استخوان های متاتارس استخوان های طولانی در پای شما هستند که مچ پا را به انگشتان پا وصل می کند. شکستگی استرس شکستگی کوچک در استخوان است که با آسیب یا استرس تکراری اتفاق می افتد. با دونده ها، شکستگی های استاتیکی متاتارس بواسطه ی در حال اجرا (معمولا بیش از حد، خیلی زود) ایجاد می شود و بیش از حد به پا می شود.
علائم شکستگی استرس متاتارس
درد در پای خود یک نشانه اولیه شکستگی شدید استرس است.
درد ممکن است در حالی که در حال اجرا است، اما با استراحت برطرف شود. شما ممکن است آن را در یک منطقه وسیع از پا خود احساس کنید. با گذشت زمان، شما همیشه در معرض درد احساس می کنید، حتی زمانی که در حال اجرا نیستید. وقتی که آن را لمس می کنید، ناحیه پای خود را در آن می بینید که شکست ممکن است مناقصه باشد. این ممکن است تورم باشد. تشخیص زودهنگام حیاتی است زیرا آسیب می تواند گسترش یابد و در نهایت شکستگی استخوان کامل شود.
دلایل اصلی
مانند شکستگی های استرس در نقاط دیگر پاها، شکستگی های شدید متاسترسال اغلب اتفاق می افتد زمانی که دونده ها شدت و حجم تمرینات خود را از چند هفته تا چند ماه افزایش می دهند. کمبود کلسیم یا ضایعات بیومکانیک - یا در سبک در حال اجرا یا در ساختار بدن شما - همچنین ممکن است به آسیب کمک کند. کسانی که دارای وضعیت استخوانی مانند پوکی استخوان (استخوان نازک و ضعیف) و یا آرتریت (مفاصل ملتحمه) در معرض خطر بیشتر شکستگی استاتیک هستند.
پیشگیری از شکستگی های استرس متاتارس برای دوچرخه
اطمینان حاصل کنید که کفش های مناسب برای پای خود و سبک در حال اجرا را پوشانده اید.
تجزیه و تحلیل راه رفتن را در یک مغازه در حال اجرا پیدا کنید. کفش های خود را هر 300 تا 400 مایل جایگزین کنید تا اطمینان حاصل کنید که در کفش های فرسوده کار نمی کنید. مسافت پیموده شده هفته خود را بیش از 10٪ هر هفته افزایش دهید. اگر برای یک مسابقه در فواصل دور آموزش می دهید، هر 3 تا 4 هفته در مسافت پیموده شده در هفته شما به طور کلی بر می گردید تا بدن خود را ببندید.
از تعطیلات و قطارهای متقاطع جلوگیری کنید تا از فشار دادن بیش از حد در مناطق خاص بدن خود جلوگیری کنید.
اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع به کار، شستشوی مناسب را انجام دهید، به مدت 5 دقیقه و تمرین گرم کردن، به آرامی بروید یا پیاده روی کنید. پایان را به مدت پنج دقیقه خنک نگه دارید و کشش دهید .
یک رژیم سالم و متعادل را بخورید و مطمئن شوید کافی کلسیم و ویتامین D را دریافت می کنید (لازم است برای جذب کلسیم). با پزشک درباره اینکه آیا باید هر مکمل را مصرف کنید، با پزشک صحبت کنید. اجتناب از نوشیدنی های گازدار، الکل و تنباکو کمک می کند تا خطر ابتلا به کمبود مواد معدنی استخوان را کاهش دهد.
روشهای درمان
اگر علائم شکستگی استرس متناظر را دارید، بایستی فورا متوقف شوید و یک دکتر را ببینید. او می تواند یک اشعه ایکس را انجام دهد که ممکن است یک کرک نشان دهد. با این حال، شکستگی های استرس گاهی بر روی اشعه ایکس ظاهر نمی شوند، بنابراین ممکن است برای تشخیص آن، MRI یا اسکن استخوان لازم باشد. در نظر داشته باشید که شما نیاز به تشخیص مناسب برای شکستگی استرس دارید. سعی نکنید خود را تشخیص دهید
جراحت شما ممکن است هر 4 تا 12 هفته طول بکشد تا به درمان برسد و بسته به شدت شکستگی استرس، ممکن است لازم باشد کفش خاصی داشته باشید تا پا را حفظ کنید. اگر درد شما شدید باشد، ممکن است دچار زانو باشید.
شکستگی های در حال اجرا و استرس
با شکستگی استرس آشنا نباشید - این نوع آسیب نیست که می توانید از آن عبور کنید. این امر جدی است و اگر همچنان ادامه یابد، می تواند بدتر شود. استراحت، ضد التهاب، کشش، و تقویت عضلات توصیه می شود. تمرینات متقابل و آب در حال اجرا ، ممکن است جایگزین برای اجرا در حالی که شما در حال بهبود است. اطمینان حاصل کنید که یک رژیم غذایی مغذی را بخورید، زیرا تغذیه نامناسب، به ویژه کمبود کلسیم، ممکن است باعث بهبودی زخم شود.
شما می توانید به حالت اجرا بازگردید، زمانی که بدون درد می توانید اجرا کنید. هنگامی که یک فعالیت را بعد از شکستگی استرس شروع میکنید، آرام آرام بسازید.
اگر پای شما شروع به صدمه زدن کند، متوقف کنید و روز دیگر را ترک کنید.
منابع:
بونل، KL؛ و همکاران "عوامل خطر برای شکستگی های شدید در ورزشکاران رشته ای و میدانی: یک مطالعه آینده نگر دوازده ماهه". مجله پزشکی آمریکا 24، 1996، 6 (810-818).
لاپه، ج. و همکاران "مصرف مکمل کلسیم و ویتامین D موجب کاهش شكستگی استرس در استخدام نیروی دریایی زن می شود." مجله تحقیقات استخوان و مواد معدنی 2008، 23 (5)، 741-749.
"اختلالات استرس متاتارس - مراقبت پس از عمل" MedlinePlus، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده
"اختلالات استرس"، انجمن پاها و مچ پا ارتوپدی آمریکایی
"شکستگی استرس"، MayoClinic.com