آیا باید کفش های جدید را برای ماراتن من بپوشم؟

بهترین مسافت برای کفش روز رقابت روزانه شما

یکی از رایج ترین سوالات مسابقات ماراتن در روزهای پیش از مسابقه بزرگ آنها است: آیا باید کفش های جدیدی را برای ماراتن بپوشم؟

کفش های روزانه شما نیاز به چندین مایل بر روی آنها دارند تا اینکه با نام تجاری جدید باشند. شما باید برنامه ریزی کنید تا جفتی را که از طریق چند تمرین طولانی تان خرج شده است، اما هنوز برای ماراتن نسبتا تازه است.

شما باید کفش های روز رقابت خود را با استفاده از یک یا چند تمرین طولانی بپوشانید تا بدانید که این جفت خاص دارای مزایای خاصی است که به شما نقاط داغ یا لرزاننده داده می شود.

از آنجا که برای یک ماراتن تمرین کرده اید، احتمالا قبلا متوجه شده اید که نباید در کفش های قدیمی و پوشیده از کفش اجرا شود. در طول تمرین، شما باید کفش های در حال اجرا خود را هر 300 تا 400 مایل جایگزین کنید . همانطور که آنها را می پوشید، توانایی بالشتک خود را از دست می دهند، و می توانند به مدت طولانی قبل از دیدن تغییرات در وضعیت کف و بالش، از بین می روند.

کفش های خود را با 40 تا 50 مایل بر روی آنها برای ماراتن بپوشید

وقتی که به مسابقه واقعی خود می آید، ایده خوبی نیست که در کفش های قدیمی و یا با نام تجاری جدید اجرا شود. شما باید کفش هایی را که در حدود 40 تا 50 مایل بر روی آنها قرار دارد بپوشانید، بنابراین آنها بیشتر از چسبندگی بالایی دارند. با این حال، آنها نیاز به چند مایل دارند، زیرا حداقل یک مطالعه کوچک نشان داد که کفش های با نام تجاری جدید به اندازه انعطاف پذیری نیستند، آنها نیازی به کم کاری ندارند.

بنابراین، شما می توانید یک جفت کفش جدید را در حدود سه هفته قبل از مسابقه خود خریداری کنید و چندین بار اجرا کنید و یک بار دیگر در آنها اجرا کنید. در صورتی که این جفت دارای یک مشکل خاص است و باید بازگردانده شود، می خواهید خودتان را به اندازه کافی زمان بندی کنید تا به آنها مبادله شود و جفت نهایی را به همان شیوه آزمایش کنید.

اگر با کفش های رانندگی که در حین تربیت فرسوده شده اید خوشحال باشید، یک جفت دیگر از آن را برای ماراتن خود دریافت کنید. هیچ دلیلی برای تغییر چیزی یا چیزی جدید نیست، زمانی که شما خیلی نزدیک به روز مسابقه هستید. به مشاور ماراتن استاندارد "هیچ چیز جدیدی در روز مسابقه" نپردازید.

آیا می توانم کفش های مسابقه ای خودم را روز قبل بپوشم؟

استفاده از کفش ماراتن خود را در روز قبل از ماراتن خود بدان معنی است که آنها قبل از مسابقه خود را برای فشردن نخواهند داشت. سعی کنید پوشیدن یک جفت کفش متفاوت در حال اجرا یا کفش بسیار راحت هنگام راه رفتن یا انجام یک تکان دادن در روز قبل از ماراتن خود داشته باشید.

کفش برای بسته بندی برای ماراتن شما

اگر شما در حال سفر به ماراتن خود هستید، این بدان معنی است که با بیش از یک جفت کفش همراه شوید. اگر می خواهید به راحتی به مسافرت هوایی بپردازید، کفش های غیر نژادی خود را بپوشید و کفش های نژاد خود را در کیسه حمل خود قرار دهید. این خطرناک است که کفش های نژاد خود را در چمدان چک کنید. در واقع، برخی از ماراتنرها تمام روزهای مسابقه خود را در حملات خود قرار می دهند تا اینکه خطر گمراه شدن را بگیرند.

اگر چیزی برای کفشهای نژادتان مانند چمدان های گمشده اتفاق بیفتد، اگر بتوانید بهترین جفت دوم خود را بپوشانید، بیشترین ایمنی را خواهید داشت و می توانید در آنها به رقابت بپردازید. اگر سناریوی بدترین حالت اتفاق بیفتد و شما باید کفش های جدید خود را در مقصد خود خریداری کنید، همان مدل ای که آموزش داده اید از آنجایی که شما آنها را امتحان کرده اید، خریداری کنید.

در روز قبل از ماراتن به آنها کمک کنید تا آنها را شکست دهند.

منابع:

Taunton JE، رایان MB، Clement DB، McKenzie DC، Lloyd-Smith DR، Zumbo BD. "یک مطالعه آینده نگر از جراحات در حال اجرا: ونکوور سان اجرا" در آموزش "کلینیک." بر ج ورزش مد. 2003 ژوئن؛ 37 (3): 239-44.

Rethnam U، Makwana N. "آیا کفش های قدیمی در معرض آسیب دیدگی قرار دارند؟ یک مطالعه Pedobarographic." BMC Res Notes 24 آگوست 2011؛ ​​4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.