نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 284
چربی 15 گرم
کربوهیدرات - 25 گرم
پروتئین - 16 گرم
کل زمان 60 دقیقه
آماده 30 دقیقه ، کوک 30 دقیقه
خدمت 2
شمشیربازی یک پروتئین آسان و سریع پخت و پز است که می تواند برای شام بر روی میز در شبهای شبانه کمک کند، زیرا آنها فقط در دو دقیقه در هر طرف پخته می شوند. دستورالعمل های رژیم غذایی در ایالات متحده ، بزرگسالان را برای خوردن هشت اونس از انواع ماهی و غذاهای دریایی هر هفته توصیه می کنند . افرادی که از رژیم غذایی سبک مدیترانه ای استفاده می کنند که شامل غذاهای دریایی است، خطر ابتلا به چاقی و برخی انواع سرطان را پایین می آورد.
برای طبخ این دستور غذا، می توانید از اسکلت غیر چوب یا چدن استفاده کنید. ذرت Garlicy و لوبیا سبز برای یک ظرف غذای تابستانه تند می سازند، اما گیاهان تازه را فراموش نکنید، که آنتی اکسیدان ها و تن های طعم و طراوت آن را اضافه می کنند.
عناصر
- ½ پوند سنگ مرمر متوسط (حدود 10 کلاه کل)
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون تقسیم شده است
- لوبیا سبز ½ پوند (حدود 20 کل دانه لوبیا سبز)
- 2 گوشه های متوسط ذرت، خرد شده و خرد شده را بریده
- 2 میخک سیر بزرگ، منگنه شده
- ¼ فنجان جعفری تازه، خرد شده
- نمک و فلفل برای چشیدن
آماده سازی
1. عضله جانبی کوچک را از گل سرخ بردارید. پودر خشک
2. روغن زیتون قاشق سوپ خوری را در یک جعبه بزرگ (غیر چوب یا چدن هر دو کار کنید) را بیش از حد حرارت متوسط بخوانید. قاشق غذاخوری را به یک اسطوجه در یک لایه اضافه کنید و یک بار آن را کپک بزنید، تا زمانی که طلایی قهوه ای و شفاف در مرکز، حدود 2 دقیقه در هر طرف. ادویه زدن با نمک و فلفل. در حالی که سبزیجات را آماده می کنید، روی یک برگ قرار دهید و کنار بگذارید.
3. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را در ظرف غذا بخورید تا بیش از حد گرم شود. لوبیا سبز و یک چلپ چلوپ آب را اضافه کنید، اسفناج را بپوشانید و برای 3 تا 5 دقیقه کباب کنید. پوشش را بردارید و ذرت و سیر را اضافه کنید و 2 دقیقه دیگر بخورید. ادویه زدن با نمک و فلفل.
4. گیاهان را روی نمک زده و جعفری بپزید و خدمت کنید.
متغیرها و نکات
گیاهان را مخلوط کنید و از نعناع خرد شده، قوز قرنطینه یا ریحان استفاده کنید. تمام سبزیجات کم کالری هستند اما یک پانچ جدی بسته می شوند. علاوه بر این، طعم غذا با گیاهان به شما اجازه می دهد تا بدون نیاز به قربانی کردن طعم، روی نمک بریزید.
نکات آشپزی و خدمت
خرید "مارچوبه های خشک"، که با آب نمک تزریق نمی شود. بعضی از فروشگاه ها فروش کالباس وحشی یخ زده را به طور عمده عرضه می کنند. آنها را در فریزر نگهدارید و مقدار کمپوت هایی که در یخچال فریزر نیاز دارید قبل از پختن بخورید. فقط یکبار در طول پختن یک گلدان کوچک را تلنگر کنید تا بتوانید از هر طرف یک بازوی خوب داشته باشید.