نحوه اجرای بی علامت در خارج از منزل
اگر شما با آلرژی فصلی یا تب یونجه رنج می برید، در حال اجرا در خارج از منزل می تواند در طول فصل آلرژی، تجربه ای غیرمعمول باشد. اما ممکن است در خارج از منزل اجرا شود و از زیبایی طبیعی لذت ببرید حتی اگر از آلرژی های فصلی رنج می برید. این نکات را دنبال کنید تا بتوانید بدون هیچ علامت تجاری خود را حفظ کنید.
1 - تمرینات را برنامه ریزی کنید وقتی شمارش گرده کم باشد
طبق آکادمی آمریکایی آلرژی، آسم و ایمونولوژی، غلظت گرده معمولا بیشتر از 5 صبح تا 10 صبح است. شمارش گرده های محلی خود را در سایت هایی مانند Pollen.com بررسی کنید.
2 - تعداد گرده گرمی خود را بدانید
در حالی که برخی از افراد علائم ایجاد می کنند وقتی شمارش گرده ها 20 تا 100 دانه در متر مکعب است، دیگران می توانند تعداد بسیار بیشتری را تحمل کنند. توجه به شمارش گرده ها و پیگیری زمانی که شروع به تجربه علائم می کنید. برخی از دونده ها آستانه پایین تر نسبت به دیگران دارند. سپس هنگامی که شمار گرده در زیر سطح تحمل شخصی شما می تواند انتخاب کنید خارج از زمانی اجرا شود.
3 - جلوگیری از خارش چشم
اگر در طول فصل آلرژی دچار خارش، چشم های آبدار هستید، هنگام استفاده از آن در خارج، سعی کنید از عینک آفتابی استفاده کنید. اگر این نور آفتابی نیست و شما نمی خواهید عینک آفتابی تیره بپوشید، می توانید از عینک های آفتابی که دارای لنزهای واضح هستند استفاده کنید یا رنگ کمتری داشته باشید تا از چشمانتان محافظت کنید. شما همچنین می توانید حدود یک ساعت قبل از خارج شدن از چشم، سعی کنید که چشم ها را تمیز کنید.
4 - از انالایزر استفاده کنید
اگر آسم دارید، از 15 دقیقه قبل از شروع تمرین ، از استنشاق خود استفاده کنید و مطمئن شوید که به آرامی گرم می شوید. مراقب باشید که از آن استفاده نکنید، اگر فکر می کنید که شرایط ممکن است باعث آسم شما شود، سرعت را آسان کنید. و در صورت نیاز به استنشاق خود را با خود ببرید، فقط در صورتی که به آن نیاز دارید.
5 - اجتناب از اجرای روزهای باد
باد گرده را در سراسر هوا پخش می کند، در حالی که باد می شود در داخل خانه اجرا می شود. شما حتی ممکن است بخواهید از روزهای پس از باد شدن اجتناب کنید در حالی که در هوای آزاد وجود دارد.
6 - دوش درست پس از اجرای شما
بدترین علائم آلرژی معمولا حدود یک ساعت پس از تماس با گرده اتفاق می افتد، بنابراین ممکن است در حقیقت قادر به بیرون رفتن از محیط بدون علائم نشوید. اما برای کاهش خطر ابتلا به علائم پس از اجرا، اطمینان حاصل کنید که شما دوش می برید و لباس های پاک را به زودی به محض اینکه از کار خود به عقب برمی گردید، قرار دهید.
7 - اگر خسته نباشید خارج نشوید
هنگامی که شما خسته یا نابود می شوید، سیستم ایمنی بدن شما به سرعت و به شدت به یک آلرژن واکنش نشان می دهد. بنابراین سعی کنید از ورزش خارج از منزل اجتناب کنید، اگر خسته شده اید و یا جت لگن زده اید.
8- استفاده از داروهای آلرژی شما
برای بهترین نتایج، داروهای آلرژیک خود را به طور منظم دریافت کنید، بنابراین زمانی که خارج می شوید، کاملا محافظت می شوید. اگر به طور معمول دارو (مانند قرص ضد انعطاف پذیر خوراکی) را به طور معمول مصرف کنید، تنها زمانی که می دانید که شما به یک آلرژن مبتلا می شوید، چند ساعت قبل از اینکه خارج از منزل بیرون بروید، آن را مصرف کنید.
9 - بینی و دهان خود را ببندید
شما ممکن است بخواهید ماسک یا باندانا را پوشانید تا دهان و بینی خود را پوشانید. این میزان گرده را که به بینی و ریه شما وارد می شود، کاهش می دهد.
10 - اجرای پس از باران
شمارش گرده ها به دلیل بارندگی گرده ها را از بین می برد، بنابراین پس از باران، احتمال کمتری وجود دارد.
منابع:
"فصل آلرژی بهار به زودی عطسه خواهد آورد" آکادمی آمریکایی آلرژی آسم و ایمونولوژی.
> نکات به یاد داشته باشید: آلرژی های در فضای باز آمریکایی آکادمی آلرژی آسم و ایمونولوژی.