نحوه انجام عمیق آب برای بازیابی آسیب

با آهسته دویدن آبی بمانید

آب عمیق در حال اجرا، همچنین شناخته شده به عنوان آبی دویدن، آموزش عالی متقابل برای دوچرخهسواران و راه عالی برای مقابله با و جلوگیری از آسیب است. اگر بیش از یک آسیب داشته باشید، آب در حال اجرا می تواند به شما کمک کند بدون از دست رفتن آمادگی جسمانی بهبود یابید. تحقیقات نشان داده است که جریان آب عمیق نسبت به تقاضای قلب و عروق در شرایط شدید آسان و متوسط ​​نسبتا واقعی است.

شما می توانید انتظار داشته باشید که برای مدت حداقل شش هفته آمادگی خود را برای حفظ تناسب اندام خود انجام دهید.

و اگر شما آسیب ندیده اید، آبی دوشیدن یک راه عالی برای کار بر روی بهبود فرم و فرم بدنسازی خود را بدون افزایش تپش در مفاصل خود را از در حال اجرا در سطوح سخت است. این نیز یک جایگزین موثر و بی خطر برای بیرون رفتن در روزهای بسیار گرم و مرطوب است. و برای دوچرخهسواران با بچه ها، می توانید برخی از ورزش ها را در حالی که تماشای بچه های خود را در داخل استخر پرش می کنید.

برای انجام عمیق آب به طور موثر، به یک جلیقه شناور یا کمربند نیاز دارید. یکی از محبوب ترین ها توسط دونده های عمیق آب AquaJogger است. این از فوم EVA ساخته شده و در اطراف کمربند شما مانند کمربند ساخته شده است. تقریبا هر جلیقه فلوتاسیون یا کمربند کار می کند، تا زمانی که بدن شما در حال جابجایی است، در حالی که شما اجازه می دهید حرکتی انجام دهید. استفاده از دستگاه فلوتاسيون يا کمربند کمک خواهد کرد که تمرينات بيومکانیک معمولی خود را ادامه دهید.

اگر لباس پوشیدن نداشته باشید، باید زانوی خود را بسیار بالا ببرید و برای رسیدن به شناور، قدمهای سریع را بزنید.

برخی از دستگاه های شناور، مانند AquaJogger، همراه با دستورالعمل هایی برای اجرای آب می باشند. اما در اینجا چند نکته برای کمک به شروع کار شما وجود دارد:

نحوه انجام آب در حال اجرا

• با یک گرم کردن شروع کنید، همانطور که هرکدام دیگر اجرا می کنید. برای گرم شدن بدن خود، آب را بشوئید و برای 2-3 دقیقه صبحانه بخورید (یا آب روان کنید).

• در آب های عمیق، که در آن پای خود را نمی توانید پایین لمس، شبیه سازی در حال اجرا با دستگاه شناور خود را به عنوان آموزش داده شده است. سعی کنید از همان فرم عملی که در هنگام اجرا روی زمین یا تردمیل استفاده می کنید استفاده کنید. بیشتر به جلو و عقب نرود. سعی کنید بدن خود را مستقیما در آب نگه دارید. شانه های خود را باز و سر و چشم خود را به افق نگاه کنید.
• برای به دست آوردن حداکثر تمرینات خود، سعی کنید شبیه سازی سبک کارهای معمول خود را به عنوان نزدیک ترین حد ممکن. با دستان خود دست نزنید شما باید مشت خود را به آرامی بسته و اجازه دهید پاهای شما به جلو حرکت می کند. شما می توانید سلاح های خود را با بیشتر یا کوتاهتر و سریعتر به تمرینات تشدید دهید.
• برای خنک کردن، دستگاه شناور خود را بیرون بیاورید و برای 2-3 دقیقه به راحتی شنا کنید.

اگرچه آب در حال اجرا یک جایگزین عالی برای دونده های مجروح است، شما ممکن است قادر به انجام آن به راحتی با آسیب های خاصی مانند فشرده سازی خمیده خلبان. اگر دویدن آبی باعث درد شما شود، نباید انجام دهید. برای تعیین یک فعالیت متقابل تمرین برای انجام دادن در طی بهبودی، با پزشک یا فیزیوتراپ خود صحبت کنید.

در حال اجرا عمیق آب، برخی از تمرینات را انجام می دهد، اما اگر شما آن را نگه دارید و بر روی فرم خود کار کنید، تبدیل شدن به راحت تر و لذت بخش تر می شود - مخصوصا در آن روزهای داغ که می توانید در حالی که باقی می ماند خنک شوید.

_منبع:

_{Killgore، GL، "عمیق آب در حال اجرا: بررسی عملی از ادبیات با تاکید بر بیومکانیک". پزشک و ورزش پزشکی 2012، 40 (1).}