردمیل

چند راه برای جلوگیری از تردمیل در حال حرکت وجود دارد:

دو روش اول برای کاربران تازه کار تردمیل توصیه می شود؛ آخرین روش برخی از هماهنگی و تمرین را می گیرد.

منبع:

Berling J، Foster C، Gibson M، Doberstein S، Porcari J. "تأثیر حمایت نرده ای بر جذب اکسیژن در طی تمرین تردمیل حالت پایدار". J Cardiopulm Rehabil. 2006 نوامبر-دسامبر؛ 26 (6): 391-4.