"من در ماه مارس برای یک نیمه ماراتن در فلوریدا تمرین می کنم، اما من در ماساچوست برفی زندگی می کنم. چگونه می توانم خودم را برای شرایط آب و هوای گرم آب و هوای زمانی که تمرینات من اجرا می شود، همیشه در سرماخوردگی آماده کنم؟"
فرار از آب و هوای سرد و اجرای مسابقه در آب و هوای گرم در طول زمستان برای تلفن های موبایل جذاب است، اما برخی از چالش های آموزشی را ارائه می دهد. کلید آمادگی برای رقابت در آب و هوای گرم تر، زمانی که شما در هوای سرد آموزش می دهید ، برای رسیدن به اهداف است.
دونده هایی که برای گرم شدن هوا تمایل دارند، شروع به عرق شدن زودتر و بیشتر از دونده هایی می کنند که انعطاف پذیر نیستند. در نتیجه، بدن خود را به طور موثر خنک می کند، که میزان ضربان قلب و دمای پوست را پایین می آورد. یک دونده تسلیحاتی قادر خواهد بود سریعتر و با تلاش کمتری از دونده ای که انطباق ندارد، اجرا شود. غواصانی که انعطاف پذیر نیستند در معرض خطر بیماری های مرتبط با گرما هستند .
تقریبا دو هفته طول می کشد تا محیطی گرمتر به وجود آید. در حالی که همه ما دوست داریم که دو هفته آینده در یک مقصد گرم و جذاب هواپیما به مقصد برسیم، این همیشه امکان پذیر نیست. پس چگونه می توان به آب و هوای گرم، زمانی که آن را هنوز در محل تمرین خود را منجمد، تنظیم کنید؟
تردمیل اجرا می شود کلید
تا زمانی که شما به یک تردمیل دسترسی داشته باشید، می توانید بر روی تطابق کار کنید. تردمیل نیز یک شانس خوب برای آزمایش لباس های مسابقه است، زیرا شما احتمالا لباس های مختلف لباس خود را پوشانده اید تا اینکه در طی تمرینات شطرنجی خود پوشیده باشید.
مهم است که در روز مسابقه چیزی جدید نزنید، پس شما باید
برای به حداکثر رساندن انعطاف پذیری، در محیط داخلی شما بایستی تا حد ممکن به مسابقه خود برسد، زیرا شما از مزایایی که به دست می آورید، از دست دادن حرارت خود را از دست نمی دهید. بنابراین، تمام تمرینات خود را روی تردمیل انجام ندهید.
حدود سه هفته قبل از مسابقه خود، حداقل سه بار اجرا کنید. اگر برای نیم ماراتن یا ماراتن تمرین کنید، مطمئن شوید که حداقل یکی از آن ها رانندگی طولانی شما است. دو هفته قبل از مسابقه تکرار کنید و یکی از کوتاهترین مدت خود را در سرعت نژاد هدف خود انجام دهید. هفته قبل از مسابقه، سه خط کوتاه در داخل خانه اجرا می شود.
اطمینان حاصل کنید که شما در طول هفته به مرحله مسابقه به خصوص در مسیر مقصد مسابقه خود و زمانی که شما در آنجا می روید، به خوبی هیدراته می شوید. روز (یا روزها، اگر قبلا در آنجا هستید) قبل از مسابقه، قدم زدن یا رفتن به خارج از منزل آسان باشد، بنابراین شما در معرض تغییر دما و رطوبت قرار می گیرید.