آیا برای رسیدن به مسابقه با Splin Shin خوب است؟

شما آموزش داده شده که برای اولین بار 5K خود را برای ماهها اجرا کنید. اما با مسابقه فقط چند روز دور، شما اسپلیت های سینه را توسعه داده اید. آیا این به این معنی است که شما باید از نژاد بیرون بیایید و یا با وجود درد دردناك است؟ در اینجا برخی از چیزهایی که باید در مورد آن فکر کنیم را ذکر می کنیم.

به هر حال چطوره؟

شکاف سینه دقیقا همان چیزی است که به نظر می رسد درد در جلوی پای پایینی است.

با توجه به درمانگاه Mayo، درد به طور معمول ناشی از overworking تیبیا (استخوان ساق پا) و ماهیچه ها و تاندون هایی است که از آن محافظت می کند و از آن حمایت می کند. اصطلاح پزشکی برای شکاف سینه، سندرم استرس تناسلی است. این یک آسیب معمول در بین دوندگان، و همچنین رقاصان و افرادی است که اخیرا به ارتش پیوستند و در حال تمرین شدید فیزیکی هستند.

علاوه بر درد و درد در ناحیه داخلی سینه، ممکن است تورم و تورم ملایم در ناحیه وجود داشته باشد. اغلب وقت ها وقتی ورزش را متوقف می کنید، درد از بین می رود.

برای اجرای یا عدم اجرا

قبل از اینکه در حوله پرتاب کنید، همه چیز را انجام دهید تا درد را تسکین داده و آسیب را درمان کنید. ابتدا آموزش را متوقف کنید در ادامه به اجرا می تواند شما را برای یک آسیب جدی تر تنظیم کند.

از پروتکل RICE برای کمک به کاهش درد استفاده کنید. RICE برای استراحت (که شما در حال حاضر در حال انجام بدون در حال اجرا)، یخ، فشرده سازی و ارتفاع است. شما همچنین ممکن است داروهای ضد درد مانند تیلنول (استامینوفن) یا مورتین (ایبوپروفن) را مصرف کنید.

کشش ماهیچه های گوساله نیز ممكن است برخی از امراض را فراهم كند، زیرا گاهی اوقات درد سینه می تواند منجر به عضلات تنگ شود.

روز قبل از مسابقه، برای یک دوره کوتاه، برای دیدن اینکه چگونه پا پایین شما احساس می کنید، بروید. حداقل 10 دقیقه به گرم شدن می گذرد: هنگامی که عضلات پایه را گرم می کنند، اسپلین های خفیف خفیف اغلب ناپدید می شوند.

با این حال، اگر درد خود را بدتر می کند در ادامه به اجرا و یا اگر آن را خیلی بد است که باعث می شود شما راه رفتن خود را تغییر دهید، این نشانه ای است که شما باید ادامه دهید و شما باید مسابقه آینده پرش. ممکن است دچار آسیب شده باشید که بدون درمان مناسب حتی جدی تر می شود.

در حقیقت، اگر شما درد دو هفته یا بیشتر را درگیر کرده اید و با استراحت، یخ و تسکین دهنده درد OTC بهتر نیست، احتمالا یک توصیه خوب برای دیدن یک دکتر است .

دو طرفه

آیا شما احساس می کنید به اندازه کافی برای پیوستن به نژاد و یا نه، شما می خواهید همه چیز شما می توانید رفتن به جلو برای کمک به جلوگیری از آینده splin شین . تعدادی نکته:

> منبع:

> درمانگاه Mayo. "بیماری ها و شرایط: شکاف های شین." 21 ژوئیه 2016