نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 131
چربی - 6 گرم
کربوهیدرات - 11 گرم
پروتئین - 9 گرم
کل زمان 30 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 20 دقیقه
خدمت 4
این دستورالعمل به شما امکان می دهد از ماهی تند ماهی سرخ شده در یک راه مناسب برای دیابت استفاده کنید. این کیک بادمجان کره ای، به جای فرنی عمیق، در کوره پخته می شود. بالا آن را با یک عدد از پوره آووکادو خانگی، بسته بندی شده با چربی های سالم و فیبر .
عناصر
- 4 تکه 6 تا 6 اونس
- ¼ فنجان سنگ ذرت سنگ ذرت
- ¼ نمک قاشق چای خوری
- ¼ قاشق چای خوری فلفل سیاه
- 1 آووکادو متوسط، پوست کنده، خرد شده و خرد شده
- ½ فنجان پیاز سرخ شده ریز ریخته گری
- 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
- ¼ نمک قاشق چای خوری
آماده سازی
- کوره گرما تا 400 درجه. اسپری ورق پخت بزرگ با روغن زیتون.
- کره ذرت را روی یک صفحه بزرگ پخش کنید. مخلوط در نمک و فلفل. ماهی را به آرامی به ذرت ذرت بریزید. مرتب بر روی برگه پخت. اسپری بالای ماهی با روغن زیتون و سپس در فر قرار دهید تا 20 دقیقه آن را بخورید تا آن را به صورت پخته شده و به راحتی با یک چنگال بچرخانید.
- ماش آووکادو در یک کاسه. پیاز قرمز، آب لیمو و نمک را مخلوط کنید.
- ماهی را با یک عدد بزرگ پوره آووکادو پر کنید.
تغییرات اساسی و جایگزینی
من عاشق استفاده از ذرت سنگ ذرت برای سرخ کردن سرخ شده بودم چون غافلگیر شدم - در واقع کل دانه است ! آرد کل دانه هنوز حاوی سبوس و جوانه ای از دانه های دست نخورده است، افزایش فیبر، ویتامین و مواد معدنی، و آن را انتخاب یک کربوهیدرات سالم برای یک رژیم غذایی مناسب برای دیابت است. علاوه بر این، ذرت ذرت به طعم خوشمزه برای پوشش اضافه می کند. اگر شما نمیتوانید آن را در فروشگاه مواد غذایی یا بازار مزرعه محلی پیدا کنید، ممنون میشوید که جایگزین خوبی برای پولنتا، ماسا یا ذرت معمولی شوید. شما حتی می توانید از وعده های غذایی بادام استفاده کنید.
اگر از ماهی تند ماهی سرخ شده لذت ببرید، یک قاشق چای خوری پاپریکا و چند تکه کایین را به مخلوط اضافه کنید. یکی دیگر از گزینه های فست فود، چاشنی کیک است که معمولا با پودر پیاز، پودر سیر، آویشن، پونه کوهی، پاپریکا و کاین ساخته می شود. این ممکن است حاوی نمک باشد، بنابراین نمک اضافی را ترک کنید.
اگر شما در مورد طعم و مزه آووکادو بزرگ نیستید، مبادله پوره آووکادو را برای یک فروشگاه خریداری شده یا خانگی سالسا در نظر بگیرید. شخصا، من مانند ساندویچ میوه ای مانند انبه یا سالسا هلو در ماهی ها دوست دارم.
برای صرفه جویی در وقت، احساس رایگان به مبادله فروشگاه خریداری guacamole. در حالی که تازه همیشه طعم و مزه بهترین است، از قبل ساخته شده است نیز خرید هوشمندانه، به ویژه اگر شما می توانید هیچ avocados رسیده در فروشگاه پیدا کنید و یا آوکادو خود را قبل از استفاده به شما بد می شود.
نکات آشپزی و خدمت
برای بررسی اینکه آوکادو شما رسیده است، مطمئن شوید که پوست سیاه پوست بدون هیچ گونه جاگذاری دارد. این باید به فشار قوی و مداوم دست یابد. شما همچنین می توانید رنگ زیر ساقه را چک کنید که باید رنگ سبز کم رنگ باشد. اگر زرد یا قهوهای مایل به زرد باشد، به مدت چند روز برای رسیدن نیاز است. اگر قهوه ای قهوه ای باشد، آن بیش از حد است.
برای گرد کردن این وعده غذایی، با یک قسمت از برنج قهوه ای یا کل دانه دیگر مانند فریرو یا کینو ، که با سبزیجات تازه پر شده است، خدمت می کنند. این نیز با سیب زمینی شیرین و بخار پخته یا خوشمزه خوشمزه است. من مخصوصا از سیب زمینی شیرین با طعم پودر چی استفاده میکنم. ترکیبی شیرین و تند کاملا جذاب است.
برای نگه داشتن چیزهای ساده، این کار را با یک طرف سبزیجات بو داده انجام دهید. از آنجایی که بیشتر سبزیجات به میزان 400 درجه حرارت می خورند، می توانید یک ورق کوره سبز خرد شده با روغن زیتون را در فر در قفسه زیر ماهی برای طبخ قرار دهید.