آیا شما احساس درد پس از عمل را در قوس، بالا پا، انگشتان پا، پاشنه پا، پا پا، ناخن پا، و یا شاید بیش از یک نقطه دارید؟ درد پا یکی از بیماری های رایج در میان دوندگان است و همچنین یکی از آن ها می تواند گیج کننده باشد زیرا علت و درمان درد می تواند به طور گسترده ای متفاوت باشد.
برخی از مسائل پا ممکن است نیاز به مراقبت از پزشک داشته باشد، در حالی که دیگران می توانند با استراحت و تغییر در کفش های در حال اجرا شما اصلاح شوند.
برای بعضی از دونده، مسائل مربوط به پا آنها بوسیله کفش های غیر فعال (فلیپ فلاپ، هر کسی) ایجاد می شود، بنابراین مطمئن شوید که کفش های حمایتی و راحت را حتی زمانی که در حال اجرا نیستید می پوشانید.
کجا بیماری است؟
نگاهی دقیق تر به توصیف های زیر برای تعیین علل و راه های ممکن برای درد پای خود بکشید. در نظر داشته باشید که اگر با یکی از این مسائل برخورد می کنید و پس از یک هفته یا بیشتر از بهبودی خودتان بهبودی نداشته باشید، باید برای ارزیابی و درمان با پزشک متخصص فیزیوتراپی یا ملاقات کنید.
محل درد: قوس پا، پاشنه پا
اگر احساس درد پوسیدگی یا سوزش در قوس خود دارید، مخصوصا وقتی که اول صبح از خواب بیدار شوید، ممکن است فاسیایت پوسیدگی ایجاد کنید. اگر شما تلاش می کنید، درد ممکن است کاهش یابد و قابل تحمل تر باشد، اما بعد از یک ساعت یا بیشتر پس از اجرای خود، به عقب می رسد.
فاسithitis پایدار به طور معمول توسط آرک تنگ، عضلات گوساله تنگ، و یا overpronation (پاهای خود را بیش از حد رول در هنگام اجرا) ایجاد می شود.
این در بین دوندگان با پاهای صاف شایع تر است.
کشش ماهیچه های گوساله شما می تواند به کاهش تنگی قوس کمک کند. شما همچنین می توانید یک توپ گلف را در زیر قوس بگذارید تا یک ساعت نیم ساعت یکبار در روز باشد. این ممکن است در هفته اول صدمه ببیند، اما شما باید در هفته دوم بهبود خوبی داشته باشید. این می تواند به کاهش درد و افزایش جریان خون به منطقه کمک کند.
اگر خود درمان نباشید، ممکن است نیاز به ارتوپیک های قاعده سفارشی برای فشار دادن فاسیا پاستور وجود داشته باشد.
محل درد: انگشتان پا
Bunions بزرگ شدن مفصل پا است. تحت فشار بیش از حد، این مفصل می تواند بوجود آید، باعث ایجاد استخوان در کنار پا می شود.
جراحی تنها راهی برای از بین بردن کامل بونون است، اما شما می توانید ناراحتی را بدون رفتن زیر چاقو کاهش دهید. ابتدا اطمینان حاصل کنید که کفشهایتان خیلی کوچک نیستند یا خیلی کم هستند. بعد، سعی کنید به فشار از Bunion. داروخانه محلی شما احتمالا پد های Bunion را به فروش می رساند که بونون را پوشش می دهد و منطقه اطراف آن را پچ می کند تا فشار خود را از بین بونون کاهش دهد. در نهایت، یک پشتیبانی قوس (در اکثر داروخانه ها و فروشگاه های در حال اجرا) نیز ممکن است به کاهش برخی فشارها کمک کند. اگر هنوز احساس درد و ناراحتی می کنید، یک قرار ملاقات با یک متخصص اطفال برنامه ریزی کنید.
اگر شما یک انگشت سخت و دردناک روی پا داشته باشید، ممکن است یک ذرت داشته باشید، که به علت مالش ثابت و فشار از کفش هایی است که خیلی ضخیم هستند. آنها همچنین می توانند از پوشیدن کفش و صندل بدون جوراب و یا جوراب هایی که مناسب نیستند و یا جوش های خشن داشته باشند.
برای بسیاری از مردم، هنگامی که منبع اصطکاک و یا فشار را از بین می برید، ذرت به تنهایی ناپدید می شود.
اگر این کار نمی کند، می توانید سعی کنید از یک برداشت ذرت استفاده کنید. پاک کننده های ذرت، که در بیشتر داروخانه ها به فروش می رسد، کوچک، باند چسب دار با پد درمان شده با پلاستیکی است که بر روی ذرت قرار می گیرد.
از بین بردن ذرت بعضی از درد و ناراحتی را تسکین می دهد و داروهایی که در آن نیز کمک می کند ذرت را دفع کند. شما همچنین می توانید از پامیس، فایل ناخن یا تخته امنی استفاده کنید تا قبل از استفاده از یک پچ جدید پوست مرده را صاف کنید. اگر به شدت دردناک است یا قرمزی یا علائم دیگر عفونت را در نظر بگیرید، با پزشک خود صحبت کنید.
محل درد: مژه ها
اگر انگشتانتان دردناک و تاریک باشد، ممکن است با انگشت شلاق سیاه و یا یک هماتوم زیرهوایی برخورد کنید.
آنها معمولا توسط انگشتان پا در مقابل مقابل کفش در حال اجرا ایجاد می شود، معمولا به دلیل کفش بسیار کوچک است.
اگر یک انگشت سیاه دارید، بهتر است آن را به تنهایی ترک کنید، تا زمانی که درد قابل کنترل باشد. درد معمولا در روز اول بدتر می شود و سپس به تدریج از بین می رود. بخشی آسیب دیده ناخن به تدریج از بین می رود و ناخن جدید آن را جایگزین می کند. سعی نکنید ناخن های قدیمی خود را خاموش کنید - هنگامی که ناخن جدید می آید، سقوط خواهد کرد.
اگر انگشت به شدت دردناک باشد یا هر عارضه یا قرمزی را متوجه شوید، با پزشک خود مشورت کنید. برای جلوگیری از برداشتن ناخنهای سیاه در آینده، مطمئن شوید که پوشیدن اندازه کفش مناسب را دارید (حداقل نیمی از اندازه بزرگتر از اندازه خیابان شماست؛ باید در اتاق صورتی زیادی استفاده کنید).
محل درد: بالای پا
اگر در حالیکه در حال کار هستید احساس درد در بالای پای خود دارید، ممکن است با تنگنای تردید کننده برخورد کنید. همچنین ممکن است تورم بالای بالای پای خود را مشاهده کنید و یک جرقه بزرگ در جایی که در امتداد تاندون دیده می شود را مشاهده کنید. برخی از عوامل رایج که ممکن است منجر به تنگی انسانی شود، عضلات گوساله بسیار تنگ هستند ، بیش از حد ، و سقوط قوس پا شما.
تاندونیت Extensor همچنین می تواند توسط لنز کفش های خود را بیش از حد تنگ و یا پوشیدن کفش است که بیش از حد کوچک است و یا مناسب مناسب نیست. چکمه های در حال اجرا خود را چک کنید تا ببینید آیا در حال ایجاد یک نقطه فشار در بالای پای خود هستند. اگر شما در حال انجام بسیاری از عمق در حال اجرا، به خصوص در یک تردمیل، که می تواند بسیاری از استرس در تاندون extensor پای خود قرار داده و منجر به التهاب.
برای تاندونیت انقباضی ملایم، بهترین کاری است که شما برای کشیدن ماهیچه گوساله و کاهش التهاب با یخ یا ضد التهاب انجام دهید (با مشاوره پزشکی خود برای مشاوره در مورد مصرف ضد التهاب صحبت کنید). شما همچنین می توانید خود ماساژ با استفاده از ابزار ماساژ مانند غلتک فوم را امتحان کنید. ممکن است لازم باشد روز دوازدهم را از دستگیری بگذرانید، اما هنگامی که تاندون انقباض دیگر ملتهب نخواهد شد، قادر خواهید بود نسبتا درد را کنترل کنید.
یکی دیگر از گزینه: سعی کنید الگوی لاک زدن کفش خود را تغییر دهید و کمی ریزه کاری را از بین ببرید. برای از بین بردن فشار بالای بالای پای خود، به جای یک الگوی متقاطع کریستالی، کفشهای خود را روی زبان کفش در یک الگوی نردبان قرار دهید. در بعضی موارد شدید ترشح تاندون شدید، یک متخصص طب سوزنی ممکن است توصیه های ارتودنتی سفارشی یا درمان دیگری را توصیه کند.
محل درد: جبهه پا (کمر)
احساس گرسنگی یا احساس سوزن شدن (ناشی از آب و هوای سرد) در انگشتان پا یا پا، شکایت رایج در میان دوندگان است. اغلب علت پوشیدن کفش های در حال اجرا است که بیش از حد تنگ هستند و یا پیچ و تاب های خود را بیش از حد تنگ است.
اگر فکر می کنید پوشیدن کفش های مناسب درست برای اندازه پا و راه رفتن شما می توانید سعی کنید که هنگام کشیدن احساس بی حس شدن به کشش ادامه دهید. گاهی اوقات عضلات تنگ، ما را با فرم نادرست اجرا می کنند ، که ممکن است روی عصب فشار ایجاد کند و ناخوشایند ایجاد کند. بنابراین کشش سریع هر بخش که احساس تنگ می تواند کمک کند. هنگامی که شما متوقف به کشش، شما همچنین می توانید پا خود را در اطراف حرکت و کمی آن را ماساژ دهید، تا خون به ناحیه بیضوی برسد.
اگر شما واقعا تنگ هستید، سعی کنید برخی از کشش و تکرار قبل از اجرا و بعد از مدتی به حالت معمول خود بپردازید. برخی از امتحانات و یوگا را بعد از تمرین انجام دهید و قبل از اینکه شروع به فعالیت کنید، تمرینات گرم کردن را انجام دهید تا ماهیچه ها گرم شوند. شما همچنین می توانید سعی کنید با استفاده از یک غلتک فوم یا دیگر ابزار ماساژ برای رول مناطق که دونده ها اغلب تنگ، مانند quads، گوساله ها، همسترینگ، و IT گروه استفاده کنید .
محل درد: سمت پا
درد در طرف پا، چه در داخل و چه در خارج، اغلب به علت تاندونیت یا التهاب تاندون است. این معمولا به دلیل استفاده بیش از حد، از قبیل افزایش مسافت پیموده شده شما به سرعت و یا کفش های نامناسب است. درد پا درد از تاندونیت به آرامی، به تدریج در عرض چند هفته یا ماه افزایش می یابد، و در اولین روز صبح و فعالیت بدتر می شود و با استراحت کاهش می یابد.
تندرینیت خفیف معمولا در 24 ساعت اول و سپس چند روز در حال اجرا با یخ زدگی درمان می شود. اگر با درد قابل توجهی روبرو هستید، ممکن است لازم باشد که در یک بوت راهپیمایی قرار بگیرید و چندین هفته از اجرای آن بگذرید.
یکی دیگر از علل احتمالی درد در کنار پا، شکستگی استرس است . درد پا از شکستگی های شدید معمولا از خفیف شروع می شود و به تدریج خیلی بدتر می شود. در نهایت، حتی زمانی که شما در حال اجرا نیستید، درد را احساس خواهید کرد. شما همچنین ممکن است حساسیت و تورم را متوجه شوید.
اگر علائم شکستگی استرس را دیدید و خود را بدون هیچ گونه تسکین سعی کرده اید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. تشخیص زود هنگام مهم است زیرا آسیب می تواند در نهایت شکستگی کامل استخوان تبدیل شود.
محل درد: پوست در پایین پا
اگر پوست در انتهای پای شما آسیب می زند، می توانید با هر تعداد مساله ای از جمله بولیست ها و پا تمرین کنید.
بلسترها ، یا حباب های کوچک پوست پر از مایع روشن، در میان دوندگان بسیار رایج هستند. اگر یک تلگراف دارید و دردناک نیست، فقط آن را ترک کنید، زیرا پوست به عنوان محافظتی عمل می کند. در نهایت شکست خواهد خورد و مایع تخلیه خواهد شد. اگر تاول زده شده دردناک است، سپس یک سوزن را در آب به مدت 5 تا 10 دقیقه جوش داده و بعد از سرد شدن، تاول زدگی را با دقت انجام دهید. سیلیکون را فشار دهید و از کرم ضدعفونی کننده روی آن استفاده کنید. برای محافظت در برابر عفونت و ارائه آسفالت، منطقه را با یک محصول مانند Block Blister Block یا Moleskin پوشش دهید.
پا ورزشكار عفونت قارچی است كه در مناطق مرطوب و عرق رشد می كند. علائم رایج پاهای ورزشی عبارتند از خارش، خارش و سوزش بین انگشتان پا و روی پاها، پوست خشک بسیار کم در کف یا کف پا و لایه برداری پوست در پای خود.
شما باید با یک کرم ضدافسردگی پای ورزش را درمان کنید. از یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا داروساز خود بخواهید برای توصیه یک کرم بدون نسخه یا نسخه تجویز کند. یک لایه نازکی از محصول را یک یا دو بار در روز حداقل دو هفته یا با توجه به بسته بندی بسته بندی کنید. در صورت تمایل پس از چهار هفته، با پزشک مشورت کنید.
> منابع:
> تاندونیت Extensor، "انجمن پاها و مچ پا ارتوپدی آمریکایی، https://www.aofas.org
> "تنگینوز پره نئون". انجمن پاها و مچ پا ارتوپدی آمریکایی، https://www.aofas.org