گاهی اوقات یک بیماری، یک آسیب یا یک برنامه مفرح مانع از چسبیدن به برنامه کاری ما می شود. در اینجا این است که چگونه می توانید در تمرینات خود شکست بخورید.
اگر از مدت کمتر از یک هفته برای مدت کوتاهی بیرون رفته اید
این امکان وجود دارد تا یک هفته بدون از دست دادن هر زمین. در واقع، چند روز استراحت ممکن است حتی عملکرد شما را بهبود بخشد، به ویژه اگر احساس خستگی و درد داشته باشید.
اما پس از یک هفته از آموزش، شما به سرعت از تناسب اندام خود مطلع خواهید شد - بسیار سریعتر از زمانی که شما آن را ساختید.
اگر از یک بیماری سرماخوردگی یا کوتاه مدت رنج میبرید، مطمئن شوید که به اندازه کافی سالم هستید تا بتوانید به کار خود ادامه دهید. قاعده کلی برای سرماخوردن این است که اگر علائم شما از گردن (گلو درد، آبریزش بینی، و غیره) باشد، پس بهتر است با سردی کار کنید. اگر نشانه های شما زیر گردن (گرفتگی قفسه سینه، اسهال، و غیره) باشد بهتر است صبر کنید تا احساس کاملا سالم داشته باشید.
اگر کمتر از هفت روز اجرا نکنید، سعی نکنید که مایل های خود را که از دست داده اید، مرتب کنید. اگر شما سعی می کنید تمام مایل های گمشده خود را به مدت کوتاهی فشرده کنید، می توانید در معرض آسیب های در حال رانندگی به علت تعلیق زیاد باشید . فقط برنامه آموزشی خود را که در آن شما را ترک کردید انتخاب کنید شما ممکن است در طول اولین بار به عقب بچرخید، اما فقط باید یک یا دو بار اجرا شود، قبل از اینکه احساس کنید که خودتان قدیمی هستید.
اگر از یک تا دو هفته از زمان رانندگی گرفته اید
اگر از هفته یا دو بار کفش خود را از دست داده اید، حدود نیمی از مسافتی را که پیش از صدمه زدن داشتید شروع کنید. اگر از آسیب نجات پیدا کردید، وقتی اولین بار به کار خود ادامه می دهید، راحت باشید، زیرا اگر شما بیش از حد سخت کار کنید، احتمال ابتلا به مجروحیت خود را افزایش می دهید.
شما باید ظرف دو تا چهار هفته به سطح قبلی خود بازگردید.
اگر شما برای بیش از دو هفته کار را متوقف کردید
با اتمام بیش از دو هفته، هنگامی که به اجرا می روید، باید محافظه کار باشید. احتمالا شما بیش از دو هفته به دلیل زخمی شدن شما نرسیده اید، بنابراین اطمینان حاصل کنید که آماده پذیرفتن آن هستید. اگر تحت مراقبت یک متخصص پزشکی قرار داشته باشید، اطمینان حاصل کنید که برای بازگرداندن به اجرا، پاک شده اید. در صورتی که آماده بازگشت نباشید، در صورتی که آسیب های خود را تحت تأثیر قرار ندهید، احتمالا می توانید از آن عبور کنید.
پس از آماده شدن برای اجرای مجدد، تصور نکنید که باید کل فاصله را اجرا کنید. با یک راه رفتن / راه رفتن شروع کنید. همانطور که استقامت می کنید، می توانید بخش های در حال اجرا خود را گسترش داده و زمان راه رفتن خود را کاهش دهید.
در ابتدا، پس از هر روز اجرا، روزی را انتخاب کنید. برای مسافت پیموده شده در هفته شما باید به تدریج به سطح قبلی خود کار کنید. و در حال مسافت پیموده شدن خود را ادامه ندهید. با گذراندن چند هفته در آن، با یک مسافت پیموده شده در هفته خاص، راحت می شوید و سپس فاصله خود را بالا ببرید.